1,200 칼로리 다이어트 검토 : 체중 감량에 효과가 있나요?

콘텐츠

• 1,200 칼로리 다이어트 란 무엇입니까?
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 1,200 칼로리 식단의 잠재적 이점
• 잠재적 인 단점
• 더 나은 대안
• 결론

어떤 사람들은 1,200 칼로리 다이어트 계획을 따라 지방 감소를 촉진하고 가능한 한 빨리 목표 체중에 도달합니다.

칼로리를 줄이는 것이 체중 감량에 효과적인 방법이라는 것은 사실이지만, 연구에 따르면 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이는 것은 장기적인 건강이나 체중 감량에 좋지 않습니다.

이 기사에서는 1,200 칼로리 식단을 검토하고 저칼로리 식단 패턴과 관련된 잠재적 인 이점과 단점을 다룹니다.

1,200 칼로리 다이어트 란 무엇입니까?

1,200 칼로리 다이어트는 매일 섭취하는 칼로리를 1,200 개로 제한하는 먹는 방법입니다. 이 식단은 대부분의 일반 성인이 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 훨씬 적은 칼로리를 제공하기 때문에 저칼로리 식단으로 간주됩니다.

의사와 영양사를 포함한 많은 의료 서비스 제공자는 체중 감량을위한 전략으로 저칼로리 식단을 처방합니다.

체중 감량을 촉진하기위한 일반적인 권장 사항은 칼로리 섭취를 하루 500-750 칼로리로 줄이는 것입니다. 이것은 일반적으로 성인 여성의 경우 하루 1,200-1,500 칼로리, 성인 남성의 경우 하루 1,500-1,800 칼로리의 저칼로리 식단으로 해석됩니다 ().

1,200 칼로리는 여성에게 권장되는 저칼로리 식단 범위의 최저치입니다.

일부 연구자들은 저칼로리 식단을 하루에 800 ~ 1,200 칼로리를 제공하는 식단 패턴으로 분류하고, 초 저칼로리 식단은 하루에 800 칼로리 미만을 제공하는 식단으로 분류합니다 (,).

이러한 식단은 일반적으로 빠른 체중 감소를 촉진하기 위해 몇 주에서 몇 달의 짧은 기간 동안 계속됩니다.

저칼로리 및 초 저칼로리 다이어트는 체중 감량 센터와 같은 의료 감독하에 임상 환경에서 일반적으로 사용되지만 일반 대중에게도 인기가 있습니다.

실제로, 많은 체중 감량 코치, 개인 트레이너 및 인기있는 다이어트 웹 사이트에서 1,200 칼로리 식사 계획을 제공하며, 1,200 칼로리 다이어트를 따르는 것이 "빠른 체중 감량"에 도움이 될 것이라고 약속합니다.

이러한 식단은 일반적으로 '저칼로리', '무 지방', '저지방'식품의 사용을 장려하여 칼로리 섭취를 낮게 유지하고 일반적으로 칼로리 계산을 포함하여 다이어트하는 사람이 일일 한도를 유지하도록합니다.

특정 상황에서는 1,200 칼로리 식단이 단기적으로 적절할 수 있지만 대부분의 성인에게는 1,200 칼로리가 너무 적습니다.

또한 칼로리 섭취를 극적으로 줄이면 처음에는 빠른 체중 감소를 경험할 수 있지만 연구에 따르면 저칼로리 다이어트는 체중 감량에 효과가 거의 없음을 보여줍니다 (,).

1,200 칼로리 식단은 저칼로리 식단으로 간주됩니다. 저칼로리 다이어트는 빠른 체중 감소를 촉진하는 데 사용되며 때로는 의료 전문가가 처방합니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 필요합니다. 일부 건강 전문가의 조언에 따라 하루에 500-750 칼로리로 칼로리를 줄이는 것은 적어도 단기적으로는 체중 감량을 장려 할 수 있습니다.

많은 연구에서 1,200 칼로리 식단을 포함한 저칼로리 식단을 따르는 것이 체중 감소를 촉진 할 수 있음을 보여줍니다.

예를 들어, 비만인 2,093 명을 대상으로 한 연구에 따르면 의학적으로 감독되는 1,200 칼로리 식사 대체식이 12 개월 동안 평균 4.7 %의 지방 손실을 초래했습니다 ().

또 다른 연구에서 성인은 하루에 500, 1,200–1,500 또는 1,500–1800 칼로리를 제공하는 상업적 체중 감량 프로그램을 따랐습니다.

1 년 후, 하루 1,200 ~ 1,500 칼로리 식단을 섭취 한 사람들은 평균 15 파운드 (6.8kg)의 체중 감소를 경험했습니다. 그러나 1,200 칼로리 식단을 섭취 한 4,588 명 중 23 %가 연구를 중단했습니다 ().

연구에 따르면 1,200 칼로리 다이어트와 같은 저칼로리 다이어트를 사용한 초기 체중 감소는 일반적으로 빠르고 실질적이지만 적당한 칼로리 제한 만 사용하는 다이어트에 비해 체중이 더 많이 회복되는 경우가 많습니다.

