매우 건강한 50 가지 음식

콘텐츠

• 1-6 : 과일과 열매
• 1. 사과
• 2. 아보카도
• 3. 바나나
• 4. 블루 베리
• 5. 오렌지
• 6. 딸기
• 다른 건강한 과일
• 7. 계란
• 8-10 : 고기
• 8. 살코기
• 9. 닭 가슴살
• 10. 양
• 11–15 : 견과류와 씨앗
• 11. 아몬드
• 12. 치아 씨
• 13. 코코넛
• 14. 마카다미아 너트
• 15. 호두
• 16–25 : 야채
• 16. 아스파라거스
• 17. 피망
• 18. 브로콜리
• 19. 당근
• 콜리 플라워
• 21. 오이
• 22. 마늘
• 23. 케일
• 24. 양파
• 25. 토마토
• 더 건강한 야채
• 26–31 : 생선과 해산물
• 26. 연어
• 정어리
• 28. 조개
• 29. 새우
• 30. 송어
• 31. 참치
• 32-34 : 곡물
• 32. 현미
• 귀리
• 34. 퀴 노아
• 35-36 : 빵
• 35. 에스겔 빵
• 36. 수제 저탄수화물 빵
• 37-40 : 콩과 식물
• 37. 녹두
• 38. 강낭콩
• 39. 렌즈 콩
• 40. 땅콩
• 41–43 : 유제품
• 41. 치즈
• 42. 전유
• 43. 요거트
• 44–46 : 지방과 오일
• 44. 풀을 먹는 소의 버터
• 45. 코코넛 오일
• 46.엑스트라 버진 올리브 오일
• 47–48 : 괴경
• 47. 감자
• 48. 고구마
• 49. 사과 사이다 식초
• 50. 다크 초콜릿
• 결론

어떤 음식이 가장 건강에 좋은지 궁금합니다.

수많은 음식이 건강하고 맛있습니다. 접시에 과일, 채소, 양질의 단백질 및 기타 전체 음식을 채우면 다채롭고 다재다능하며 좋은 식사를 할 수 있습니다.

여기에 엄청나게 건강한 음식이 50 가지 있습니다. 그들 대부분은 놀랍게도 맛있습니다.

1-6 : 과일과 열매

과일과 열매는 세계에서 가장 인기있는 건강 식품 중 하나입니다.

이 달고 영양가있는 음식은 준비가 거의 또는 전혀 필요하지 않기 때문에 식단에 포함시키기가 매우 쉽습니다.

1. 사과

사과는 섬유질, 비타민 C 및 수많은 항산화 제가 풍부합니다. 그들은 식사 중에 배가 고프면 매우 채우고 완벽한 간식을 만듭니다.

2. 아보카도

아보카도는 탄수화물 대신 건강한 지방이 들어 있기 때문에 대부분의 과일과 다릅니다. 그들은 크림 같고 맛있을뿐만 아니라 섬유질, 칼륨 및 비타민 C가 높습니다.

3. 바나나

바나나는 세계 최고의 칼륨 공급원 중 하나입니다. 그들은 또한 비타민 B6와 섬유질이 높고 편리하고 휴대 가능합니다.

4. 블루 베리

블루 베리는 맛있을뿐만 아니라 세계에서 가장 강력한 산화 방지제 중 하나입니다.

5. 오렌지

오렌지는 비타민 C 함량으로 잘 알려져 있습니다. 또한 섬유질과 산화 방지제가 풍부합니다.

6. 딸기

딸기는 영양가가 높고 탄수화물과 칼로리가 모두 낮습니다.

그들은 비타민 C, 섬유질 및 망간이 함유되어 있으며 아마도 가장 맛있는 음식 중 하나입니다.

다른 건강한 과일

다른 건강 과일과 열매에는 체리, 포도, 자몽, 키위, 레몬, 망고, 멜론, 올리브, 복숭아, 배, 파인애플, 자두 및 라스베리가 포함됩니다.

7. 계란

계란은 지구상에서 가장 영양가 높은 음식 중 하나입니다.

그들은 이전에 콜레스테롤 수치가 높다고 악마 화되었지만 새로운 연구 결과에 따르면 완전히 안전하고 건강합니다 (1, 2).

8-10 : 고기

가공되지 않고 부드럽게 익힌 고기는 먹을 수있는 가장 영양가 높은 음식 중 하나입니다.

