500 칼로리 다이어트에 대해 알아야 할 7 가지

콘텐츠

• 저칼로리 다이어트
• 1. 혼자하지 마십시오
• 2. 5 : 2 다이어트 계획
• 3. 500 칼로리는 얼마입니까?
• 4. 당신은 여전히 ​​영양이 필요합니다
• 5. 결함의 위험
• 6. 근육 손실
• 7. 대사 변화
• 테이크 아웃

저칼로리 다이어트

500 칼로리 다이어트는 매우 낮은 칼로리 다이어트 (VLCD)의 극단적 인 형태입니다. 섭취하는 음식의 양을 보통 하루에 최대 800 칼로리로 대폭 줄여야합니다.

VLCD는 하루에 최소 두 끼의 식사 대신 음료, 쉐이크 및 준비된 음식 바와 같은 대체 식사를 사용합니다. VLCD는 과체중이고 많은 다이어트 계획을 시도한 후에도 체중 감량을 할 수없는 사람들을위한 것입니다.

이 다이어트는 위험 할 수 있으며 의료 감독이 필요합니다. 500 칼로리 다이어트의 위험과 목표에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 혼자하지 마십시오

의사가 체중을 줄이는 것이 중요하다고 결정한 경우 의사는 500 칼로리 다이어트를 처방합니다. 그들은 급격한 칼로리 감소의 위험과 잠재적 합병증에 대한 일반적인 건강 문제를 평가하여이를 수행합니다.

의사가 500 칼로리 다이어트를 권장하지 않았다면이 다이어트를 시도하지 마십시오. 이와 같은 식단에는 이와 관련된 위험과 예방 조치가 있습니다. 이 다이어트를하는 동안 의사가 귀하를 감독해야합니다.

2. 5 : 2 다이어트 계획

일부 사람들은 최근에 대중화 된 5 : 2 간헐적 다이어트 계획의 일부로 500 칼로리 다이어트를 사용합니다. 이 계획에 따르면 일주일에 5 일 동안 약 2000 칼로리의 균형 잡힌 지중해 식 식단을 섭취 한 다음 다른 2 일 동안 하루에 저탄수화물 500 칼로리로 제한하십시오.“금식”2 일은 일반적으로 비 연속적입니다.

일일 칼로리 감소보다 5 : 2 간헐적 다이어트의 이점을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.

3. 500 칼로리는 얼마입니까?

인기있는 음식의 칼로리 수를 고려할 때 500 칼로리의 양 (또는 적은 양)에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. USDA는 땅콩 두 개 또는 페퍼로니 피자 한 조각에 약 250 칼로리가 포함되어 있다고 계산합니다. 사과는 80 칼로리 미만, 프라이드 치킨 두 조각에는 약 400 칼로리가 들어 있습니다.

하루에 몇 칼로리를 태우는지도 고려할 수 있습니다. 하버드 의대에 따르면 185 명의 사람들이 1 시간의 회의에 앉아서 72 칼로리를 태운다고합니다.

4. 당신은 여전히 ​​영양이 필요합니다

500 칼로리 다이어트의 문제 중 하나는 섭취하는 지방과 탄수화물에 제한이 없다는 것입니다. 초콜릿 파운드 케이크와 우유 한 잔을 제공하면 약 500 칼로리가 추가됩니다. 그러나 소위 식사는 회의에 앉아 있어도 필요한 영양분을 제공하는 데 근접하지 않습니다.

칼로리 계산에 관계없이 과일과 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물을 포함하는 균형 잡힌 식단이 있습니다. 건강하다는 것은 단순한 숫자 이상의 것입니다.

5. 결함의 위험

500 칼로리 다이어트와 관련된 가장 큰 위험은 비타민 및 미네랄 결핍과 관련이 있습니다. 비타민과 미네랄 결핍은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 실제로 대부분의 사람들은 하루에 1200 칼로리 미만을 섭취하면 비타민 및 미네랄 요구 사항을 충족시킬 수 없습니다.

예를 들어 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 식단에 호박씨와 쇠고기에 들어있는 미네랄 아연이 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다.

철분 섭취가 적 으면 빈혈이 생길 수 있으며 만성적으로 칼슘과 비타민 D를 적게 섭취하면 나중에 골다공증이 발생할 수 있습니다. 참치와 날짜에서 발견되는 비타민 니아신을 충분히 섭취하지 않으면 동맥 막힘으로 인한 심장 마비의 위험이 있습니다. 칼로리뿐만 아니라 먹는 음식의 전체 영양 구성을 항상 고려하십시오.

6. 근육 손실

500 칼로리 다이어트는 또한 근육 손실의 위험에 처할 수 있습니다. 영양사이자“생명을위한 식물을 이용한 식물”의 저자 인 Sharon Palmer는“몸이 지방을 섭취하면 건강한 근육을 태우기 시작합니다.”라고 지적합니다.

처음에는 근육 손실이 체중 감량처럼 보일 수 있지만 모든 체중이 나쁘지는 않습니다. 몸을 건강하게 유지하려면 근육을 만들 수 있어야합니다. 건강한 식단은 근육이 아닌 지방을 태 웁니다.

7. 대사 변화

500 칼로리 다이어트를 고려할 때 염두에 두어야 할 또 다른 건강 위험은 충분한 시간 동안 먹는 칼로리의 양을 줄이면 신진 대사가 변화한다는 것입니다. 장기간 동안 심한 칼로리 제한은 신진 대사를 느리게합니다. 이것은 당신이 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 체중이 감소하면 원래 체중에 필요한 것보다 새로운 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다.

뉴욕 건강 기술 전문 학교의 Mindy Haar 박사, CDD, CDD는“많은 사람들은 단기간 다이어트를하고 체중을 줄인 다음 그들이 예전의 방식으로 식사로 돌아갑니다. 하지만 그렇게하면 원래 체중에 도달 할 때까지 체중이 회복됩니다.” 종종 사람들은 지방과 지방을 모두 잃지 만 주로 지방을 회복합니다. 이것은 다이어트가 바람에 우리를 더 뚱뚱하게 만드는 방법입니다.

테이크 아웃

의사의 긴밀한 감독하에 500 칼로리 다이어트를 실시해야합니다. 체중 감량을 할 수 있지만 영양 실조의 위험이 있으며 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강한 체중 감량에는 다양한 음식 소스에서 다양한 영양소 섭취, 음식 분량 제한 및 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리 섭취가 포함됩니다. 그 접근 방식을 고수하여 파운드를 빼내십시오.