10 분 교육의 주요 이점

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• 주요 이점
• 10 분 운동 방법
• 10 분 달리기 운동

단기간 운동은 고강도 운동을 할 때 장기 운동과 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 훈련의 강도가 높을수록 신체가 더 많이 일해야하므로 운동 후에도 칼로리 소비를 선호하기 때문입니다. 따라서, 고강도 10 분 운동은 예를 들어 40 ~ 50 분, 중간 ~ 저속 운동과 동일한 효과 또는 우수한 효과를 가질 수있다.

고강도 운동은 영어로 HIIT라고합니다. 고강도 인터벌 트레이닝, 이는 신체 자체의 무게를 사용하거나 기능적 또는 서킷 트레이닝에서 유산소 운동으로 수행 할 수 있습니다. 몇 가지 기능 훈련 옵션을 참조하십시오.

이점이 있음에도 불구하고 빠르고 강렬한 운동은 모든 사람이 연습 할 수 없으며 훈련 중에 전문가와 동행하는 것이 좋습니다. 이것은 이러한 유형의 운동에는 심혈관 질환이있는 사람에게 심장 마비 또는 뇌졸중을 유발하거나 부상을 입힐 수있는 심박수 요구량이 많기 때문입니다. 또한 앉아있는 사람도 이런 유형의 운동을 할 수 있지만, 이미 더 많은 상태가있는 경우에만 도입해야합니다.

주요 이점

10 분 운동은 목표에 따라 건강하고 균형 잡힌 식단과 관련 될뿐만 아니라 고강도에서 전문가와 함께 올바르게 수행하면 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 10 분 운동의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 칼로리 소비 증가;
• 더 큰 근육 저항;
• 더 나은 심장 호흡 조절;
• 지방 손실 및 근육량 증가;
• 인슐린에 대한 민감성 증가;
• 스트레스를 해소하고 기분을 개선하며 웰빙을 보장합니다.

최대한의 이점을 얻으려면 이러한 유형의 훈련에는 균형 잡힌 식단이 수반되고 목적에 적합해야하며, 바람직하게는 영양사가 권장해야합니다. 근육을 늘리고 지방을 줄이기 위해 무엇을 먹어야하는지 알아 두십시오.

10 분 운동 방법

매일 최소 10 분 동안 신체 운동을 연습하는 것만으로도 앉아있는 생활 방식에서 벗어나 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있지만,이를 위해서는 전문적인 모니터링과 함께 집중적으로 연습해야합니다.

운동은 자신의 체중, 웨이트 트레이닝 운동 또는 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 계단 오르기, 수영과 같은 유산소 운동으로 수행 할 수 있습니다.

10 분 달리기 운동

러닝 머신에서 10 분 달리기 훈련 옵션을 수행 할 수 있으며, 고강도로 30 ~ 50 초 동안 달리고 약 20 ~ 30 초 동안 휴식을 취하며, 멈춰서거나 가벼운 페이스로 걸을 수 있습니다. 이 주사는 10 분 동안 또는 전문가의 안내에 따라 촬영해야하지만 심박수와 신진 대사가 증가 할만큼 충분히 강해야합니다.

러닝 머신에서 달리는 인터벌 외에도 달리기 강도를 높이는 또 다른 방법은 부드러운 모래에서하는 것입니다. 왜냐하면 더 어렵고 신체의 더 많은 노력을 요구하기 때문에 심박수를 높이고 결과적으로 칼로리를 높이기 때문입니다. 지출.

각 운동의 칼로리 소모량을 확인하세요.

집에서 30 분 운동을 할 수도 있으며, 고강도 운동을 할 때 신진 대사와 칼로리 소비를 증가시킵니다. 지방을 줄이기 위해 고급 훈련을하는 방법은 다음과 같습니다.