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더 나은 바나나 스플릿

껍질을 벗긴 작은 바나나 하나를 세로로 반으로 자릅니다. 접시에 반을 배열하십시오. 무지방 바닐라와 무지방 스트로베리 프로즌 요거트 각각 1/4컵 스쿱을 올리고 무지방 초콜릿 시럽 2큰술, 무지방 휘핑 토핑 2큰술을 추가합니다. 잘게 썬 볶은 땅콩 2작은술과 씨를 뺀 신선한 체리 1개로 장식합니다.

1인분(1인분): 295칼로리, 5g 지방

저지방 페스토 다진 마늘 2쪽. 포장된 신선한 바질 2컵, 물기를 빼낸 순두부 12온스, 구운 잣 1/4컵, 강판에 간 파마산 치즈 1/4컵, 올리브 오일 2테이블스푼을 추가합니다. 약 1분 동안 크림 상태가 될 때까지 처리합니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 뜨겁게 요리한 링귀니와 함께 버무리십시오(파스타 한 컵당 약 2테이블스푼 사용).

2테이블스푼 제공량(16인분): 50칼로리, 4g 지방

마카로니 샐러드 12온스의 통밀 엘보우 마카로니를 요리하십시오. 배수하고, 헹구고, 다시 배수하십시오. 큰 그릇으로 옮기십시오. 다진 달콤한 고추 1/3 컵과 다진 신선한 파슬리 2 큰 술을 넣으십시오.

작은 그릇에 저지방 마요네즈 1/4컵, 무지방 플레인 요구르트 1/4컵, 스위트 피클 렐리시 2테이블스푼, 청주 식초 1테이블스푼, 디종 머스타드 1/2티스푼을 함께 휘젓습니다. 파스타 위에 붓는다. 부드럽게 흔들어 섞는다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.

3/4컵 제공량(8인분): 181칼로리, 2g 지방

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