좁은 예산으로 건강하게 먹는 19 가지 영리한 방법

콘텐츠

• 1. 식사 계획
• 2. 당신의 식료품 목록에 충실
• 3. 집에서 요리
• 4. 큰 부분을 요리하고 남은 음식 사용
• 5. 배 고플 때 쇼핑하지 마십시오
• 6. 전체 식품 구매
• 7.일반 브랜드 구매
• 정크 푸드 구매 중지
• 9. 판매 비축
• 10. 저렴한 육류 구매
• 고기를 다른 단백질로 대체
• 12. 계절에 맞는 농산물 구매
• 13. 냉동 과일과 야채 구매
• 14. 대량 구매
• 15. 나만의 농작물 재배
• 16. 점심을 포장하십시오
• 17. 쿠폰을 현명하게 사용하십시오
• 18. 덜 비싼 음식 감상
• 19. 저렴한 온라인 소매 업체로부터 구매
• 집에 메시지를

건강에 좋은 음식은 비쌀 수 있습니다.

따라서 예산이 부족한 경우 잘 먹기가 어려울 수 있습니다.

그러나 돈을 절약하고 여전히 전체 단일 성분 식품을 먹는 방법은 여러 가지가 있습니다.

다음은 예산에서 건강하게 먹는 데 도움이되는 19 가지 영리한 팁입니다.

1. 식사 계획

식료품 점에서 돈을 절약하려면 계획이 필수적입니다.

매주 하루를 사용하여 다음 주에 식사를 계획하십시오. 그런 다음 필요한 것의 식료품 목록을 만드십시오.

또한 냉장고와 캐비닛을 스캔하여 이미 가지고있는 것을 확인하십시오. 보통 뒤에 사용할 수있는 음식이 많이 숨겨져 있습니다.

당신이 무엇을 구매 계획 알고있다 당신은 당신이 구매하는 것을 많이 버리지 않을 수 있도록 사용할 것입니다.

결론 : 일주일 동안 식사를 계획하고 식료품 목록을 만드십시오. 반드시 사용할 것을 구입하고 찬장에 이미있는 것을 확인하십시오.

2. 당신의 식료품 목록에 충실

식사를 계획하고 식료품 목록을 작성하면 그것에 충실.

식료품 점에서 아주 쉽게 추적 할 수있어 의도하지 않은 비싼 구매로 이어질 수 있습니다.

일반적으로 상점 주변을 먼저 구매하십시오. 이렇게하면 카트에 음식을 가득 채울 가능성이 높아집니다.

상점의 중간에는 종종 가장 가공되고 건강에 해로운 음식이 들어 있습니다. 이 통로에서 자신을 발견하면 선반의 상단 또는 하단을 똑바로 보지 말고보십시오. 가장 비싼 품목은 보통 눈높이에 놓입니다.

또한 쇼핑을 도와주는 훌륭한 식료품 목록 앱이 많이 있습니다. 그들 중 일부는 즐겨 찾기 항목을 저장하거나 여러 쇼핑객간에 목록을 공유 할 수도 있습니다.

앱을 사용하는 것도 집에서 목록을 잊지 않도록하는 좋은 방법입니다.

결론 : 쇼핑 할 때 식료품 목록을 고수하십시오. 전체 식품이 일반적으로 위치하기 때문에 상점 주변을 먼저 쇼핑하십시오.

3. 집에서 요리

집에서 요리하는 것이 외식보다 훨씬 저렴합니다.

마지막 순간 외식보다는 집에서 요리하는 습관을들이십시오.

일반적으로 식당에서 한두 사람을위한 음식을 사는 것과 같은 가격으로 4 가족을 먹일 수 있습니다.

어떤 사람들은 주말에 일주일 내내 요리하는 것이 가장 좋으며 다른 사람들은 한 번에 한 끼씩 요리합니다.

자신을 요리하면 음식에 무엇이 들어 있는지 정확히 알 수 있다는 이점도 있습니다.

