살을 빼고 배를 더 빨리 빼는 6 가지 팁

콘텐츠

• 1. 천천히 먹고 몸의 포만감을 존중하십시오.
• 2. 낮에 더 많은 물을 마 십니다.
• 3. 신체 운동을하십시오
• 4. 모든 것을 먹되 조금만
• 5. 너무 배고프지 않도록
• 6. 당신이 먹는 모든 것을 적어 라
• 건강으로 체중을 줄이는 방법
• 지식 테스트
• 지식을 테스트하십시오!

체중을 줄이고 배를 줄이려면 습관과 생활 방식을 바꾸는 것이 매우 효과적 일 수 있으며 초기 체중에 따라 주당 최대 2kg을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 일어나기 위해서는 채택 된 전략을 매일 따르는 것이 중요합니다.

또한, 체중 감량 과정에있는 경우, 체중이 증가했는지 또는 체중이 감소했는지 확인하기 위해 매일 체중계에 서지 않는 것이 좋습니다. 이는 불안을 유발하고 과정을 방해 할 수 있기 때문입니다. 이상적인 방법은 일주일에 한 번, 항상 동시에 체중을 측정하는 것입니다. 여성의 경우 월경 기간에 있는지 고려하는 것이 좋습니다. 이번 주에는 약간 더 부어 오르는 것이 정상이므로 규모.

여기에 데이터를 입력하고 이상적인 체중이 무엇인지 알아보십시오.

다음 6 가지 팁을 확인하여 건강을 유지하면서 체중을 줄이고 배를 뺄 수 있습니다.

1. 천천히 먹고 몸의 포만감을 존중하십시오.

천천히 먹으면 배가 가득 차서 뇌에 충분한 음식을 먹었 음을 알릴 수 있습니다. 이 신호는 위장이 완전히 차기 전에 발생하며 현재 더 이상 음식이 필요하지 않다는 신체 경고로 해석되어야합니다. 그러나 단식하는 습관을 가진 사람들은 음식과의 접촉 시간과 식사를 더 잘 즐기는 즐거움을 줄이는 것 외에도 포만감의 신호를 알지 못합니다.

포만감을 존중하는 것은 체중을 줄이고 체중 증가를 피하는 주요 포인트 중 하나입니다. 야채, 과일, 육류, 일반적으로 좋은 지방과 같은 영양소와 섬유질이 풍부한 음식으로 위장을 해소하면 신진 대사가 더 잘 작동하고 배고픔이 더 오래 지속됩니다.

2. 낮에 더 많은 물을 마 십니다.

물을 많이 마실수록 신체에서 더 많은 소변이 생성되고 체중 감량을 저해하는 독소도 배출되기 때문에 배고픔과 체액 저류를 줄이는 데 도움이되므로 식사 사이에 많은 수분을 섭취해야합니다.

• 마실 수있는 것 : 물, 코코넛 워터, 설탕이 첨가되지 않은 천연 주스 (포장 주스는 사용되지 않음), 무가당 차;
• 마실 수없는 것 : 청량 음료, 통조림 또는 분말 주스, 초콜릿 및 알코올 음료.

필요한 권장 물의 양은 하루 1.5 ~ 3 리터입니다. 물을 마시는 데 어려움이 있다면 하루에 2 리터의 물을 마시는 방법을 참조하십시오.

3. 신체 운동을하십시오

운동의 유형이 가장 중요하지는 않지만 일주일에 3 번 이상해야하는 규칙적인 연습입니다. 또한 일부 활동과 일일 선택이 모든 차이를 만들 수 있으므로 다음을 시도해보십시오.

• 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 오르십시오.
• 직장이나 학교에 가기 전에 한 지점을 내려가 나머지 경로를 걷습니다.
• 점심 식사 후 10 분 동안 산책을합니다.
• 밤에는 개를 데리고 산책하십시오.

대부분의 사람들이 믿는 것과는 달리, 모든 유형의 신체 운동은 걷기, 자전거 타기, 달리기와 같은 에어로빅뿐만 아니라 체중 감량에 도움이됩니다. 웨이트 트레이닝은 또한 체중 감량에 도움이되며 근육량을 증가시켜 신진 대사를 향상시키는 이점도 있습니다.