8. 살코기

살코기는 가장 좋은 단백질 공급원 중 하나이며 생체 이용률이 높은 철분이 들어 있습니다. 저탄수화물식이 요법을하는 경우 지방 절단을 선택하는 것이 좋습니다.

9. 닭 가슴살

닭 가슴살은 지방과 칼로리는 적지 ​​만 단백질은 매우 높습니다. 많은 영양소의 훌륭한 원천입니다. 다시 말하지만, 탄수화물을 많이 섭취하지 않으면 지방이 많은 닭고기를 자유롭게 먹을 수 있습니다.

10. 양

어린 양은 보통 풀을 먹으며 고기는 오메가 -3 지방산이 많은 경향이 있습니다.

11–15 : 견과류와 씨앗

지방과 칼로리가 높음에도 불구하고 견과류와 씨앗은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (3, 4).

이 음식은 바삭 바삭하고 채워지며 마그네슘과 비타민 E를 포함하여 많은 사람들이 섭취하지 못하는 중요한 영양소로 가득합니다.

또한 준비가 거의 필요하지 않으므로 일상 생활에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

11. 아몬드

아몬드는 비타민 E, 항산화 제, 마그네슘 및 섬유질이 함유 된 인기있는 견과류입니다. 연구에 따르면 아몬드는 체중 감량과 신진 대사 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다 (5).

12. 치아 씨

치아 씨는 지구상에서 가장 영양이 풍부한 음식 중 하나입니다. 1 온스 (28 그램)에는 11 그램의 섬유와 상당한 양의 마그네슘, 망간, 칼슘 및 기타 다양한 영양소가 들어 있습니다.

13. 코코넛

코코넛에는 중쇄 트리글리세리드 (MCT)라고하는 섬유질과 강력한 지방산이 들어 있습니다.

14. 마카다미아 너트

마카다미아 너트는 매우 맛있습니다. 그들은 대부분의 다른 견과류보다 단 불포화 지방이 훨씬 높고 오메가 -6 지방산이 더 낮습니다.

15. 호두

호두는 영양가가 높고 섬유질과 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

16–25 : 야채

칼로리 칼로리, 야채는 세계에서 가장 집중된 영양소 공급원 중 하나입니다.

다양한 종류가 있으며 매일 다양한 종류를 먹는 것이 가장 좋습니다.

16. 아스파라거스

아스파라거스는 인기있는 야채입니다. 탄수화물과 칼로리는 낮지 만 비타민 K가 들어 있습니다.

17. 피망

피망은 빨강, 노랑, 초록 등 여러 가지 색상으로 제공됩니다. 그들은 바삭 바삭하고 달콤하며 산화 방지제와 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

18. 브로콜리

브로콜리는 익지 않고 익힌 맛이 좋은 십자화과 야채입니다. 그것은 섬유질과 비타민 C와 K의 훌륭한 원천이며 다른 야채와 비교할 때 적절한 양의 단백질을 함유하고 있습니다.

19. 당근

당근은 인기있는 뿌리 채소입니다. 그들은 매우 바삭 바삭하고 섬유질과 비타민 K와 같은 영양소가 가득합니다.

당근은 또한 카로틴 산화 방지제가 매우 많으며, 많은 이점이 있습니다.

콜리 플라워

콜리 플라워는 매우 다양한 십자화과 야채입니다. 다양한 건강 요리를 만드는 데 사용할 수 있으며 맛도 좋습니다.

21. 오이

오이는 세계에서 가장 인기있는 야채 중 하나입니다. 탄수화물과 칼로리 모두 물로 구성되어 있습니다. 그러나 비타민 K를 포함하여 소량의 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

22. 마늘

마늘은 엄청나게 건강합니다. 그것은 면역 기능 향상을 포함하여 강력한 생물학적 효과를 갖는 생물 활성 유기 황 화합물을 포함합니다 (8).

23. 케일

케일은 섬유질, 비타민 C 및 K 및 기타 여러 가지 영양소가 엄청나게 많기 때문에 점점 인기를 얻고 있습니다. 그것은 샐러드와 다른 요리에 만족스러운 위기를 추가합니다.

24. 양파

양파는 매우 강한 맛을 지니고 있으며 많은 요리법에서 인기가 있습니다. 여기에는 건강상의 이점이 있다고 여겨지는 많은 생물 활성 화합물이 포함되어 있습니다.

25. 토마토

토마토는 기술적으로 과일이지만 일반적으로 야채로 분류됩니다. 그들은 맛있고 칼륨 및 비타민 C와 같은 영양소가 풍부합니다.