결론 : 집에서 요리하는 것이 외식보다 비싸지 않습니다. 어떤 사람들은 주말에 일주일 내내 요리하는 것이 가장 좋으며 다른 사람들은 한 번에 한 끼씩 요리하는 것을 좋아합니다.

4. 큰 부분을 요리하고 남은 음식 사용

큰 식사를하면 시간과 돈을 절약 할 수 있습니다.

남은 음식은 점심, 다른 레시피 또는 단일 부분 크기로 냉동하여 나중에 즐길 수 있습니다.

남은 음식은 보통 아주 좋은 스튜, 볶음 튀김, 샐러드 및 부리 토를 만듭니다. 이러한 유형의 음식은 특히 예산이 저렴한 사람들에게 좋습니다.

결론 : 저렴한 재료로 큰 식사를 요리하고 다음 날 남은 음식을 사용하십시오.

5. 배 고플 때 쇼핑하지 마십시오

배가 고픈 식료품 점에 가면 식료품 목록에서 벗어나서 충동으로 무언가를 구입할 가능성이 높습니다.

배가 고플 때는 종종 자신이나 예산에 좋지 않은 음식을 갈망합니다.

가게에 가기 전에 과일, 요거트 또는 기타 건강에 좋은 간식을 섭취하십시오.

결론 : 배가 고픈 동안 쇼핑하면 갈망과 충동 구매로 이어질 수 있습니다. 배가 고프면 식료품 쇼핑을 가기 전에 간식을 드십시오.

6. 전체 식품 구매

일부 음식은 가공이 덜 된 형태로 저렴합니다.

예를 들어, 치즈 블록은 파쇄 치즈보다 저렴하고 통조림 콩은 냉장 치즈보다 저렴합니다.

현미 및 귀리와 같은 통 곡물은 대부분의 가공 된 곡물보다 서빙 당 저렴합니다.

가공이 덜 된 식품은 종종 대량으로 판매되며 포장 당 더 많은 서빙을 제공합니다.

결론 : 전체 식품은 종종 가공 식품보다 저렴합니다. 대량으로 구입할 수도 있습니다.

7.일반 브랜드 구매

대부분의 상점은 거의 모든 제품에 대해 일반적인 브랜드를 제공합니다.

모든 식품 제조업체는 안전한 식품을 제공하기 위해 표준을 따라야합니다. 일반 브랜드는 다른 국가 브랜드와 동일한 품질로 저렴할 수 있습니다.

그러나 재료 목록을 읽고 예전보다 품질이 낮은 제품을 얻지 않도록하십시오.

결론 : 대부분의 상점은 많은 제품에 대해 일반적인 브랜드를 제공합니다. 이들은 종종 더 비싼 국가 브랜드와 동일한 품질입니다.

정크 푸드 구매 중지

당신의 다이어트에서 정크 푸드의 일부를 잘라.

소다, 크래커, 쿠키, 사전 포장 된 식사 및 가공 식품에 대해 얼마를 지불하고 있는지 알고 놀랄 것입니다.

그들이 영양을 거의 제공하지 않고 건강에 해로운 성분으로 가득 차 있다는 사실에도 불구하고 그들은 또한 매우 비쌉니다.

가공 된 음식과 건강에 해로운 음식을 생략하면 고품질의 건강에 좋은 음식에 더 많은 예산을 쓸 수 있습니다.

결론 : 가게에서 정크 푸드 구매를 중단하십시오. 비싸고 건강에 해로운 성분으로 가득합니다. 또한 영양가가 거의 또는 전혀 없습니다.

9. 판매 비축

자주 사용하는 즐겨 찾는 제품이나 스테이플이있는 경우 판매시 제품을 구입해야합니다.

당신이 확실히 사용할 것이 확실하다면, 당신은 재고를 확보하고 약간의 돈을 절약 할 수 있습니다.

잠시 동안 지속되고 그 동안 만료되지 않는지 확인하십시오. 나중에 버릴 물건을 사기 위해 돈을 저축하지는 않습니다.

결론 : 스테이플 및 즐겨 찾는 제품을 판매 할 때 구입하십시오. 그 동안 그들이 나 빠지지 않도록하십시오.

