악몽을 꾼 5가지 이상한 이유

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• 당신은 술에 취해
• 당신은 새로운 곳에서 잤다
• 저녁 10시에 먹었습니다.
• 당신은 스트레스를 많이 받고 있습니다
• 검토 대상

악몽은 단지 어린아이의 일이 아닙니다. 때때로 우리 모두는 악몽을 꿉니다. 악몽은 아주 흔한 일입니다. 사실, 미국 수면 협회(American Sleep Association)는 우리 중 80~90%가 일생 동안 적어도 한 번은 경험하게 될 것이라고 제안합니다. 그리고 공포 영화가 유일한 범인은 아닙니다. 우리는 당신이 공황 상태에서 깨어난 이유 뒤에 있을 수 있는 5가지 (놀라운) 이유에 대해 전문가들과 이야기했습니다.

당신은 술에 취해

도시의 밤은 시트 사이에 이상한 밤으로 이어질 수 있습니다 (...그런 종류의 이상한 것은 아닙니다). 버지니아 주 샬러츠빌에 있는 마사 제퍼슨 병원 수면 의학 센터의 수면 전문가이자 의료 책임자인 W. 크리스토퍼 윈터(W. Christopher Winter)는 알코올이 악몽의 큰 원인이라고 말합니다. 첫째, 술은 우리가 꿈을 꿀 때인 빠른 안구 운동(REM) 수면을 억제한다고 그는 말합니다. 그런 다음 신체가 음료를 대사함에 따라 꿈이 으르렁거리며 때로는 강렬한 악몽을 꾸기도 한다고 그는 설명합니다.

알코올은 또한 상기도를 이완시킵니다. 자기 전에 술을 마시면 기도가 더 많이 허물어지기를 원한다고 그는 말합니다. "꿈을 꾸고 규칙적으로 숨을 쉴 수 없으면 익사하거나 쫓기거나 질식하는 것과 같은 악몽을 꾸는 상황을 만들 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 당신의 몸은 기본적으로 숨쉬기 힘들어하는 느낌(실제로 일어날 수 있음)을 받아들이고 늑대가 당신을 쫓는 것과 같은 이야기를 만듭니다. (술이 잠을 방해하는 다른 방법을 알아보세요.)

당신은 새로운 곳에서 잤다

우리 모두는 한밤중에 우리가 어디에 있는지 모른 채 호텔 침대에서 깨어났습니다. 설정의 변화는 불안을 유발할 수 있으며 혼란의 요소가 꿈에 스며들 수 있다고 Winter는 말합니다. 낯선 곳에서 자는 것은 때때로 한밤중에 더 많이 깨는 것을 의미할 수 있으며, 이는 졸음을 방해하고 악몽으로 이어질 수 있다고 덧붙입니다.

저녁 10시에 먹었습니다.

배를 가득 채우고 눕는 것은 위산 역류를 유발하여 수면을 방해할 수 있다고 Winter는 말합니다. 그리고 일부 연구에서는 특정 음식(예: 매운 음식)이 나쁜 꿈의 원인이 된다고 제안하지만, 이상한 꿈을 꾸는 더 가능성 있는 이유는 단순히 수면이 방해받고 있기 때문입니다. 사실로, 아무것 그것은 수면 장애를 일으키는 원인이 됩니다. 어린 아이들이 당신을 깨우거나, 방이 너무 덥거나, 개가 잠자는 파트너로서 악몽을 일으킬 수 있다고 Winter는 말합니다. 몸을 식히거나, 음식을 소화하거나, 코골이하는 배우자를 걸러내려고 바쁘면 잠을 제대로 못 이루게 되어 무서운 꿈을 꾸고 밤새 깨는 경우가 더 많아질 수 있습니다. (숙면을 위한 최고의 식품으로 식료품 저장실을 채우십시오.)

당신은 스트레스를 많이 받고 있습니다

두려움과 걱정으로 잠자리에 들면 꿈도 비슷한 내용으로 가득 차 있다는 것을 알게 될 것이라고 Winter는 말합니다. 사실, 일부 연구에 따르면 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 있는 사람들의 71~96%가 악몽을 꾼다고 합니다. 그러나 다른 연구에서도 다가오는 프레젠테이션, 운동 경기 또는 미디어를 통한 외상 노출과 같은 작은 스트레스 요인이 잠자는 동안 정신을 혼란시킬 수 있음을 보여줍니다. (멜라토닌이 정말 숙면에 도움이 될까요?)

당신은 등을 대고 잤다

등을 대고 잠을 자면 호흡 장애가 더 많이 생길 수 있으며 따라서 악몽을 꾸게 될 가능성이 더 높아진다고 Winter는 말합니다. "일반적으로 등을 대고 자면 기도가 덜 안정적이고 붕괴될 가능성이 더 높은 자세를 만듭니다."라고 그는 말합니다. 술을 마실 때와 마찬가지로 공기가 필요하다는 것은 마음속에 무서운 이미지로 해석될 수 있습니다. (수면 자세가 건강에 영향을 미치는 이상한 방식이 더 많이 있습니다.)

검토 대상