다이어트를 방해할 수 있는 5가지 사무실 성격

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• 팬시 커피 마시는 사람
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"우리는 M&M을 가져가지 않았습니다. 우리는 그것들을 좀 더 접근하기 어렵게 만들었습니다."

People & Innovation Lab 관리자 Jennifer Kurkoski는 Google의 주방에서의 사소한 변화가 다음과 같이 말했습니다. 열광한, 뉴욕시 사무실의 직원들이 소비하는 칼로리가 310만 칼로리 감소했습니다.

M&M은 사무실에서 문제가 아닐 수도 있습니다. 무료 자판기일 수도 있고, 동료의 사탕 접시일 수도 있고, 건물 밖에 있는 미식가 푸드트럭의 끝없는 행렬일 수도 있습니다. 그리고 사무실에 있는 동안 건강하게 잘 계획된 갈색 도시락을 먹을 수 있는 기회를 제공하거나 집에서 냉장고에 있는 음식에 접근할 수 없습니다. 이것이 항상 영양의 보루는 아닙니다.

실제로, 많은 일반적인 사무실 인물이 조치를 취하지 않으면 진정한 다이어트 방해자가 될 수 있습니다. 등록 영양사이자 Zied Health Communications의 설립자이자 사장인 Elisa Zied, R.D., C.D.N.과 우리가 마주한 가장 일반적인 몇 가지와 이를 과용하지 않는 방법에 대해 이야기했습니다.

그녀는 다음과 같은 많은 시나리오에서 몇 가지 일반적인 전략이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 첫째, 자신의 건강 목표와 규칙을 최우선으로 설정하십시오. "식사에 대한 압박감을 느끼지 않는 것이 중요합니다."라고 Zi는 말합니다."당신은 당신이 누구인지에 대해 만족해야 하고 다른 사람들이 당신이 먹는 음식에 영향을 미치게 해서는 안 됩니다. 우리는 어른입니다!"

그러나 사무실에서 갑작스러운 음식을 먹거나 즉흥적인 해피 아워 초대로 인해 덜덜 떨리는 경우는 어떻습니까? 언제 탐닉에 취약하다고 느낄지 또는 누가 당신을 속박할 성격인지 알기 어렵습니다. 그러나 확실히 긴장해야 할 때가 있습니다. 임박한 마감일로 인한 스트레스는 당신을 갈망 공격에 특히 취약하게 만들 수 있다고 Zied는 말합니다. 피곤하고 에너지가 부족한 오후 중반도 마찬가지입니다. 그녀는 음식이 더 달콤하고 뚱뚱할수록 더 원할 가능성이 높지만 이러한 음식이 당신에게 에너지를 주고 영양을 공급하여 육체적, 정신적으로 최선을 다해 하루를 마무리할 수 있는 음식은 아니라고 덧붙였습니다.

아래 목록을 클릭하여 귀하의 일일 칼로리 소비에 기여하는 다른 사무실 인물과 이러한 다이어트 함정을 피하기 위해 할 수 있는 일을 알아보십시오. 그런 다음 의견으로 알려주십시오. 사무실에서 이러한 시나리오를 알고 있습니까?

점심을 먹는 여인

문제: 당신의 동료는 항상 당신이 그녀와 함께 외식하기를 원합니다.

해결책: Zied는 "때로는 즉흥적으로 하는 것도 좋지만 일주일에 몇 번, 몇 요일에 외출을 하고 싶은지 미리 아는 것도 좋습니다."라고 말합니다. 월요일, 수요일, 금요일에 점심을 가져오거나 월요일에만 외식을 하기로 서약할 수도 있습니다. 항상 테이크아웃을 갈망하는 동료가 좋은 친구이거나, 상시 약속이 있거나, 일이 생겨서 동료가 그저 이야기를 하고 싶어한다면, 먹지 않고 함께 있을 수 있다고 그녀는 말합니다.

