더 나은 아침을 위한 16가지 저녁 습관

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"방 반대편에 알람 설정"에서 "타이머가 있는 커피 포트에 투자"에 이르기까지 이전에 백만 가지의 스누즈 금지 팁을 들었을 것입니다. 하지만 진정한 아침형 인간이 아니라면 평소보다 한 시간 일찍 일어나는 것도 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 초기 새와 올빼미(새와 24시간 주기 시계가 무엇입니까?)는 본질적으로 다른 시간 설정을 가지고 있기 때문이라고 컬럼비아 대학의 임상 심리학 교수이자 내부 시계 재설정. 뇌 시상하부의 SCN(교차상핵) 영역에 위치한 뉴런 덩어리는 신체의 시계 역할을 하여 깨어나거나 잠들어야 할 때를 알려줍니다. 그리고 기본 설정은 대부분 유전적인 것으로 여겨지지만, ~ 할 수있다 약간의 노력으로 재설정하십시오. 이것은 반쯤 비어있는 수면 탱크에서 인생을 보내는 것보다 훨씬 쉽습니다.

따라서 하루 종일 비참한 시간을 보내지 않고 일찍 일어나려면 취침 시간과 기상 시간을 15분씩 늘려야 한다고 스테파니 실버만 박사는 말합니다. 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)의 저자 불면증 워크북. 대부분의 사람들은 일찍 일어나려면 일찍 자야 한다는 사실을 잊습니다. 수면 시간을 줄이는 것이 아니라 생체 시계를 바꾸는 것입니다.

각 15분 조정에 적응하는 데 걸리는 시간은 개인의 생체 시계와 유연성에 따라 크게 달라집니다. 참고로, 밤 올빼미는 실제로 수면 변화에 더 잘 적응한다고 마사 제퍼슨 병원 수면 의학 센터의 의료 책임자인 W. 크리스토퍼 윈터(W. Christopher Winter)는 말합니다. Winter는 전문 스포츠 팀과 협력하여 수면 성능을 최적화합니다.

그러나 기억하는 것이 중요합니다. 몸의 상태나 기상 시간에 관계없이 잠에 취해 눈을 뜬 후 처음 20분에서 30분 동안은 삶을 싫어하는 것이 완전히 정상입니다. 연구자들은 이 기간을 "수면 지연"이라고 부릅니다. 기본적으로 몸이 "어, 알았어, 진짜 깨어 있어야 할 것 같아."라고 말하는 시간입니다. 따라서 알람이 울렸을 때 세상을 저주한다고 해서 반드시 밝은 눈과 수줍은 꼬리를 가진 노력이 실패했다는 의미는 아닙니다.

아침형 인간이 될 준비가 되셨나요? 일주기 시계는 주로 빛, 체온, 운동 및 음식 노출에 의해 설정되기 때문에 다음과 같은 과학 기반 팁은 더 이른 수면 및 기상 시간으로 15분씩 증가하는 변화에 적응하면서 양질의 수면을 기록하는 데 도움이 됩니다. 당신의 더 나은 아침이 기다리고 있습니다.

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