임산부를위한 6 가지 필라테스 운동

콘텐츠

• 1. 회음부의 수축
• 2. 직선 다리 높이
• 3. 다리
• 4. 소름 끼치는 고양이
• 5. 태양 인사말
• 6. 다리 스트레칭
• 필라테스가 체중 감량에 도움이 되나요?

필라테스 운동은 신체 인식 개선, 근육 강화, 임신 후기에 흔히 발생하는 요실금 예방 및 퇴치 등의 이점을 제공합니다. 또한 이러한 운동은 아기에게 전달되는 산소의 양을 증가시켜 아기를 더 평온하고 평화롭게 만드는 데 도움이됩니다.

이러한 운동은 임신 후반기부터 시작할 수 있지만, 일부 운동은 균형이 맞지 않아 낙상을 선호하거나 복강 내 압력이 증가 할 수 있으므로 운동을 수행하는 동안주의를 기울여야합니다. 필라테스를 연습하는 습관이없는 사람들은 공이나 고무 밴드를 사용하여 지상에서 수행하는 더 간단하고 통제 된 운동이기 때문에 필라테스 매트 워크를 선호해야합니다.

여기를 클릭하여 임신 중에 필라테스를 실행해서는 안되는시기를 알아보십시오.

1. 회음부의 수축

등을 대고 누워서 팔을 몸에 두르거나 부드럽게 배와 다리를 구부리거나 필라테스 공 위에 올려 놓고 자세를 중립으로 유지하고 등 아래에 완두콩을 놓고 어깨 뼈를 잘 배치합니다. 어깨가 귀에서 멀어지고 엉덩이에 헤드 라이트가 2 개 있다고 상상하고 위쪽을 향해야합니다.

그 위치에서 숨을들이 마시고 공기를 뺄 때 마치 질로 완두콩을 빨고 싶은 것처럼 골반저 근육을 수축시켜야합니다. 이 수축은 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬면서 유지되어야합니다. 호흡과 올바른 위치를 유지하면서이 수축을 10 회 연속으로하십시오.

2. 직선 다리 높이

등을 대고 누워 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 뻗은 상태로 들어 올립니다. 골반 근육을 수축하면서 각 다리로 5 번의 리프트를 수행하여 언제든지 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 잘 제어 된 움직임을 만듭니다.

3. 다리

이미지와 같이 등을 대고 누워 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 골반 근육을 수축하면서 5 번 들어 올리십시오.

4. 소름 끼치는 고양이

네 개의 지지대 위치에서 이미지와 같이 엉덩이를 앞으로 가져오고 등을 펴면서 가슴에 턱을 얹으십시오. 골반 근육을 수축하면서 5 회 반복하십시오.

5. 태양 인사말

무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉고 팔을 앞으로 뻗고 이미지와 같이 등 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 몸을 기울이십시오. 이 자세를 최소 20 초 동안 유지하십시오.

6. 다리 스트레칭

이미지를 보여주는 위치에 최소 20 초 동안 머물러 있습니다. 두 다리로 같은 운동을하십시오.

특히 임신 중에 필라테스 운동은 최대 집중력, 느린 속도 및 정밀한 움직임으로 수행되어야합니다. 운동을 수행하는 동안 골반저 근육을 수축시키는 것은 혈류를 개선하고 음색을 개선하여 소변 손실과 싸우기 때문에 필수적입니다.

필라테스가 체중 감량에 도움이 되나요?

임신중인 필라테스는 칼로리 소비가 높지 않으므로 임산부는 체중을 너무 많이 감량해서는 안되지만, 좋은 체형을 유지하고 임신 중 과도한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중에 수행 할 수있는 필라테스 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

임신 중 필라테스 운동은 둘 다 필라테스 강사라면 물리 치료사 또는 체육 전문가가지도 할 수 있습니다.

참조 :

• 임신 중 연습을위한 최고의 운동
• 임신 중에 운동해야하는 5 가지 이유