500칼로리 미만의 메가 사이즈 4끼 식사

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때때로 나는 "컴팩트한" 형태로 식사를 하는 것을 선호합니다(예를 들어, 몸에 맞는 옷을 입고 프레젠테이션을 해야 하는 경우). 하지만 어떤 날은 정말 배를 채우고 싶어요! 다행스럽게도 많은 양을 섭취한다고 해서 항상 더 많은 칼로리가 되는 것은 아닙니다. 다음은 500개 미만으로 많은 양의 물기를 제공하는 네 가지 예입니다(시각적 – 1컵은 야구공 크기).

아침밥:

냉동 블루베리 1컵, 유기농 두유 6oz, 아몬드 버터 2큰술로 만든 큰 스무디

총: 345칼로리를 위해 최대 약 2컵의 휘핑

점심:

1컵의 렌틸콩 수프와 얇게 썬 매실 토마토 1개, 발사믹 식초 2Tbsp, 신선한 레몬 주스 1Tbsp, 잣 1/4컵을 곁들인 들판 채소 3컵으로 만든 큰 샐러드와 함께 제공됩니다.

총계: 385칼로리의 음식 거의 5컵

저녁:

3컵의 생야채(양파, 버섯, 고추 등), 땅콩기름 1큰술, 완두콩 반컵, 야생쌀 반컵

총: 485칼로리의 음식 4컵

간식:

치폴레 시즈닝을 뿌린 에어팝콘 6컵

2컵의 생야채와 담그기 위한 후무스 반 컵

총: 400칼로리를 위한 8컵 이상의 음식

쿠키와 같이 한 입에 많은 칼로리를 포함하는 음식을 먹을 때는 양 조절이 중요하지만, 작은 크기의 식사로는 충분하지 않을 때 과일과 채소를 넉넉하게 접시에 올려도 좋습니다. 당신을 위해.

다음은 몇 가지 칼로리/부피 비교입니다.

100-150칼로리의 경우 다음을 섭취할 수 있습니다.

15 레이즈 베이크 포테이토 크리스프 오리지널

또는

얇게 썬 작은 러셋 감자 1개, 엑스트라 버진 올리브 오일 스프레이를 살짝 뿌리고 신선한 로즈마리 또는 금이 간 후추를 뿌린 후 450도에서 약 15-20분 동안 오븐에서 굽습니다.

150-200칼로리의 경우 다음을 먹을 수 있습니다.

반 컵(1/4파인트 또는 야구공 반 크기) Ben & Jerry's Frozen Yogurt 저지방 체리 가르시아

또는

0% 그릭 요거트 1컵과 냉동, 해동된 체리 1/2컵, 초콜릿 칩 2큰술

약 200-250칼로리로 다음을 섭취할 수 있습니다.

1/4 컵 땅콩 m&ms (약 골프공 크기)

또는

잘게 썬 딸기 1컵에 녹인 초콜릿 칩 2큰술, 다진 땅콩 2큰술을 뿌린다

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