몸에 좋은 13가지 우유

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당신의 가장 큰 우유 결정이 전유와 탈지 였던 날은 오래 전에 우유 옵션이 슈퍼마켓에서 거의 절반을 차지합니다. 다양한 아침 식사를 원하거나 단순히 골판지 맛이 나지 않는 비 유제품 옵션을 원하든 거기에 옵션이 있습니다!

체중 관리 및 스포츠 영양 서비스 Delish Knowledge의 소유자인 Alexandra Caspero, R.D.의 도움으로 우리는 가장 인기 있는 일부 우유 품종에 대한 영양 데이터를 분석하고 각각 무엇과 짝을 지어야 하는지에 대한 가장 안전한 내기를 포함했습니다.

좋아하는 견과류 우유가 젖소와 비교하여 어떻게 쌓이는지 아는 것은 좋지만 여기에 진짜 질문이 있습니다. 사용하다 그 우유? 우리를 믿으십시오. 항상 방법이 있습니다. 그래서 우리는 전통 유제품을 더 맛있고(때로는 더 건강에 좋은) 대안으로 바꾸거나, 완전히 새로운 방식으로 오래된 대기. 읽어보고 즐기세요!

칼슘용: 아몬드 우유

왜: 우유보다 칼슘(1일 권장 섭취량의 45%)이 더 많이 함유된 아몬드 우유는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 완벽한 우유 대체품입니다. (Psst...여기에 아몬드 우유를 만드는 방법이 있습니다-간단합니다!)

스무디용: 두유

왜: 스무디는 일상적인 땀을 흘린 후 재충전할 수 있는 빠르고 쉬운 방법이며 1회 제공량당 7g의 단백질을 함유한 두유는 아몬드나 코코넛보다 운동 후 더 나은 선택입니다. 또한, 이 다이어리가 없는 우유는 혼합 음료에 풍미와 질감을 더해주어 근육이 그리고 미뢰는 하루 종일 감사합니다.

시리얼: 쌀 우유

왜: 달콤하고 풍부한 풍미가 가득한 쌀 우유는 문을 나서기 전에 시리얼의 마지막 한 숟가락을 다 먹고 싶게 만들 것입니다.

으깬 감자의 경우: 대마 우유

왜: 생크림 대신 대마유를 선택하면 몸이 가벼워지는 동시에 식감과 풍미를 더해주는 편안한 요리입니다.

쿠키의 경우: 아마 우유

왜: 1회 제공량당 25칼로리와 2.5g의 지방을 함유한 아마우유는 초콜릿 칩에 대한 갈망을 탐닉하고 싶을 때 일반 유제품보다 더 건강한 대안입니다. (그것은 상위 25가지 천연 식욕 억제제 중 하나이므로 더 적게 먹게 될 것입니다!)

커피용: 헤이즐넛 우유

왜: 압도적으로 달지 않으면서 모닝 브루에 풍부하고 약간 견과류 같은 맛을 더하는 우유를 위해 전통적인 크리머를 건너뛰십시오. 이 제품은 1인분에 3.5g의 지방만 함유하고 있습니다.

수제 수프의 경우: 코코넛 우유

왜: 다음에 Pinterest 게시판에 있는 수프 레시피 중 하나를 다루기로 결정했다면 코코넛 밀크로 대체하여 일반 재료의 지방 없이 크림 같은 질감과 풍부한 맛을 냅니다.

팬케이크 믹스용: 귀리 우유

왜: 기존의 우유를 귀리 우유로 바꾸세요. 달콤하고 진한 맛이 당신의 단것을 만족시켜 드립니다. (또는 최고의 주말을 위해 다음 15가지 훌륭한 브런치 요리법 중 하나를 시도해 보십시오.)

샐러드 드레싱용: 캐슈 우유

왜: 다음 수제 소스에 캐슈 우유로 대체하면 더 진한 식감과 칼로리와 지방 없이 풍미를 더할 수 있습니다.

요구르트용: 염소 우유

왜: 요구르트는 간식의 최강자이지만 일상적인 음식은 하루가 다르게 질릴 수 있습니다. 8g의 단백질과 일일 권장 칼슘 섭취량의 30%가 함유된 염소 우유 요구르트는 포만감과 활력을 유지하는 훌륭한 대안입니다.

단백질용: 탈지우유

왜: 식단에 단백질을 추가하는 빠른 방법을 찾고 계십니까? 1회 제공량당 9그램으로 근육에 연료를 공급하는 데 도움이 되는 탈지우유 한 잔의 힘을 과소평가하지 마십시오. (당신은 유제품이 없습니까? 다른 우유 대안보다 콩을 고수하십시오.)

차용: 우유 2%

왜: 2% 우유로 브리티시 스타일의 티를 즐겨보세요. 부드러운 질감과 클래식하고 풍부한 우유 맛을 제공할 뿐만 아니라 컵당 8g의 단백질을 추가합니다.

오트밀용: 전유

왜: 아침에 오트밀 한 그릇을 챙겨 먹어야 한다면 전유를 조금 더 넣어보세요. 8g의 단백질과 함께 크림 같은 맛과 질감이 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.

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