체중 증가를 일으키는 15가지 아침 식사 실수

콘텐츠

• 첫 물기 전에 생각하십시오
• 주스에 속지 마세요
• 채우세요... 건강한 방법
• 당신은 유혹에 굴복합니다
• 커피를 배제하지 마십시오
• Go Easy on Coffee 추가 기능
• 기아가 닥칠 때 대비하십시오
• 1인분에 충실
• 자동 판매기를 할인하지 마십시오
• 뷔페를 맞이할 준비를 하세요
• 이 만트라를 기억하십시오
• 아침 식사 바에 의존하지 마십시오
• 브런치 칵테일을 조심하십시오
• 아침 식사를 필수로 하기
• H2O 한 잔 추가
• 검토 대상

우리는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것을 알고 있지만, 하지마 아침 식사가 무심코 살이 찔 수 있다는 사실을 알고 계십시오! 건강 전문가와 상의했습니다 리사 데이비스 박사, Medifast의 과학 및 임상 업무 담당 부사장이 가장 큰 아침 식사 금지 사항 15가지를 폭로했습니다.

첫 물기 전에 생각하십시오

동료가 간식을 가져오면 사무실은 칼로리 함정이 될 수 있습니다. 데이비스의 조언? "중단하고, 중심을 잡고, 심호흡을 하고, 건강 목표에 집중하세요."라고 그녀는 말합니다. 머핀의 맛과 목표 달성의 느낌 중 어느 것이 더 낫습니까?

주스에 속지 마세요

OJ 한 잔을 꿀꺽 꿀꺽 마시는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법이라고 생각할 수도 있지만 많은 상점에서 구입한 품종에는 설탕이 들어 있습니다. 데이비스는 "오렌지 주스의 건강한 1회분은 오렌지 한 개에서 짜낼 수 있는 양입니다."라고 말합니다. "더 좋은 아이디어는 물 한 잔과 오렌지 자체를 먹는 것입니다. 전체 과일은 주스의 모든 비타민과 미네랄과 함께 점심 때까지 허기를 달래는 데 도움이 되는 배를 채우는 섬유질을 제공합니다."

채우세요... 건강한 방법

데이비스는 팬케이크와 와플은 특히 설탕 시럽과 함께 먹을 때 아침 식사로 절대 금물이라고 말합니다. "대신 통곡물 시리얼이나 토스트를 먹고 저지방 또는 무지방 요구르트, 살코기 또는 달걀 흰자위의 형태로 단백질을 섭취하십시오."라고 그녀는 말합니다. "당신은 더 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다."

당신은 유혹에 굴복합니다

아침 패스트리도 맛있지만 아침에 가장 먼저 간식을 먹게 되면 최대한 저항하려고 노력하세요. "설탕 시리얼, 토스터 페이스트리, 베이글, 시나몬 롤은 유혹적이지만 혈당을 급등시킨 후 저에너지 충돌과 배고픔을 유발할 가능성이 있어 아침 중반까지 간식 공격을 일으킬 수 있습니다." 데이비스는 말한다.

커피를 배제하지 마십시오

당신이 더 건강한 식단을 위해 경쟁하고 있더라도 조의 모닝 컵을 포기할 필요는 없습니다. 데이비스는 "카페인에 민감하거나 그것을 소비하는 것이 현명하지 못한 의학적 상태가 아닌 한 커피는 기분과 뇌 기능을 향상시키는 맛있고 자연스러운 방법이 될 수 있습니다"라고 말합니다. "아침에 출근하기 위해 한두 잔 이상이 필요하면 잠이 부족할 수 있습니다. 커피는 실제 zz를 대신할 수 없습니다."

Go Easy on Coffee 추가 기능

"파운드와 인치를 추가할 수 있는 것은 커피에 추가하는 것입니다."라고 Davis는 말합니다. "설탕, 맛 시럽, 휘핑크림, 하프앤하프는 간단한 커피 한 잔을 진정한 칼로리 폭탄으로 만들 수 있으며, 매일 한 잔 이상 섭취하면 그 칼로리가 합산됩니다. 설탕과 지방을 점차적으로 줄이고 가능한 한 '네이키드'에 가까운 모닝 브루를 즐기기 위해 노력하십시오."