위에서 언급 한 상업적 체중 감량 연구에서 연구자들은 첫 3 개월 동안의 급격한 체중 감소가 세 가지 식단 그룹 모두에서 9 개월 체중 감량 유지 단계 동안 더 큰 회복과 관련이 있음을 관찰했습니다 ().

과체중 또는 비만인 57 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면, 5 주와 12 주 동안 각각 500 칼로리의 매우 낮은 식단 또는 1,250 칼로리의 낮은 식단을 수행 한 후 연구 참가자는 평균 10 개월 동안 체중의 50 %를 회복했습니다. ().

저칼로리 식단은 식욕 증가, 제 지방량 감소, 소모 된 칼로리 감소 등 에너지를 보존하고 체중 감소를 방지하는 대사 변화를 유도하여 장기적인 체중 유지를 어렵게 만들기 때문입니다 (,,). .

이것은 많은 건강 전문가들이 저칼로리 식단과 관련된 부정적인 대사 적응을 최소화하면서 체중 감량을 촉진하기 위해 칼로리 섭취량을 조금만 줄이는 식습관을 권장하도록 이끌었습니다 (12).

저칼로리 1,200 칼로리 식단을 따르면 체중이 감소 할 가능성이 있지만 체중을 줄일 가능성은 적습니다.

1,200 칼로리 식단의 잠재적 이점

1,200 칼로리 식단을 따르는 것은 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 이러한 혜택은 일반적으로 칼로리 제한과 관련이 있으며 1,200 칼로리 식사 계획에만 국한되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 정기적으로 섭취하면 체중 증가, 심장 질환 위험 요인 증가, 당뇨병 등 많은 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.

적절한 칼로리로 몸에 연료를 공급하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

많은 연구에 따르면 일반적으로 칼로리 감소는 체중 감소를 촉진하고, LDL (나쁜) 콜레스테롤과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이며, 혈당 수치와 염증 (,,,,,)을 감소시킴으로써 건강에 도움이 될 수 있습니다.

과체중을 줄이는 것이 건강에 긍정적 인 영향을 미치며 개인의 칼로리 요구량을 유지하는 것이 신체에 가장 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

그러나 체중 감량을 촉진하는 데 사용되는 방법과 매우 낮은 칼로리의 제한적인 다이어트 방법은 시간이 지남에 따라 체중이 회복 될 가능성이 높아집니다.

따라서 과도한 체중 감량은 전반적인 건강에 도움이 될 수 있지만보다 극단적 인 식단 패턴보다 건강하고 지속 가능한 체중 감량 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

일부 연구에 따르면 의료 감독하에 저칼로리 또는 초 저칼로리 식단을 따르는 비만 또는 병적 비만 환자는 체중을 줄이고 혈당 및 지질 프로필을 개선하여 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다 ().

그럼에도 불구하고 이러한 식단은 일반적으로 짧은 기간 동안 따르며 일반적으로 제한적인 특성으로 인해 높은 중퇴율과 관련이 있습니다.

그럼에도 불구하고 체중 감량을 위해 저칼로리 식단을 따르는 데 관심이 있다면 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자에게 조언을 구하는 것이 중요합니다.

과도한 체중을 줄이고 적절한 칼로리로 몸에 연료를 공급하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 1,200 칼로리 식단이 건강상의 이점과 관련이 있지만 이러한 이점은 일반적으로 칼로리 감소와 관련이 있습니다.

잠재적 인 단점

칼로리 요구 사항은 매우 개인화되어 있으며 신체 크기, 연령 및 활동 수준을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 1,200 칼로리 식단은 작은 여성을 포함한 대부분의 성인에게 적합하지 않습니다.

칼로리 요구 사항은 사람마다 다르며 정확한 요구 사항은 특정 장비 나 계산을 통해서만 결정할 수 있지만, 평균 성인 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,000 칼로리가 필요하고 남성은 약 2,500 (,)이 필요합니다.

다시 말하지만,이 수치는 평균 일 뿐이며 연령, 활동 수준, 키와 같은 요인으로 인한 칼로리 요구량의 차이를 반영하지 않습니다. 그러나 이러한 평균 칼로리 요구량 추정치를 통해 1,200 칼로리가 얼마나 낮은 지 알 수 있습니다.

1,200 칼로리 식단은 대부분의 사람들에게 너무 낮으며 현기증, 극심한 배고픔, 메스꺼움, 미량 영양소 결핍, 피로, 두통 및 담석과 같은 부정적인 부작용을 초래할 수 있습니다.

또한 장기적인 체중 감량이 목표 인 경우 1,200 칼로리 식단이 실패 할 수 있습니다.

칼로리 제한은 신체의 신진 대사 변화로 이어집니다. 여기에는 배고픔을 유발하는 그렐린 및 코티솔과 같은 호르몬의 증가, 휴식 중 신진 대사율 (RMR) 저하 또는 휴식 중에 소모하는 칼로리가 포함됩니다 (12,).

