밤에 기술을 사용하고 여전히 숙면을 취하는 3가지 방법

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지금쯤이면 잠자리에 들기 전에 전자 제품을 사용하는 것이 숙면에 도움이 되지 않는다는 말을 들어보셨을 것입니다. 범인: 이 장치의 화면에서 방출되는 청색광으로 뇌가 낮이라고 생각하도록 속이고 신체의 수면 시스템을 차단합니다.

에 발표된 최신 연구 국립과학원 회보, 자기 전에 아이패드로 책을 읽는 사람들은 인쇄된 책을 선호하는 사람들보다 10분 더 오래 걸린다는 사실을 발견했습니다. e-리더는 또한 수면의 질을 나타내는 밤에 눈의 움직임이 덜 빨랐습니다. (또 다른 문제? 수면 문자 메시지. 당신은 문자로 활동적입니까?)

연구 참가자들은 매일 밤 4시간 동안 책을 읽었으며, 이는 우리 중 가장 큰 책벌레에게도 약간의 양입니다. (비록 밤에 TV 앞에서 TV를 보고, 문자를 보내고, 온라인 쇼핑을 하며 보낸 시간을 생각해보면 그리 긴 시간이 아닙니다.) 그러나 다른 수많은 연구에 따르면 전자 제품에서 더 적은 양의 블루라이트가 있음을 보여줍니다. 깨어 있을 수 있습니다. 그리고 자기 전에 디지털 기기를 사용하지 않는 것이 방해받지 않고 숙면을 취하는 가장 좋은 방법일 수 있지만 유일한 방법은 아닙니다. 이 세 가지 팁도 도움이 될 수 있습니다.

킨들을 고려하라

위의 연구에서 연구 저자는 iPad, iPhone, Nook Color, Kindle 및 Kindle Fire를 포함한 여러 태블릿 및 전자 리더기를 조사했습니다. 대부분은 Kindle e-reader를 제외하고 비슷한 양의 빛을 방출했습니다. 주변광만 반사하므로 다른 장치에서 방출되는 빛만큼 수면에 해롭지 않습니다. (전자 제품이 유일한 수면 방해 요소는 아닙니다. 잠을 잘 수 없는 몇 가지 다른 이유가 있습니다.)

문학을 팔 길이로 유지하십시오

전자 제품이 수면에 미치는 영향에 대한 많은 연구는 최대 밝기로 설정된 태블릿을 봅니다. 그러나 화면을 가장 낮은 설정으로 어둡게 설정하고 장치를 얼굴에서 최대한 멀리(14인치 이상, SLEEP 2013에서 발표된 연구에 따르면) 유지하면 실제로 피부에 도달하는 빛의 양이 크게 줄어듭니다. 눈, 당신의 잠을 보호합니다.

블루를 차단

f.lux(무료, justgetflux.com) 및 Twilight(무료, play.google.com)와 같은 앱은 밤에 보는 블루라이트의 양을 최소화하기 위해 일몰 시 전자 제품 화면을 자동으로 어둡게 하기 시작합니다. 또는 휴대폰, 태블릿, 노트북(20달러부터, sleepshield.com부터) 또는 안경용으로 SleepShield와 같은 청색광 차단 화면 보호기를 사용하거나 BluBlocker와 같은 안경(30달러부터, blublocker.com)을 사용해 보십시오. (아직도 깨어 있습니까? 침실을 더 나은 수면으로 바꾸는 방법을 배우십시오.)

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