기아가 닥칠 때 대비하십시오

직장에 출근하고 아침 식사를 거르는 경우가 많다면 건강에 좋은 간식을 비축해 두십시오. "건강한 식사의 핵심은 미리 계획하는 것입니다."라고 Davis는 말합니다. "책상 서랍이나 사무실 냉장고에 영양가 있고 설탕이 아닌 음식을 보관하는 것이 좋습니다."

1인분에 충실

저지방 단백질, 전체 과일 또는 채소, 통곡물 빵 또는 시리얼을 각각 제공하는 것은 하루의 요구 사항에 맞게 몸과 마음을 준비할 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 아침 식사로 섭취하는 칼로리가 전체 일일 칼로리 목표 내에서 작동하는지 확인해야 합니다." 1회 제공량이 어떻게 생겼는지 잘 모르겠나요? 이 트릭을 사용하여 쉽게 추적할 수 있습니다.

자동 판매기를 할인하지 마십시오

Davissays는 "지방과 칼로리가 높지만 자판기에서 나온 땅콩 한 줌은 최소한 단백질과 섬유질을 제공하므로 도넛보다 포만감을 오래 유지할 수 있습니다."라고 말합니다. "가능하면 편의점에 가서 무지방 무설탕 요구르트, 스트링 치즈 스틱, 전체 과일 또는 작은 단백질 바를 사십시오."

뷔페를 맞이할 준비를 하세요

주말 브런치 뷔페에서 배부르게 배부르지 않고도 만족스러운 식사를 즐길 수 있습니다. 머핀, 과일 주스 칵테일 및 과자와 같은 품목을 피하십시오. "계란, 살코기(일반 대신 캐나다 베이컨 사용), 연어, 신선한 채소 및 과일로 시작하십시오."라고 Davis는 말합니다.

이 만트라를 기억하십시오

데이비스는 "'아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹는다'는 속담이 있다. 하루 종일 이 인용문을 염두에 두십시오. 그러면 곧 건강한 체중 감량에 도달하게 될 것입니다!

아침 식사 바에 의존하지 마십시오

그래놀라와 브렉퍼스트 바는 종종 간단한 기내식을 제공하지만, 그 중 많은 곳이 디저트 못지않은 칼로리를 가지고 있습니다! "대부분의 상업용 그래놀라 바는 기본적으로 위장된 오트밀 쿠키이며 필요한 것보다 훨씬 많은 설탕이 들어 있습니다."라고 Davis는 말합니다. "접힌 통곡물 빵 조각에 천연 땅콩 버터를 조금 바르면 더 좋습니다. 미리 이 미니 샌드위치를 ​​몇 개 만들어 집에 있는 냉장고에 한 개, 직장에 한 개를 보관하세요."

브런치 칵테일을 조심하십시오

아침식사를 거르든 또는 브런치, 하루의 첫 번째 식사는 영양을 공급해야 하며, 기절하지 않아야 함을 기억하십시오(그리고 과도한 칼로리를 추가함)! "알코올은 자제하세요." 데이비스가 말했다. "당신의 블러디 메리에 있는 1온스의 보드카는 약 100칼로리를 추가합니다."

아침 식사를 필수로 하기

전날 저녁 식사로 포만감을 느끼더라도 아침에 약간의 식사를 하십시오. "저녁 늦게 과식은 소화 시스템을 압도하고 편안한 수면을 방해할 수 있습니다."라고 Davis는 말합니다. "하지만 가끔 탐닉한다면 다음날 아침에 포만감을 느끼더라도 잠자리에 든 이후로 영양이 전혀 없다는 점을 명심하세요. 식사를 거르면 신진대사가 느려질 수 있으니 , 일반 통곡물 토스트와 뜨거운 차 한 조각 또는 무지방 요구르트를 곁들인 사과 조각을 맛보십시오."

H2O 한 잔 추가

아침 식사의 일부로 큰 컵의 물을 포함하는 것이 항상 유익합니다. "[물은] 수분을 공급하고 포만감과 만족감을 느끼게 도와줍니다."라고 Davis는 말합니다.

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