배를 잃기 위해 저압 체조를하는 방법을 확인하십시오.

4. 모든 것을 먹되 조금만

신체는 탄수화물을 완전히 금지하는 모든 영양소와 식단을 필요로하여 곧 체중이 다시 증가합니다. 따라서 최고의 팁은 다음과 같습니다.

• 설탕이없는 커피, 우유, 요구르트, 차 및 주스를 매일 마시면서 단당류 섭취를 피하십시오.
• 아마씨, 참깨 및 치아와 같은 주스와 요구르트에 씨앗 디저트 스푼 1 개를 추가하십시오.
• 하루에 밤 5 개 또는 땅콩 10 개를 먹습니다.
• 식사 당 탄수화물 공급원을 하나만 선택하십시오. 자연 식품 인 과일, 감자, 현미, 콩, 렌즈 콩, 옥수수 및 완두콩이 좋습니다.
• 점심과 저녁 식사 전에 생 샐러드를 먹습니다.
• 점심과 저녁에 엑스트라 버진 올리브 오일 1 테이블 스푼을 추가합니다.
• 포만감을 느낀 후에는 먹지 마십시오.
• 불안이나 슬픔과 같은 욕망이나 감정으로 음식을 먹지 마십시오.

낮 동안 소량이라도 과일과 채소는 많은 섬유질과 비타민을 제공하므로 건강의 원천이며 체중 감량과 배 감소에 도움이됩니다.

5. 너무 배고프지 않도록

먹지 않고 너무 오래 가면 좋은 식사를 준비하는 대신 나쁜 칼로리가 풍부한 음식을 선택할 수 있습니다. 따라서 영양가있는 식사를 할 때까지 배고픔을 피하거나 억제하려면 다음과 같은 몇 가지 요령이 있습니다.

• 밤, 땅콩, 신선한 과일, 코코넛 칩 또는 말린 과일로 가방에 항상 반 줌을 넣으십시오.
• 직장에서 천연 요구르트 1 개를 냉장고에 보관하십시오.
• 저녁 식사를 준비하는 동안 집에 돌아올 때 야채 기반 간식을 사용하십시오. 당근 스틱, 으깬 아보카도와 소금과 후추로 양념 한 오이, 소금과 기름을 약간 넣은 큰 입방체의 토마토, 코코넛 칩 또는 삶은 달걀 1 개.

하루 종일 식사를 할 수 없다면 다음 식사의 질을 유지하는 데 집중하고 배고픔이 닥칠 경우에 대비하여이 작은 간식을 사용하십시오. 점차적으로 그것은 대부분의 경우 배고픔이 아니라 먹는 것에 대한 불안이라는 것을 배울 수 있습니다.

다음 비디오에서 배고프지 않기위한 더 많은 팁을 참조하십시오.

또한 체중 감량을 위해 걷기 운동을 시도하십시오.

6. 당신이 먹는 모든 것을 적어 라

하루 종일 먹는 모든 것을 적어 두는 것도 체중 감량을위한 좋은 전략입니다. 이렇게하면 먹는 음식을 더 잘 알 수 있으므로 실수와 개선해야 할 부분을 식별하고 식습관을 다음과 같이 변경할 수 있습니다. 그것이 욕망이라면 체중을 줄이고 더 건강한 삶을 누리십시오.

소비 한 것을 기억하기 쉽기 때문에 매일 그리고 매 식사 후에 등록을하는 것이 좋습니다. 음식 일지에는 점심, 아침, 간식 또는 저녁 식사, 식사 시간, 소비 된 음식 및 양, 식사가 발생한 장소 및 그 당시에 어떤 일이 있었는지 여부 등 식사 유형을 표시하는 것이 중요합니다. 또한 식사를 만든 사람과 그 순간의 분위기를 등록해야합니다. 이 등록은 3 ~ 7 일 동안 이루어져야 식습관이 무엇인지 더 잘 알 수 있습니다.

