대피소에서‘캐빈 열’에 대처하기위한 5 가지 팁

콘텐츠

• 1. 자연과 연결
• 일부 옵션은 다음과 같습니다.
• 2. 몸을 움직이게
• 3. 조용한 시간을 보내십시오
• 몇 가지 옵션 (아마 룸메이트에게 1 시간 동안 PIPE DOWN을 지시 한 후)에는 다음이 포함됩니다.
• 4. 공간을 다시 꾸미거나 재 배열하십시오.
• 당신을위한 몇 가지 제안 / 영감 :
• 5. 다른 곳으로 이동
• 다른 모든 것이 실패하면? “열실”은 영원하지 않다는 것을 기억하십시오.

자기 격리는 어려울 수 있지만 대처할 수는 없습니다.

우리 중 두 번째는 자기 검역의 두 번째 주에 들어서면서, 우리가“캐빈 열”로 알게 된 불안, 짜증, 덫에 걸리고 불만을 느끼는 느낌이들 수 있습니다.

"룸메이트가 항상 큰 소리로 숨을 쉬었습니까?" “이발을 할 수 없으면 머리 전체를 면도하려고합니다.”열이 조금이라도 필요할 수 있습니다.

COVID-19 발생을 억제하기 위해서는자가 격리와 사회적 거리가 여전히 최선의 방법이므로, "열실"이 자신과 지역 사회의 건강을 해치지 않도록하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.

이러한 매개 변수를 염두에두고 "열실"에 굴복하지 않고 대피소에서 생존하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 자연과 연결

외부에 나가는 것이 정신 건강의 중요한 부분이지만, 특히 고위험 그룹에 속해 있다면 모든 사람이 그렇게 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 현재 야외에서 야외 활동을 이용할 수없는 경우에도 야외 활동을 실내로 가져올 수 있습니다.

일부 옵션은 다음과 같습니다.

• 모든 창문을여십시오. 당신이 당신의 공간을 통해 산들 바람을 얻을 수 있다면, 물건이 덜 포함되고 더 넓게 느껴질 수 있습니다.
• 일부 관엽 식물에 투자하십시오. 관엽 식물은 공간이 더욱 활기차고 외부 세계와 연결되도록 도와줍니다. The Sill과 같은 온라인 상점에서도 식물을 집으로 직접 배달 할 수 있습니다.
• 자연 다큐멘터리에 빠져보세요. 행성 지구, 누구? 조명을 낮추고 가능하면 서라운드 사운드를 즐기십시오.
• 주변 소음이 발생합니다. 파도, 뇌우, 새 소리와 같은 자연 소리를 포함하는 수많은 재생 목록과 앱이 있습니다. 감금을 느낄 때 스스로 진정시키는 데 나쁜 생각은 아닙니다.

2. 몸을 움직이게

기분이 상할 때 자신을 움직이게하는 것이 불안을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다고해서 자기 검역 중에 마라톤 선수 나 피트니스 버프가되어야한다는 의미는 아닙니다! 원하는대로 간단하고 재미있게 유지할 수 있습니다.

프로 팁 : "전신"즐거운 피트니스 앱인 Joyn은 자체 선별 된 사람들을 위해 30 개 이상의 클래스를 무료로 만들었습니다! 댄스 수업, 충격이 적은 유산소, 요가 등이 포함됩니다.

3. 조용한 시간을 보내십시오

때때로 우리의 "열실 열병"은 실제로 우리가 다른 사람들과 뭉친 경우 과도한 자극이나 압도에서 비롯됩니다. 그러한 경우 조용하고 고독한 자세를 취하는 방법을 찾는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.

몇 가지 옵션 (아마 룸메이트에게 1 시간 동안 PIPE DOWN을 지시 한 후)에는 다음이 포함됩니다.