10. 저렴한 육류 구매

신선한 고기와 생선은 꽤 비쌀 수 있습니다.

그러나 훨씬 적은 비용으로 고기를 많이 얻을 수 있습니다.

이들은 부리 토, 캐서롤, 스프, 스튜 및 튀김에 사용하기에 좋습니다.

일주일 동안 여러 가지 다른 식사에 사용할 크고 저렴한 고기를 사는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론 : 덜 비싼 육류는 캐서롤, 스프, 스튜 및 부리 토에 사용하기에 좋습니다. 이러한 유형의 요리법은 일반적으로 큰 식사와 남은 음식을 많이 만듭니다.

고기를 다른 단백질로 대체

육식을 줄이면 돈을 절약 할 수 있습니다.

콩류, 대마 종자, 계란 또는 통조림 생선과 같은 다른 단백질 공급원을 사용하는 주당 1 일 또는 2 일의 시간을 보내십시오.

이것들은 모두 매우 저렴하고 영양가 있으며 준비하기 쉽습니다. 대부분의 제품은 유통 기한이 길기 때문에 빨리 망칠 가능성이 적습니다.

결론 : 육류를 콩, 콩류, 계란 또는 통조림 생선으로 일주일에 한 두 번 교체해보십시오. 이들은 모두 저렴하고 영양가있는 단백질 공급원입니다.

12. 계절에 맞는 농산물 구매

계절에 따른 현지 농산물은 일반적으로 저렴합니다. 그것은 또한 일반적으로 영양분과 맛 모두에서 최고점에 있습니다.

계절에 맞지 않는 농산물은 종종 세계의 반쯤 운송되어 상점에 도착하기 때문에 환경이나 예산에 좋지 않습니다.

또한 가능하면 가방으로 농산물을 구입하십시오. 그것은 일반적으로 조각으로 사는 것보다 훨씬 저렴합니다.

필요한 것보다 더 많이 구입하면 나머지를 얼리거나 다음 주 식사 계획에 포함시킬 수 있습니다.

결론 : 계절에 맞는 농산물은 일반적으로 저렴하고 영양가가 높습니다. 너무 많이 사면 나머지는 얼리거나 향후 식사 계획에 포함 시키십시오.

13. 냉동 과일과 야채 구매

신선한 과일, 장과 및 야채는 일반적으로 계절에 따라 몇 년에 몇 달에 불과하며 때로는 다소 비쌉니다.

급속 냉동 된 농산물은 대개 영양가가 높습니다. 일년 내내 저렴하고 저렴하며 보통 큰 가방으로 판매됩니다.

냉동 농산물은 요리, 스무디 만들기 또는 오트밀이나 요구르트 토핑으로 사용하기에 좋습니다.

또한 사용하려는 것만 꺼낼 수 있다는 이점이 있습니다. 나머지는 냉동실에서 훼손되지 않도록 안전하게 유지됩니다.

생산 폐기물을 줄이면 돈을 절약 할 수 있습니다.

결론 : 냉동 과일, 장과 및 채소는 보통 신선한 과일과 마찬가지로 영양가가 높습니다. 그들은 일년 내내 구입할 수 있으며 종종 큰 가방으로 판매됩니다.

14. 대량 구매

일부 음식을 대량으로 구매하면 많은 돈을 절약 할 수 있습니다.

현미, 기장, 보리 및 귀리와 같은 곡물은 모두 대량으로 제공됩니다.

밀폐 용기에 보관하면 장기간 보관할 수 있습니다. 이것은 콩, 렌즈 콩, 일부 견과류 및 말린 과일에도 해당됩니다.

이들은 비교적 저렴하고 다양한 건강식에 사용될 수있는 주요 식품입니다.

결론 : 많은 음식을 저렴한 가격으로 대량으로 구입할 수 있습니다. 그들은 밀폐 된 용기에 오랫동안 보관하고 건강하고 저렴한 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

15. 나만의 농작물 재배

가능하다면 자신의 농산물을 재배하는 것이 좋습니다.