등록 후에는 영양사와 함께 모든 식품 선택을 분석하는 것이 중요합니다. 이러한 방식으로 오류를 식별하고 원하는 목표를 달성하기위한 전략을 수립 할 수 있기 때문입니다. 또한 영양사는 영양 결핍이없고 건강한 방법으로 체중을 감량 할 수 있도록 최상의 음식을 표시합니다.

건강으로 체중을 줄이는 방법

체중 감량이 매우 어렵다고 생각되면 내분비 학자와상의하여 신체의 호르몬 생산이 적절한 지 분석하고 영양사에게 가서 사례, 식습관 및 일상 생활에 대한 지침과 구체적인 식단 계획을받는 것이 중요합니다.

위염, 천식, 골다공증과 같은 건강 문제가있는 경우 또는 이동성의 제한, 의사의지도 및 조언을 통해식이 요법과 약물 사용을 조정하고 질병에 대한 적절한 적응을, 삶의 질을 향상시키면서 살을 빼는 것이 가능하기 위해서는 필수적입니다.

훈련에서 더 나은 결과를 얻고 더 빨리 체중을 줄이려면 1 시간의 훈련을 쉽게 망칠 수있는 7 가지 좋은 방법을 참조하십시오.

지식 테스트

이 간단한 설문지를 작성하여 건강한 식습관에 대한 지식 수준을 알아보십시오.

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지식을 테스트하십시오!

테스트 시작 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그러나 간단한 물을 마시고 싶지 않을 때 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 설탕을 첨가하지 않고 과일 주스를 마신다.
• 차, 향이 첨가 된 물 또는 탄산수를 마신다.
• 가벼운 음료 나 다이어트 탄산 음료를 마시고 무 알코올 맥주를 마 십니다.

내 식단은 다음과 같은 이유로 건강합니다.

• 나는 배고픔을 없애기 위해 하루에 한두 끼를 대량으로 먹으며 나머지 하루 동안 다른 음식을 먹을 필요가 없습니다.
• 나는 소량으로 식사를하고 신선한 과일과 채소와 같은 가공 식품을 거의 먹지 않습니다. 또한 물을 많이 마 십니다.
• 배가 너무 고파서 식사 중에 뭔가를 마실 때처럼.

신체에 중요한 모든 영양소를 섭취하려면 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

• 한 가지 유형이라도 과일을 많이 먹습니다.
• 튀긴 음식이나 박제 쿠키를 피하고 내 취향을 존중하면서 내가 좋아하는 것만 먹습니다.
• 모든 것을 조금 먹고 새로운 음식, 향신료 또는 준비물을 시도하십시오.

초콜릿은 :

• 뚱뚱해지지 않기 위해 피해야하는 나쁜 음식과 건강한 식단에 맞지 않는 음식.
• 코코아가 70 % 이상일 때 좋은 과자를 선택하면 체중을 줄이고 일반적으로 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
• 다양한 종류 (흰색, 우유 또는 검은 색 ...)가 있기 때문에 더 다양한 식단을 만들 수있는 음식입니다.

건강한 식생활에서 체중을 줄이려면 항상 :

• 배고프고 식욕이없는 음식을 먹습니다.
• 기름기가 많은 소스를 사용하지 않고 한 끼에 많은 양의 음식을 피하면서 더 많은 날 음식과 구이 또는 조리와 같은 간단한 준비를하십시오.
• 동기 부여를 위해 식욕을 감소 시키거나 신진 대사를 증가시키기 위해 약물을 복용합니다.

좋은식이 재교육을하고 체중을 줄이려면 :

• 칼로리가 높은 과일이 건강하더라도 절대로 먹어서는 안됩니다.
• 칼로리가 많은데도 다양한 과일을 먹어야하는데이 경우에는 적게 먹어야합니다.
• 칼로리는 먹을 과일을 선택할 때 가장 중요한 요소입니다.

음식 재교육은 다음과 같습니다.

• 원하는 체중에 도달하기 위해 일정 기간 동안 수행되는 다이어트 유형입니다.
• 과체중 인 사람들에게만 적합한 것.
• 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상되는 식사 스타일입니다.

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