• 소음 제거 헤드폰 또는 귀마개. 지금은 나쁜 투자가 아니며 화장지와는 달리 온라인으로 구입할 수 있습니다. 다른 사람의 호흡 소리가 당신을 멍청이로 몰고 간다면 이것은 생명의 은인이 될 수 있습니다.
• 샤워 나 목욕을 조심하십시오. 간단한 습관을 포함한 많은 명상 앱에는 샤워 나 목욕 중일 때의 안내 명상이 포함되어 있으며 YouTube에서도 찾을 수 있습니다. 그러나 단순히 몸의 감각을 인식하고 존재하는 마음 챙김을 연습하면 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 부드러운 요가를 시도하십시오. 부드러운 요가는 우리의 신경계를 진정시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 이 불면증에 대한 요가 포즈는 자기 진정에 좋습니다.
• ASMR, 누구? 일부 사람들은 불안, 불면증 등을 목표로 소리를 사용하여 ASMR에 의해 맹세합니다. 이 안내서는 ASMR과 그 사용법에 대한 훌륭한 소개입니다.

4. 공간을 다시 꾸미거나 재 배열하십시오.

공간을 더 거주하기 쉽게 만들기 위해 몇 가지 간단한 변경 사항을 과소 평가하지 마십시오. 잠깐 동안 쇠약 해지려면, 물건을 바꾸는 것이 좋습니다.

당신을위한 몇 가지 제안 / 영감 :

• 넓음을 우선시하십시오. 넓고 열린 공간! 여분의 식당 의자 나 낮 동안 만 사용하는 업무용 의자와 같이 지금 필요하지 않은 가구가 있다면 옷장이나 복도에 물건을 놓아 두지 마십시오. 사용 중입니다. 방을 더 개방적으로 느끼도록 가구를 재정렬 할 수있는 기회가 있다면 실험하고 무슨 일이 일어나는지보십시오.
• 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다. 어수선한 "캐빈 열"을 훨씬 더 관리하기 어려운 느낌을 줄 수 있습니다. 일반적으로 테이블이나 선반에 표시하는 항목과 같이 여분의 장식물을 보이지 않게 보관하십시오.
• 조명 실험. 조명은 실제로 우리의 분위기에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 반짝 거리는 조명을 끊을 시간이 있다면 형광등을 더 부드러운 램프로 바꾸거나 천장에 별이나 파도를 올리는 조명 프로젝터에 투자하십시오 (예, 존재합니다!). 시각.
• 깔끔하게 정리하기 위해 최선을 다하십시오. 나는 이것이 명백하게 들린다는 것을 알고 있지만, 가능한 한 깔끔하게 유지하고 혼란을 피하는 것이 특히 중요합니다. 우울한 상태에서 디 클러 터링에 대한이 안내서는 상황이 어려울 때 정리하는 데 유용한 방법입니다.
• 비전 보드를 만듭니다. 프린터, 오래된 잡지를 자르거나 그림을 좋아하는 사람이 있다면 이제 미래에 대한 희망을 떠올리게하는 좋은 시간입니다. 미래는 불확실하게 느껴질 수 있지만 두려움을 고치는 대신 가능성을 꿈꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 보너스로 공간을 밝게 할 수 있습니다!

5. 다른 곳으로 이동

다른 모든 것이 실패 할 때, 때때로 우리는 다른 곳을 완전히 상상해야합니다. 고맙게도이 작업을 수행 할 수있는 창의적인 방법이 많이 있습니다.

프로 팁 : 비디오 게임을 즐기는 사람이라면 다른 세상을 탐험하는 것이 좋습니다. 게임을하지 않는 게이머의 경우 심즈와 같은 게임을 통해 자신을 위해 별도의 삶을 만들 수 있습니다. 다른 사람들을 위해, "작은 집"투어의 재생 목록이나 좋아하는 여행 쇼를 보면 환상 소설에서 상쾌함을 느끼거나 길을 잃을 수 있습니다.

다른 모든 것이 실패하면? “열실”은 영원하지 않다는 것을 기억하십시오.

자기 격리는 어려울 수 있지만 대처할 수는 없습니다.

실제로, 공간을 이용하는 방법에 대해 창의성을 발휘하는 동시에, 대피소에서 오랫동안 도움이 될 수있는 새로운 자기 관리 기술을 개발할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.

그리고 더 중요한 것은 자신과 지역 사회를 보호하기 위해 필요한 예방 조치를 취하고 있음을 의미합니다!

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Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 편집장입니다. Twitter 및 Instagram에서 그를 찾고 SamDylanFinch.com에서 자세히 알아보십시오.