스트레스가 운동에 미치는 5가지 놀라운 방법

콘텐츠

• 스트레스는 당신의 체육관 게임을 버립니다
• 스트레스는 회복을 방해합니다
• 스트레스는 체력 증가를 늦춥니다
• 스트레스는 체중 감소를 방지합니다
• 스트레스는 당신에게 추가적인 힘을 줄 수 있습니다
• 검토 대상

당신의 남자와 싸우거나 회의에서 당신의 기발한(또는 그렇게 생각한) 아이디어가 거부되면 당신은 웨이트 룸이나 달리기 경로로 곧장 향하게 될 수 있습니다. 그리고 정당한 이유가 있습니다. 땀을 많이 흘리는 세션은 스트레스를 없애고 긴장과 분노를 풀어주며 엔돌핀을 포함한 기분 좋은 뇌 화학 물질의 수치를 높입니다.

그러나 심리적 스트레스와 운동은 서로를 상쇄하기는커녕 훨씬 더 복잡한 관계를 가지고 있으며 항상 호환되는 것은 아닙니다. 사무실에서의 관계 문제 또는 압력은 정신을 산만하게 하고 몸을 압도하여 운동 루틴을 탈선시키고 건강 및 체중 감량 목표에 도달하는 것을 방해할 수 있습니다. 그러나 과학은 스트레스를 활용하여 체육관과 밖에서의 성공을 높일 수 있음을 보여줍니다.

스트레스는 당신의 체육관 게임을 버립니다

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마감 시간이 촉박하거나 가족 위기에 대처할 때 스핀 클래스가 우선 순위 목록에서 빠지는 경우가 있습니다. 예일 대학의 연구원들은 스트레스와 운동 습관에 관한 모든 연구를 조사했으며, 4분의 3은 압박을 받는 사람들이 신체 활동을 게을리하고 앉아 있는 시간을 더 많이 보내는 경향이 있음을 보여주었습니다. 검토된 연구 중 하나에서 참가자들은 스트레스를 받는 시기에 규칙적으로 운동할 가능성이 21%, 다음 4년 동안 땀을 흘리는 일정을 지킬 가능성이 32% 적었습니다.

그것을 능가: 심호흡과 같은 다른 스트레스 관리 기술과 함께 운동을 하면 규칙적인 운동 루틴을 따를 가능성이 높아질 수 있다고 연구 저자들은 제안합니다. 걷는 동안 호흡과 주변에서 일어나는 일에 세심한 주의를 기울이는 걷기 명상을 해보세요. 또는 더 간단하게: 땀을 흘리면서 웃으세요. 연구 심리학과 반쪽짜리 미소를 짓는 것만으로도 심장 박동수를 낮추고 스트레스 반응을 거의 즉시 줄일 수 있다고 제안합니다. 아마도 쾌활한 표정과 관련된 안면 근육을 활성화하면 뇌에 행복을 유도하는 메시지가 전달되기 때문일 것입니다.

스트레스는 회복을 방해합니다

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부트캠프 다음 날 통증을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 후유증이 지속되고 다음 운동을 통해 폼 파워를 변경하면 부상 위험이 높아집니다. 스트레스를 받았다고 말한 사람들은 삶의 압박이 덜하다고 보고한 사람들보다 힘든 운동 후 24시간 후에 더 피곤하고 아프고 에너지가 부족하다고 느꼈습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널. 연구자들은 스트레스로 인한 정신적 요구가 신체의 귀중한 자원을 앗아가는 것으로 의심합니다. 그것을 힘든 운동과 결합하면 탱크에 아무것도 남지 않을 것입니다.

그것을 능가: 볼링 그린 주립 대학교(Bowling Green State University)의 운동 과학 조교수인 매트 로랑(Matt Laurent, Ph.D.)은 다른 최대 세션을 시작하기 전에 한 번의 힘든 운동에서 충분히 회복했는지 확인합니다. 그의 간단한 회복 척도를 사용하여 귀하의 상태를 측정하십시오. 워밍업하면서 마지막으로 같은 운동을 한 시간을 생각하고 이번에는 그것을 다시 부술 수 있는지 여부를 0에서 10까지의 척도로 평가하십시오. 자신을 5점 이상으로 평가한다면 지난 번과 같거나 더 나은 수준으로 이 운동을 완료할 수 있습니다. 그러나 단지 질질 끌기만 할 것 같다면(0에서 4까지) 세션을 짧게 줄이거 나 요가와 같은 저강도 루틴을 선택하는 것이 좋습니다.

