당신이 아마 저지를 가장 흔한 데드리프트 실수 3가지

콘텐츠

• 1. 접시가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
• 2. 반복수 사이에 바를 바닥에 내리친다
• 3. 데드리프트의 정점에서 뒤로 기대고 있다
• 검토 대상

당신이 알고 있는 것부터 시작해보자: 당신은 당신의 운동에서 데드리프트를 해야 한다. 당신이 인정하기 싫은 것에 대해 한 걸음 더 나아가 보자: 당신은 데드리프트를 하는 것을 참을 수 없다. 그것은 흔한 일이지만 아마도 당신이 모르는 것은 당신이 그것들을 잘못하고 있을 가능성이 매우 높다는 것입니다. 그리고 그것은 작은 문제가 아닙니다. 사실, 데드리프트를 부적절하게 하면 최소한 허리에 심각한 부상이나 경미한 재발성 통증이 발생할 수 있습니다. 우리는 공인 개인 트레이너인 Heather Neff에게 가장 큰 데드리프트 문제에 대해 물었고 그녀는 당신이 프로처럼 데드리핏을 하는 데 필요한 솔루션을 즉시 알려 주었습니다!

1. 접시가 바닥에 닿지 않도록 합니다.

각 반복 사이에 바벨 무게를 바닥에 놓아야 합니다. 바에서 손을 완전히 뗄 필요는 없지만 무게를 낮추고 몸의 모든 긴장을 풀어야 합니다.

왜 나쁜가요?

결과를 보기 위해 근육이 오랫동안 긴장 상태에 있을 필요는 없습니다. 타는 듯한 느낌을 원한다는 단순한 사실 때문에 매 반복마다 무게를 바닥에 내리지 않는다면, 아마도 대신 무게를 조금 더 추가해야 할 것입니다. 또한 반복 횟수 사이에 바닥에 무게를 놓으면 등이 쉬고 중립 위치로 재설정되어 다음 횟수를 준비할 수 있습니다.

그것을 고치는 방법

단순히 무게를 바닥까지 낮추고 긴장을 완전히 푸십시오. 등을 중립 위치로 두었다가 다시 시작하십시오.

2. 반복수 사이에 바를 바닥에 내리친다

데드리프트를 들고 일어섰다가 다시 바닥으로 돌아온 후, 침착하고 통제력 있게 무게를 내려놓는 대신 바닥에서 무게를 튕겨낸다면, 이것은 당신의 힘을 억제할 수 있습니다.

이것이 왜 나쁜가?

반복 횟수 사이에 바닥에서 무게를 튕김으로써 전체 반복 횟수의 완전한 긴장을 얻는 것을 방지할 수 있습니다. 무게가 바닥에 튕기거나 부딪힐 때 정강이까지 반동할 수 있으므로 정강이에서 위로 올라가야 힘이 있고 바닥에서 정강이까지 약해질 것입니다. 이것은 또한 등을 중립으로 재설정하는 것을 방지합니다.

그것을 고치는 방법

단순히 힘이 빠진다는 단순한 사실 때문에 웨이트를 내리거나 바닥에서 튕긴다면 가장 좋은 방법은 전체 데드리프트를 수행할 수 있을 정도로 바의 무게를 낮추는 것입니다. 처음부터 끝까지 정확하게. 바에 가해지는 무게가 괜찮다면, 단순히 바닥까지 쭉 뻗고 매 반복할 때마다 긴장을 풀어주세요.

3. 데드리프트의 정점에서 뒤로 기대고 있다

바를 바닥에서 들어 올리고 일어설 때 어깨가 엉덩이 뒤로 뒤로 기대면서 등을 아치형으로 만들고 바를 당기는 자신을 발견할 수 있습니다. 당신은 많은 파워리프터들이 심판들에게 그들이 완전히 갇혔다는 것을 보여주기 위해 이것을 하는 것을 볼 수 있을 것입니다.

이것이 나쁜 이유

데드리프트 위에서 뒤로 기대면 척추 디스크에 과도한 압박이 가해집니다. 이것은 추간판 탈출증이나 기타 부상을 초래할 수 있습니다.

그것을 고치는 방법

락아웃을 위해 데드리프트의 정점에 이르렀을 때 등을 중립으로 유지하고 어깨가 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오. 더 이상 가지 마세요.

이 기사는 원래 Popsugar Fitness에 게재되었습니다.

Popsugar Fitness의 추가 정보:

전신을 단련하는 데 필요한 유일한 동작

신체의 모든 부분에 효과가 있는 7가지 데드리프트 변형

모든 여성이 해야 할 1가지 동작

검토 대상