이것은 시간이 지남에 따라 체중이 회복 될 가능성이 더 커질뿐만 아니라 반복적 인 체중 감소 후 체중이 회복되는 악순환을 일으켜 많은 만성 다이어트를하는 사람들이 경험하며, 이는 일반적으로 절망감을 느끼게합니다.

체중 순환은 정신 건강에 해롭고, 연구에 따르면 반복적 인 다이어트와 체중 순환은 심장에 스트레스를 줄 수 있으며 섭식 장애, 제 2 형 당뇨병 및 사망률 증가로 이어질 수 있습니다 (,).

칼로리를 너무 많이 줄이면 영양 결핍 및 피로와 같은 부정적인 부작용이 발생할 수 있습니다. 저칼로리 다이어트는 장기적인 체중 감량에 거의 효과가 없으며 체중 순환을 유발하여 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

더 나은 대안

종종 건강 관리 제공자와 체중 감량을 원하는 사람들은 과도한 칼로리 제한으로 인한 장기적인 건강 결과를 고려하지 않고 원하는 결과를 얼마나 빨리 얻을 수 있는지에 따라 다이어트를 선택합니다.

일일 칼로리 요구량보다 훨씬 낮은 칼로리를 제공하는 제한적이고 저칼로리 식단을 선택하면 빠른 체중 감소를 초래할 수 있지만 일부 체중 감소는 근육량의 형태임을 명심하십시오. 근육 손실 및 기타 대사 적응은 RMR을 낮출 수 있습니다 (12).

큰 칼로리 결핍은 체중 감량 유지를 더 어렵게 만드는 불리한 변화로 이어질뿐만 아니라 정서적 웰빙에 심각한 피해를 줄 수 있습니다.

대부분의 연구에 따르면 다이어트는 효과가 없으며 더 건강하고 덜 극단적 인 체중 감량 방법을 사용하는 것이 시간이 지남에 따라 체중 감량 및 체중 감량 유지를 지원하는 데 더 나은 선택이라고합니다.

예를 들어, 일반적으로 입술을 가로 지르는 모든 음식을 추적하는 1,200 칼로리로 섭취량을 줄이는 대신 다음과 같은 근거 기반의 건강한 체중 감량 팁을 시도해보십시오.

• 전체 음식을 먹습니다. 채소, 과일, 콩, 생선, 견과류, 씨앗, 계란을 포함한 전체 식품이 칼로리 섭취의 대부분을 구성해야합니다. 전체 식품은 신체가 번영하는 데 필요한 섬유질, 단백질 및 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.
• 첨가 된 설탕과 지방을 제거하십시오. 지방과 추가 설탕 섭취를 줄이는 것은 체중 감량을 촉진하는 건강한 방법입니다. 일반적인 설탕 및 / 또는 지방 함유 식품에는 탄산 음료, 케이크, 아이스크림, 사탕 및 설탕 시리얼이 포함됩니다 ().
• 집에서 더 많은 식사를 요리하십시오. 테이크 아웃, 레스토랑, 패스트 푸드에 덜 의존하고 집에서 더 많은 식사를 요리하십시오. 집에서 더 많은 식사를 요리하는 사람들은 집 밖에서 더 많은 식사를하는 사람들보다 체중이 적게 나가고 건강한 식단을 유지하는 경향이 있습니다 ().
• 일상 활동을 늘리십시오. 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나는 소모하는 칼로리 수를 늘려서 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 매일 밖에서 산책을 추가하거나, 운동 수업을 들거나, 체육관에 참여해보십시오 ().
• 지식이 풍부한 의료 제공자와 협력하십시오. 체중 감소는 위협적이고 스트레스가 될 수 있습니다. 지식이 풍부한 영양사 또는 기타 훈련 된 의료 서비스 제공자는 극단적 인 제한없이 건강한 방식으로 체중 감량을 도울 수 있습니다.

건강하고 지속 가능한식이 요법을 사용하여 체중을 줄이는 데 더 많은 시간이 소요될 수 있지만 극심한 칼로리 제한 중에 발생하는 불리한 적응을 줄이고 체중을 영원히 유지할 가능성을 높일 수 있습니다.

체중 감량을 시도 할 때 덜 제한적인 방법을 사용하면 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

1,200 칼로리 식단은 일반적으로 칼로리를 세고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하여 빠른 체중 감량을 촉진하는 저칼로리 식사 패턴입니다.

1,200 칼로리 식단이 단기적이고 빠른 체중 감량을 촉진 할 가능성이 있지만, 칼로리 제한 중에 발생하는 대사 적응은 장기적으로 체중을 유지하는 것을 극도로 어렵게 만듭니다.

또한 1,200 칼로리는 대부분의 성인 (작은 여성까지 포함)이 신체에 연료를 공급하는 데 필요한 평균 칼로리보다 훨씬 적습니다.

1,200 칼로리 이하의 칼로리를 제공하는 다이어트는 체중 감량을위한 인기있는 도구이지만, 전반적인 건강을 위해 건강한 방식으로 신체에 연료를 공급하고 평생 유지 될 수있는 느리지 만 지속 가능한 체중 감소를 촉진하는 다이어트를 선택하는 것이 좋습니다.