또한 동료가 정오 식사를 위해 추천할 가능성이 있는 동네 3~4곳을 추측할 수도 있습니다. 가까운 델리에서 작은 수프와 샌드위치 반쪽을 먹든, 야채가 듬뿍 들어간 피자 한 조각을 먹든, "주문할 음식에 대한 계획을 세워 추측을 하지 않아도 됩니다."라고 Zied는 말합니다. 이탈리아 합동. 많은 야채, 통곡물, 콩, 저지방 단백질 및 "깨끗한 부분"을 목표로 하면 뜻밖의 점심을 좋은 사람들과 함께 즐겁고 건강한 영양으로 바꿀 수 있습니다.

베이커

문제: 직장 동료는 집에서 맛있는 음식을 만들고 사무실에서 남은 음식을 나눠 먹습니다. 최악의 경우는 예의바른 "아니요, 감사합니다"를 요리사에 대한 모욕으로 받아들이는 제빵사입니다.

해결책: "당신은 단지 기분을 좋게 하기 위해 당신이 좋아하지도 않는 음식을 먹도록 사람들에게 압력을 가할 수 없습니다"라고 Zid는 말합니다. 따라서 칼로리를 낭비하지 마십시오. 가장 좋은 아니오라도 그냥 하지 않는다면 약간의 순진한 거짓말을 하십시오. "'내가 방금 쿠키를 먹었는데 오늘 밤이나 내일 하나 사서 먹겠다'고 말해서 그 사람을 모욕하지 말고 버리십시오."

파티 플래너

문제: 당신의 동료는 생일 케이크나 Cinco de Mayo 수제 과카몰리와 함께 축하하는 것을 좋아하지만 당신은 거절할 수 없습니다.

해결책: 모든 생일을 계획하는 것은 어렵기 때문에 축하 행사가 있을 때 저녁 식사의 일부로 그 간식을 계산하는 것이 좋습니다. Zied는 말합니다. "'알았어, 내 몸에 좋은 지방과 통곡물을 먹었으니 저녁 식사로 야채와 저지방 단백질을 먹겠다'고 생각하세요."라고 그녀는 말합니다. 가능한 경우 서빙 접시 대신 작은 접시에 담긴 사무실 간식에 빠져 도움을 주는 음식을 고수하십시오. 한 손에 음료수를 보관하는 것 또한 호흡 박하를 터뜨리는 것처럼 간식의 양을 제한할 수 있습니다!

팬시 커피 마시는 사람

문제: 친구가 사무실 커피를 마시기보다 초콜릿이나 휘핑크림을 얹은 것을 먹고 싶어합니다.

해결책: 특히 커피를 마시지 않는 경우(또는 그냥 마시지 않는다고 말하는 경우) 무가당 차나 물을 마시는 것은 아무 문제가 없다고 Zied는 말합니다. 당신의 동료가 당신이 조 한 잔을 마시러 간다는 것을 알고 있다면, 당신은 항상 당신이 방금 한 잔 마셨다고 말할 수 있습니다.

보상자

문제: 상사 또는 관리자가 쿠키로 회의를 주선하거나 큰 프로젝트를 완료하거나 야근을 하기 위해 피자 파티를 계획합니다.

해결책: "배고프고 참여하고 싶다면 참여할 수 없다고 생각하지 마십시오."라고 Zied는 말합니다. 회사와 음식을 즐기고 일의 성공을 축하하는 것은 여러분 모두를 기분 좋게 만들 것입니다. 과도하게 사용하지 않으려면 더 많은 대화와 사교 활동을 시도하십시오. Zied는 "눈에 띄지 않고 적게 먹을 수 있습니다. "참여하면 죄책감을 느낄 필요는 없지만, 얼마나 먹고 있는지, 얼마나 자주 사무실 음식에 유혹당하고 있는지는 염두에 둘 수 있습니다."

때때로 이런 상황에서 과용할 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. "음식은 삶의 즐거움의 일부이고, 그것을 즐기는 것은 괜찮습니다. 우리는 인간일 뿐입니다!" 지드가 말한다. 그날 밤 저녁 식사를 조금 줄이고 다음날 다시 정상 궤도에 오를 수 있습니다.

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