체중이 변동하는 3가지 이유(체지방과 관련 없음)

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숫자로 본 당신의 체중은 엄청나게 변덕스럽습니다. 그것은 매일, 심지어 몇 시간마다 오르락내리락할 수 있으며 체지방의 변화가 거의 원인이 되지 않습니다. 체중계에 올라서면 근육과 지방만 측정하는 것이 아닙니다. 그 숫자는 또한 뼈, 장기, 체액, 글리코겐(간과 근육에 저장하는 탄수화물의 형태로 에너지 돼지 저금통과 같은 예비 연료 역할을 함) 및 체내 폐기물의 무게를 나타냅니다. 아직 제거하지 않은 소화관. 여기에 이러한 모든 변수가 주어지면 체지방이 감소하는 동안에도 체중계가 증가하는 것을 볼 수 있는 세 가지 일반적인 이유가 있습니다.

나트륨을 너무 많이 먹었습니다.

물은 자석처럼 나트륨에 끌리기 때문에 평소보다 소금이나 나트륨을 조금 더 낮추면 여분의 H20에 매달릴 수 있습니다. 물 2컵(16oz)의 무게는 1파운드이므로 체액의 변화는 체중계의 체중에 즉각적인 영향을 미칩니다.

수정: 물을 추가로 마시십시오. 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 매달린 물을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 음식도 중요합니다. 천연 이뇨 효과가 있기 때문입니다. 작은 바나나, 리마콩, 조리된 시금치, 비트, 무지방 요구르트, 멜론 및 단물 멜론을 선택하는 것이 좋습니다.

당신은 변비입니다

"백업"하면 몸이 매달린 노폐물을 배출할 때까지 체중이 더 많이 나갈 수 있습니다. 여성이 PMS의 일부로 변비를 경험하는 것은 드문 일이 아니지만(다행히도!) 스트레스, 너무 적은 수면, 여행도 원인이 될 수 있습니다.

수정: 물을 더 많이 마시고 귀리, 보리, 무화과, 콩, 치아 및 아마씨, 감귤류와 같은 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

더 많은 탄수화물을 저장하고 있습니다

당신의 몸은 탄수화물을 저장할 수 있는 엄청난 용량을 가지고 있습니다. 최소한 500g을 빼낼 수 있습니다. 간단히 말해서 빵 한 조각에는 15g의 탄수화물이 들어 있습니다. 신체가 즉시 필요로 하는 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취하면 남은 음식은 간과 근육에 저장되어 연료로 필요할 때까지 그 자리에 남아 있게 됩니다. 그리고 비축하는 글리코겐 1g에 대해 약 3-4g의 물도 비축하게 되므로 체중에 관해서는 본질적으로 두 배의 문제가 됩니다.

수정: 줄이되 탄수화물을 줄이지 말고 품질에 집중하십시오. 흰 빵, 파스타 및 구운 식품과 같은 정제되고 밀도가 높은 탄수화물을 버리고 강철 귀리, 현미 또는 야생 쌀 또는 퀴노아와 같은 소량의 전체 곡물을 매 식사에 포함하고 신선한 채소 또는 과일로 식사를 마무리하십시오. 저지방 단백질과 약간의 식물성 지방. 좋은 예: 참기름에 볶은 다양한 채소로 만든 볶음과 새우 또는 완두콩을 얹은 작은 국자.

결론: 체중이 줄어들고 흐르는 것은 실제로 정상이므로 약간 증가하더라도 당황하지 마십시오. 실제 체지방을 1파운드만 늘리려면 태우는 것보다 3,500칼로리를 더 섭취해야 합니다. 파이 또는 프리미엄 아이스크림 한 컵). 체중계의 체중이 1파운드 증가하고 3,500칼로리를 초과하여 소비하지 않았다면 실제로 체지방이 1파운드 증가하지 않은 것입니다. 따라서 초점을 체중계에서 벗어나 자신의 외모와 느낌에 맞추십시오. 체중(파운드)이 변하지 않았을 때 더 많은 근육 정의와 인치 감소를 볼 수 있습니다.

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