실제로 효과가 있는 5가지 간단한 스트레스 관리 팁

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우리 모두는 어떤 대가를 치르더라도 스트레스를 피하고 싶어하지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 우리는 ~ 할 수있다 통제는 직장과 개인 생활에서 불가피하게 발생하는 긴장에 대처하는 방법입니다. 별 것 아닌 것 같지만 생각보다 강력합니다.

경주를 위해 몇 달 동안 훈련했지만 목표 시간을 1마일이나 놓쳤다고 가정해 보겠습니다. 대응하는 두 가지 방법이 있습니다. 자신을 때리고, 자신의 능력을 의심하고, 잘못한 모든 것에 집중하는 것입니다. 또는 실수에서 배우고 다음에는 더 잘하기로 결심할 수 있습니다. 자책하면 다음 훈련이 훨씬 더 힘들고 무의미하게 느껴질 것입니다. 스스로를 격려하는 사람이라면 좌절을 연료로 사용하여 더 열심히 훈련할 수 있습니다.

우리 모두는 우리가 두 번째 진영에 빠졌다고 믿고 싶지만, 피트니스 목표에 미치지 못하거나, 다이어트를 하지 않거나, 직장에서 마감일을 놓치거나, 또는 중요한 다른 사람과 헤어짐. 그러나 스트레스와 좌절에 더 탄력적으로 대처하도록 두뇌를 훈련할 수 있습니다. 시작하려면 다음 5가지 연구 기반 전략을 시도하십시오. (또한 영구 긍정을 위한 치료사가 승인한 트릭을 염두에 두십시오.)

"나는 내 BFF에게 무엇이라고 말할까요?"라고 물어보십시오.

"자기 연민은 우리가 가진 정서적 회복력의 가장 중요한 원천 중 하나입니다."라고 의 저자인 Kristin Neff 박사는 말합니다. 자기 연민. 그것은 단순히 어려운 시기를 겪고 있는 친구를 대하는 것과 같은 친절로 자신을 대하는 것을 의미합니다. "대부분의 사람들은 스트레스를 받으면 스스로를 비판하고 무너집니다. 그들은 곧바로 수리 모드로 들어가고 스스로에게 어떤 위안, 보살핌 또는 지원도 제공하지 않습니다"라고 그녀는 말합니다. 그 대신, 그녀는 당신이 겪고 있는 문제를 가지고 친구가 당신에게 오는 것을 상상하고 당신이 그녀에게 할 말을 스스로에게 말할 것을 권장합니다. "자기-연민으로 자신을 대하면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치가 감소하고 옥시토신과 같은 기분 좋은 호르몬 수치가 증가하여 즉시 마음이 차분해지고 대처 능력이 향상됩니다."라고 Neff는 말합니다.

일찍 건초를 치십시오.

특히 긴장된 시간을 보내고 있다면 수면을 우선순위에 두십시오. 최근 책의 연구에 따르면 수면과 영향, 밤의 zzzz를 잃는 사람들은 스트레스 요인에 더 감정적으로 반응합니다. 1~2시간이 더 지나면 마법처럼 더 잘 대처할 수 있다고 느낄 수 있습니다. (잠을 잘 수 없습니까? 더 나은 수면 방법에 대한 과학 기반 전략을 시도해 보십시오.)

"이것이 나에게 좋을 것"이라고 생각하십시오.

맛없게 들릴 수도 있습니다. 그러나 스탠포드 대학의 연구에 따르면 스트레스를 앞으로 나아가게 하는 것으로 생각하면 스트레스에 대처하는 방식을 변화시켜 궁극적으로 기분과 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다. 직장에서 예상치 못한 임무를 맡는 것이 장기적으로 좋은 일이라고 자신을 확신할 수 있다면 새로운 기술을 배우고 압박감을 겪을 때 더 효율적으로 일할 수 있기 때문입니다. 미루거나 파국을 일으키는 것과 같이 스트레스를 악화시키는 대처 행동을 할 가능성이 적습니다.

땀을 흘리다

네, 저널의 최근 연구에 따르면 우리가 가장 좋아하는 스트레스 해소 운동은 긴장에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 신경약리학. 운동을 하면 신경 세포를 불안과 관련된 손상으로부터 보호하여 스트레스에 대한 탄력성을 강화하는 갈라닌이라는 뇌 화학 물질이 방출됩니다.

당신의 하루에 "Mindfulness Breaks" 작업

간호는 아마도 가장 스트레스가 많은 직업 중 하나일 것입니다. 그러나 마음챙김에 한 시간에 몇 분만 투자하여 마음을 안정시키는 음악을 듣거나 심호흡을 하거나 스트레칭을 하면 간호사의 스트레스 호르몬 수치가 현저히 낮아져 지칠 가능성이 줄어듭니다. 직업 및 환경 의학 저널. 그리고 당신에게도 효과가 없을 이유가 없습니다. (어떤 상황에서도 시작하는 데 도움이 되는 11가지 호흡 운동이 있습니다.)

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