피트니스 전문가의 건강한 아침 식사 아이디어

콘텐츠

• Jennifer Purdie: Ironman 운동선수 및 마라톤 주자
• 비너스 윌리엄스: 프로 테니스 선수
• 엘리자베스 로빈슨: 운동선수 및 개인 트레이너
• Erin Aquino: 피트니스 마인드
• JL Fields: 건강 및 피트니스 블로거
• Stephen Cooper: Boot Camp Pasadena의 설립자
• Jason Fitzgerald: StrengthRunning.com의 설립자
• 레이첼 더빈: 피트니스 마인드
• Gillian Barrett: 주자 및 체중 감량 성공 사례
• Len Saunders: Keeping Kids Fit의 저자
• Gillian Casten: 피트니스 블로거
• SHAPE.com에 대한 추가 정보:
• 검토 대상

건강한 아침 식사를 하는 것이 좋은 생각이라는 것을 우리가 상기시킬 필요는 없습니다. 그러나 매일 같은 오트밀 한 그릇은 지루할 수 있으므로 몇 가지 새로운 아이디어가 필요할 수 있습니다. 뭐라고 요 아침에 먹으려고.

캘리포니아 팔로스 베르데스에 있는 이쿼녹스의 개인 트레이너인 에드 올코는 "체육관에 가거나 출근길에 아침식사로 몇 시간을 버틸 수 있는지 확인하라"고 말했다. "당신의 아침 식사는 당신의 하루의 시작이므로 계산하십시오."

Olko의 최고 추천 메뉴: 과일 스무디와 땅콩 버터를 살짝 바른 베이글 씬; 달걀 흰자위, 칠면조 베이컨 한 조각, 치즈 반 조각을 곁들인 잉글리시 머핀; 베이글에 버섯, 시금치, 치즈를 곁들인 계란 흰자 오믈렛; 또는 통곡물 시리얼 및/또는 신선한 과일이 섞인 플레인 그릭 요거트.

건강 및 피트니스 광신도가 제공하는 더 많은 훌륭한 아침 식사 아이디어를 읽으십시오.

Jennifer Purdie: Ironman 운동선수 및 마라톤 주자

아침 식사로 내가 가장 좋아하는 것은 다진 채소, 케일, 아보카도를 곁들인 달걀 흰자 스크램블입니다. 저는 캘리포니아에 살고 있으므로 모든 것을 파머스 마켓에서 신선하게 구입할 수 있습니다.

-Jennifer Purdie, 34세의 Ironman 운동선수이자 마라톤 선수

비너스 윌리엄스: 프로 테니스 선수

Venus Williams는 매일 2개의 밀싹 샷으로 시작합니다. 그녀는 길에 있을 때 Jamba Juice에서 그녀의 해결책을 얻습니다. 체인의 Triple Revitalizer Juice Blend에는 신선한 당근 주스, 오렌지 주스 및 바나나가 있습니다.

엘리자베스 로빈슨: 운동선수 및 개인 트레이너

아침 식사는 의심할 여지 없이 내가 하루 중 가장 좋아하는 부분입니다. 나는 식사를 사랑하고, 그날의 첫 번째 영양 선택을 좋은 음식으로 만들 수 있는 기회를 사랑하고, 내일의 약속을 사랑합니다.

쌀쌀해진 나의 아침식사는 취향에 따라 믹스매치할 수 있는 제형이다. 기본 구성 요소에는 곡물, 과일 및 견과류가 포함됩니다. 대부분의 경우 곡물로 오트밀, 과일로 바나나, 견과류로 호두를 선택합니다. 그러나 이 기본 구조는 오트밀 대신 파리나(밀가루) 또는 그릿(옥수수가루), 바나나 대신 사과 또는 배, 견과류 대신 아몬드 또는 피칸으로 대체할 수 있습니다. 어떤 조합도 잘 작동하고 트릭을 수행합니다.

내가 가장 좋아하는 따뜻한 날씨의 아침 식사는 플레인 요거트, 얇게 썬 과일, 아가베 또는 메이플 시럽 약간, 통곡물 빵 한 조각입니다. 다시 말하지만, 요구르트, 과일 및 빵의 조합은 하루를 활기차게 시작하고 아침까지 활력을 유지하는 데 필요한 단백질, 복합 탄수화물 및 지방을 제공합니다.

-Elizabeth Robinson, 운동선수, 개인 트레이너, 온라인 피트니스 프로그램 VitFit의 창시자

Erin Aquino: 피트니스 마인드

내가 자주 가는 아침 식사는 일반 인스턴트 오트밀 한 봉지, 단백질 파우더 24g, 천연 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 1 1/2 티스푼입니다. 탄수화물, 단백질 및 필수 지방의 완벽한 조합입니다!