스트레스는 체력 증가를 늦춥니다

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체육관 일정을 지키면 근육, 심장 및 폐가 시간이 지남에 따라 적응하여 더 건강하고 강해집니다. 전문가들이 이러한 체력 증가를 측정하는 한 가지 방법은 운동 중 신체가 사용하는 산소의 양인 VO2 max를 테스트하는 것입니다. 핀란드 연구원들이 새로운 사이클링 요법을 시작하는 44명의 사람들을 모니터링했을 때, 스트레스 수준이 가장 높게 평가된 사람들은 다른 사람들과 동일한 운동을 했음에도 불구하고 2주 기간 동안 최대 VO2 개선 사항이 가장 적게 나타났습니다.

그것을 능가: 목표를 설정하기 전에 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 큰 그림을 고려하십시오. 결혼이나 이사를 계획하고 있다면 야심찬 새 목표를 설정하기에 가장 좋은 시기가 아닐 수도 있습니다. "고객이 마라톤이나 아이언맨과 같은 큰 목표를 선택하게 할 때 우리는 항상 그들의 삶이 가장 덜 혼란스럽고 훈련에 육체적, 정신적 에너지를 최대한 바칠 수 있을 때 일정을 잡으려고 노력합니다."라고 코치와 운동은 말합니다. 생리학자 Tom Holland, 저자 마라톤 방법.

스트레스는 체중 감소를 방지합니다

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Kaiser Permanente 연구원들은 472명의 비만 성인에게 26주 동안 10파운드를 감량할 수 있도록 설계된 식단과 운동 프로그램을 실시했습니다. 전후에 참가자들은 자신의 스트레스 수준을 0(행복하게 스트레스가 없는 상태)에서 40(큰 압박을 받는 상태)까지 순위를 매기는 퀴즈를 풀었습니다. 더 높은 점수로 연구를 시작한 사람들은 목표를 달성할 가능성이 훨씬 낮았습니다. 사실, 연구 기간 동안 스트레스 척도에서 1점 이상을 얻은 사람들은 살이 찔 가능성이 더 높았습니다.

그것을 능가: 일찍 시작하십시오: 같은 연구에서 스트레스에 더하여 수면 부족(1박 6시간 미만)을 추가하면 체중 감량 성공 확률이 절반으로 줄었습니다. 숙면을 취하려면 꿈나라로 떠나기 최소 1시간 전에 iPad와 노트북의 전원을 끄십시오. 저널의 연구에 따르면 빛나는 화면의 청색광은 신체의 수면 호르몬 멜라토닌 생성을 방해하여 표류하거나 수면을 유지하는 것을 더 어렵게 만듭니다 응용 인체 공학.

스트레스는 당신에게 추가적인 힘을 줄 수 있습니다

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거기 ~이다 힘든 시간을 견뎌낸 결과. 스트레스가 많은 상황에서 연습한 농구 선수는 편안한 상태에서 운동을 기록한 농구 선수보다 5주 후에 불안을 유발하는 자유투 성능 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다. 즉, 압박감 속에서 수행한 경험이 자신감을 갖게 하여 더 빠른 5K를 달리거나 다음 테니스 경기를 에이스하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 뿐만 아니라 이 자기 확신이 직장과 사회적 상황에서도 최선을 다하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있다고 시카고 대학의 심리학자 Sian Beilock 박사는 말합니다. 질식: 해야 할 때 바로잡는 뇌의 비밀.

그것을 능가: 연구에 따르면 사고 방식을 바꾸는 것이 성공과 실패를 가를 수 있다고 Beilock은 말합니다. 스트레스를 성공의 장애물로 보지 말고 과거에 극복했고 다시 극복할 수 있는 장애물로 여기십시오. 그리고 운이 좋으면 스트레스를 덜 받는 삶을 살 수 있을 정도로 운이 좋다면, 예를 들어 다음 달리기에서 시계를 경주하거나 친구와 친한 서킷 트레이닝 경쟁을 하는 것과 같이 중요한 경우 성과를 향상시키기 위해 운동하는 동안 더 많은 것을 고려하십시오. 체육관 친구.

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