더 건강한 야채

대부분의 야채는 매우 건강합니다. 언급 할 가치가있는 다른 것들로는 아티 초크, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 셀러리, 가지, 파, 상추, 버섯, 무, 스쿼시, 스위스 chard, 순무 및 호박이 있습니다.

26–31 : 생선과 해산물

생선 및 기타 해산물은 매우 건강하고 영양가가 높은 경향이 있습니다.

특히 오메가 -3 지방산과 요오드가 풍부하여 대부분의 사람들이 결핍 된 두 가지 영양소입니다.

연구에 따르면 가장 많은 양의 해산물, 특히 생선을 먹는 사람들은 심장병, 치매 및 우울증을 포함한 많은 질병의 위험이 더 낮고 더 오래 사는 경향이 있습니다 (9, 10, 11).

26. 연어

연어는 단백질과 오메가 -3 지방산을 포함하여 뛰어난 맛과 많은 양의 영양소로 인해 매우 인기있는 기름진 생선의 일종입니다. 또한 비타민 D가 포함되어 있습니다.

정어리

정어리는 작고 기름진 생선으로 가장 영양가 높은 음식 중 하나입니다. 그들은 몸에 필요한 대부분의 영양소를 상당량 자랑합니다.

28. 조개

조개는 영양소 밀도와 관련하여 장기 육류와 유사하게 순위가 매겨집니다. 식용 조개류에는 조개, 연체 동물 및 굴이 포함됩니다.

29. 새우

새우는 게와 랍스터와 관련된 갑각류입니다. 지방과 칼로리는 적지 ​​만 단백질은 높은 경향이 있습니다. 또한 셀레늄과 비타민 B12를 포함한 다양한 영양소가 들어 있습니다.

30. 송어

송어는 연어와 비슷한 또 다른 맛있는 민물 고기입니다.

31. 참치

참치는 서양 국가에서 매우 인기가 높으며 단백질 함량이 높으면서 지방과 칼로리가 낮은 경향이 있습니다. 식단에 더 많은 단백질을 첨가해야하지만 칼로리는 낮게 유지해야하는 사람들에게 적합합니다.

그러나 수은 함량이 낮은 품종을 구입해야합니다.

32-34 : 곡물

최근 몇 년 동안 곡물이 나쁜 랩을 입었지만 일부 유형은 매우 건강합니다.

탄수화물이 상대적으로 높기 때문에 저탄수화물 다이어트에는 권장되지 않습니다.

32. 현미

쌀은 가장 인기있는 곡물 중 하나이며 현재 세계 인구의 절반 이상을위한 주식입니다. 현미는 상당한 양의 섬유질, 비타민 B1 및 마그네슘으로 영양가가 높습니다.

귀리

귀리는 엄청나게 건강합니다. 여기에는 베타 글루칸이라는 영양소와 강력한 섬유질이 풍부하여 많은 이점을 제공합니다.

34. 퀴 노아

퀴 노아는 최근 건강에 민감한 사람들 사이에서 엄청나게 인기를 얻고 있습니다. 섬유질과 마그네슘과 같은 영양소가 풍부한 맛있는 곡물입니다. 또한 식물 기반 단백질의 훌륭한 원천입니다.

35-36 : 빵

많은 사람들이 가공 된 흰 빵을 많이 먹습니다.

더 건강한 식단을 시도하는 사람들에게는 건강한 빵을 찾는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 옵션을 사용할 수 있습니다.

35. 에스겔 빵

에스겔 빵은 가장 건강에 좋은 빵일 수 있습니다. 유기농 콩나물과 여러 콩류로 만들어졌습니다.

36. 수제 저탄수화물 빵

전반적으로, 빵을위한 최선의 선택은 당신이 스스로 만들 수있는 것입니다. 다음은 글루텐 프리 저탄수화물 빵을위한 15 가지 레시피 목록입니다.

37-40 : 콩과 식물

콩과 식물은 부당하게 악마 화 된 또 다른 음식 그룹입니다.

콩과 식물에는 영양소의 소화와 흡수를 방해 할 수있는 항 영양소가 포함되어 있지만, 몸을 담그고 적절히 준비하면 제거 할 수 있습니다 (12).

따라서 콩과 식물은 식물 기반 단백질의 훌륭한 원천입니다.