-Erin Aquino, 피트니스 마니아

JL Fields: 건강 및 피트니스 블로거

나는 맛있는 아침 식사를 좋아하고 매크로 바이오 틱에 기대고 있습니다. 야채가 듬뿍 들어간 된장국 한 그릇이나 귀리, 기장, 호두, 건포도를 곁들인 푸짐한 죽도 즐깁니다!

-JL Goes Vegan and Stop Chasing Skinny의 창립자/편집자/작가인 JL Fields

Stephen Cooper: Boot Camp Pasadena의 설립자

내가 가장 좋아하는 아침 식사 옵션은 고에너지 단백질 쉐이크입니다. 너무 일찍 일어나서 거북한 식사가 느껴지지 않기 때문에 이 쉐이크는 아침에 많은 영양을 공급합니다. 포함 사항: 물 1컵, 녹차 1컵, 냉동 Samabazon Acai 패킷 1개(산화 방지제, 플러스, 저는 베리 맛이 좋습니다), 1/4컵 전체 지방 코코넛 밀크(지방을 추가하고 쉐이크를 더 채우게 함), 바닐라 프로틴 파우더 1~2스쿱(25~40g), 통귀리 1/3컵.

과일, 지방 및 귀리의 균형은 포만감을 주고 에너지를 가득 채워줍니다.

-Stephen Cooper, 개인 트레이너이자 Boot Camp Pasadena 설립자

Jason Fitzgerald: StrengthRunning.com의 설립자

내가 가장 좋아하는 아침 식사는 "바구니 안의 계란"입니다. 밀 토스트 한 조각을 통째로 자르고 안에 계란을 튀깁니다. 최종 제품에 딸기 잼을 바르고 유청 단백질 쉐이크와 함께 사용하십시오. 힘든 운동에서 회복하는 데 필요한 단순하고 복잡한 탄수화물과 단백질이 있습니다. 만들기 쉽고 운동 후 회복에 정말 도움이 됩니다.

-Jason Fitzgerald는 2:39 마라톤 선수이자 StrengthRunning.com의 설립자입니다.

레이첼 더빈: 피트니스 마인드

나는 피트니스 마니아다. 나는 매일 아침 운동을 하고 맛있는 PJ's Organics' Breakfast Burrito는 영양을 제공하고 몇 시간 동안 포만감을 주기 때문에 운동 후 완벽한 아침 식사입니다. 집에서 완벽한 건강식 정통 멕시칸 아침 식사로, 이 품목은 살충제, 방부제 또는 GMO가 포함되어 있지 않으며 시장에서 유일하게 영양이 풍부한 유기농 냉동 부리또 중 하나입니다.

-레이첼 더빈, 피트니스 마니아

Gillian Barrett: 주자 및 체중 감량 성공 사례

저는 2년 이상 러너와 규칙적인 운동을 하고 있습니다. 나는 80파운드를 빼기 위해 운동과 제대로 된 식사를 시작했다. 나의 아침 식사는 뜨거운 물과 함께 레몬 주스(레몬 반)(이것은 비타민을 섭취할 때), 카시고 린 시리얼(1인분), 1% 우유(1/2컵), 플레인 그릭 요거트(3/3)로 구성됩니다. 4컵), 블루베리(1/4컵), 꿀(1테이블스푼). 350칼로리, 59g의 탄수화물, 2g의 지방, 27g의 단백질, 6g의 섬유질입니다.

-Gillian Barrett, 올바른 방법으로 80파운드를 감량한 러너이자 운동가

Len Saunders: Keeping Kids Fit의 저자

나는 나의 아침 식사를 아주 간단하게 유지하지만 그것을 놓치지 않도록하십시오. 보통 나는 비타민과 미네랄이 풍부하고 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 자몽 덩어리를 포함합니다. 또한 전곡 오트밀을 포함하는 것은 복합 탄수화물(오래 지속되는 에너지), 항산화제, 식이 섬유가 풍부할 뿐만 아니라 많은 영양소가 풍부하기 때문에 탁월한 선택입니다.

-Len Saunders, 저자 어린이 건강 유지

Gillian Casten: 피트니스 블로거

저는 개인적으로 하루에 1~3개의 수업을 듣습니다. 나는 노리 아보카도 랩(스시 해초에 아보카도를 살짝 감싼 것)을 좋아합니다. 아보카도 스시 맛이 나는 비전통적인 제로 탄수화물 아침 식사입니다.

바나나 스무디도 좋아해요. 저는 바나나 덩어리를 얼려서 아몬드 우유, 약간의 Sun Warrior 단백질 파우더, 땅콩 버터 작은 숟가락과 함께 Vitamix에 넣습니다. 바나나는 당분 함량이 높기 때문에 고강도 운동을 할 때만 이 방법을 사용합니다. 밀크쉐이크 맛이에요!

-RateYourBurn.com의 Gillian Casten

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