씨앗은 매우 저렴합니다. 약간의 시간과 노력으로 나만의 허브, 콩나물, 토마토, 양파 및 훨씬 더 맛있는 작물을 재배 할 수 있습니다.

집에 지속적인 공급이 있으면 상점에서 돈을 절약 할 수 있습니다.

집에서 재배 한 농산물은 상점에서 구입 한 품종보다 맛이 훨씬 좋습니다. 당신은 또한 숙성의 최고점에서 고른 것을 보장 할 수 있습니다.

결론 : 약간의 시간과 노력으로 허브, 콩나물, 토마토 및 양파와 같은 자신의 농산물을 쉽게 재배 할 수 있습니다.

16. 점심을 포장하십시오

외식은 특히 정기적으로 수행하는 경우 매우 비쌉니다.

점심, 간식, 음료 및 기타 식사를 포장하는 것이 외식보다 저렴하고 건강에 좋습니다.

집에서 대량 식사를 요리에 적응 한 경우 (팁 # 4 참조), 추가 노력이나 비용을 들이지 않고도 항상 안정적인 점심을 먹을 수 있습니다.

계획이 필요하지만 월말에 많은 돈을 절약해야합니다.

결론 : 자신의 점심을 포장하면 외식 비용이 줄어 듭니다. 이것은 장기적으로 많은 돈을 절약 할 수 있습니다.

17. 쿠폰을 현명하게 사용하십시오

쿠폰은 돈을 절약 할 수있는 좋은 방법입니다.

현명하게 사용하십시오. 대부분의 쿠폰은 건강에 해로운 가공 식품 용입니다.

쓰레기에서 좋은 품질의 거래를 정리하고 청소 제품, 건강 식품 및 확실히 사용할 다른 스테이플을 구입하십시오.

집 주변에 필요한 제품 비용을 줄이면 건강 식품에 더 많은 예산을 쓸 수 있습니다.

결론 : 쿠폰은 청소 제품과 건강 식품을 비축하는 좋은 방법 일 수 있습니다. 가공 된 음식과 건강에 해로운 음식이 포함 된 음식은 피하십시오.

18. 덜 비싼 음식 감상

저렴하고 건강에 좋은 음식이 많이 있습니다.

약간의 조정과 익숙하지 않은 재료를 사용하면 맛있고 저렴한 식사를 많이 준비 할 수 있습니다.

계란, 콩, 씨앗, 냉동 과일 및 채소, 저렴한 육류 및 통 곡물 사용을 늘리십시오.

이 모든 맛은 훌륭하고 저렴하며 (특히 대량) 영양가가 높습니다.

결론 : 보다 저렴하면서도 건강에 좋은 음식을 일상 생활에 포함 시키면 돈을 절약하고 잘 먹을 수 있습니다.

19. 저렴한 온라인 소매 업체로부터 구매

건강 식품을 최대 50 % 저렴하게 제공하는 여러 온라인 소매 업체가 있습니다.

등록하면 일일 할인 및 거래에 액세스 할 수 있습니다.

또한 제품은 곧바로 귀하의 문으로 배달됩니다.

Thrive Market은 건강에 좋은 음식과 가공되지 않은 음식에만 집중하는 매우 훌륭한 온라인 소매 업체입니다.

그들에게서 가능한 한 많이 사면 돈을 절약 할 수 있습니다.

결론 : 온라인 소매 업체는 때때로 최대 50 % 저렴하게 건강에 좋은 음식을 제공하여 문앞까지 배달합니다.

집에 메시지를

잘 먹기 위해 은행을 깰 필요는 없습니다.

실제로, 예산이 빡빡하더라도 건강하게 먹는 방법은 여러 가지가 있습니다.

여기에는 식사 계획, 집에서 요리 및 식료품 점에서 현명한 선택이 포함됩니다.

또한 정크 푸드는 두 배의 비용이 듭니다.

건강이 나빠지면 의료비, 약품 및 작업 능력이 줄어 듭니다.

건강한 식습관이 더 비싸더라도 (필요하지는 않지만) 여전히 가치가 있습니다.

건강에 좋은 가격을 책정 할 수는 없습니다.