37. 녹두

문자열 콩이라고도하는 녹색 콩은 잘 익은 품종의 일반 콩입니다. 그들은 서양 국가에서 매우 인기가 있습니다.

38. 강낭콩

강낭콩에는 섬유질과 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 날 때 유독하기 때문에 제대로 요리하십시오.

39. 렌즈 콩

렌즈 콩은 또 다른 인기있는 콩과 식물입니다. 섬유질이 풍부하고 식물성 단백질의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.

40. 땅콩

땅콩 (진짜 견과류가 아닌 콩류)은 매우 맛있고 영양소와 산화 방지제가 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 땅콩은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (6, 7).

그러나 땅콩 버터는 칼로리가 높고 과식하기 쉽기 때문에 쉽게 섭취하십시오.

41–43 : 유제품

이를 견딜 수있는 사람들에게 유제품은 다양한 중요한 영양소의 건강한 공급원입니다.

지방이 많은 유제품이 가장 좋은 것으로 보이며 연구에 따르면 지방이 많은 유제품을 먹는 사람들은 비만과 제 2 형 당뇨병의 위험이 낮습니다 (13, 14).

유제품이 풀 먹이 소에서 나오는 경우, 공액 리놀레산 (CLA) 및 비타민 K2와 같은 일부 생리 활성 지방산이 많기 때문에 영양분이 훨씬 더 많을 수 있습니다.

41. 치즈

단일 슬라이스가 우유 ​​전체 컵 (240 ml)과 거의 같은 양의 영양소를 제공 할 수 있기 때문에 치즈는 매우 영양가가 높습니다. 많은 사람들이 먹을 수있는 가장 맛있는 음식 중 하나이기도합니다.

42. 전유

전유는 비타민, 미네랄, 양질의 동물성 단백질 및 건강한 지방이 매우 높습니다. 또한 최고의 칼슘 공급원 중 하나입니다.

43. 요거트

요거트는 생균을 첨가하여 발효 된 우유로 만들어집니다. 우유와 같은 건강 효과가 많이 있지만 살아있는 문화를 가진 요구르트는 친절한 프로 바이오 틱 박테리아의 이점이 있습니다.

44–46 : 지방과 오일

많은 지방과 기름은 이제 이전에 악마 화 된 여러 지방의 포화 지방을 포함하여 건강 식품으로 판매되고 있습니다.

44. 풀을 먹는 소의 버터

초식 젖소의 버터는 비타민 K2를 포함한 많은 중요한 영양소가 풍부합니다.

45. 코코넛 오일

코코넛 오일에는 비교적 많은 양의 MCT가 함유되어 있으며, 알츠하이머 병에 도움이 될 수 있으며, 뱃살을 잃는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (15, 16).

46.엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 가장 건강에 좋은 식물성 오일 중 하나입니다. 그것은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 강력한 건강상의 이점을 가진 산화 방지제가 매우 높습니다.

47–48 : 괴경

괴경은 일부 식물의 저장 기관입니다. 그들은 많은 유익한 영양소를 함유하는 경향이 있습니다.

47. 감자

감자에는 칼륨이 들어 있으며 비타민 C를 포함하여 필요한 거의 모든 영양소가 조금씩 들어 있습니다.

그들은 또한 당신을 오랫동안 온전하게 유지합니다. 한 연구에 따르면 38 가지 음식을 분석 한 결과 삶은 감자가 가장 많이 채워져있는 것으로 나타났습니다 (17).

48. 고구마

고구마는 먹을 수있는 가장 맛있는 전분 식품 중 하나입니다. 그들은 산화 방지제와 모든 종류의 건강한 영양소가 가득합니다.

49. 사과 사이다 식초

애플 사이다 식초는 자연 건강 커뮤니티에서 엄청나게 인기가 있습니다. 연구에 따르면 혈당 수치를 낮추고 적당한 체중 감소를 일으킬 수 있습니다 (18, 19).

샐러드 드레싱으로 사용하거나 식사에 풍미를 더하는 것이 좋습니다.

50. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 마그네슘이 함유되어 있으며 지구상에서 가장 강력한 산화 방지제 공급원 중 하나입니다 (20).

결론

식이 요법을 정밀 검사하든 간단하게 식사를 변경하든 이러한 음식을 일상 생활에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

위의 많은 음식은 훌륭한 간식을 만들뿐만 아니라 비타민과 산화 방지제로 가득합니다. 그들 중 일부는 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 구개에 도전하지 않는다면 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.