건강한 휴가의 6가지 인생 교훈

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크루즈 여행에 대한 생각을 바꾸려고 합니다. 정오까지 졸고, 마음껏 먹고, 자정 뷔페 시간이 될 때까지 daiquiris를 마시는 생각을 버리십시오. 즐겁고 유익한 휴가가 가능합니다. 증거: 두 척의 배를 탔던 이 세 명의 여성은 모양& 남성 피트니스 마인드 & 바디 크루즈는 피트니스 루틴을 시작하고 신선한 섬 음식에 탐닉했으며 여전히 휴식을 취할 시간을 찾았습니다. 다음 휴가 때 그들의 교훈을 따르거나 단순히 집에서 연습하십시오. 결과: 더 건강하고 젊어지는 자신의 모습.

1. 휴가를 마땅한 보상으로 여기십시오.
   3년 전 28세의 Jamie Ciscle은 메릴랜드에서 플로리다로 이사했습니다. 따뜻한 날씨 덕분에 그녀는 일년 내내 비키니를 입을 수 있었습니다. 그녀는 일주일에 5번 이상 운동하고 지역 농산물을 더 많이 섭취하겠다는 목표를 세웠습니다. Jamie가 레스토랑에서 주당 80시간을 일할 때에도 그녀는 이를 따랐습니다. 이른 아침이나 점심 시간에 그녀는 체육관에 가거나 해변에서 뛰었습니다. "크루즈에 대해 읽었을 때 내 새로운 라이프 스타일에 대한 완벽한 보상이 될 것이라고 생각했습니다. 그리고 내가 만든 건강한 변화를 취소하지 않을 것입니다." 제이미가 말합니다. "휴가 시간을 예약하면 여행을 위해 가능한 한 최고의 몸 상태를 유지하고 싶었기 때문에 운동을 순조롭게 진행하는 데 도움이 되었습니다."
2. 새로운 방식으로 몸을 움직여라
   작업 치료사인 Tasha Perkins(28세)는 건강한 삶이 왜 그토록 중요한지 직접 느낍니다. "저는 뇌졸중과 심장마비 환자들과 함께 일합니다."라고 그녀는 말합니다. "어렸을 때 몸을 좀 더 잘 다루었다면 질병을 예방할 수 있었을 것입니다." 그녀의 직업은 그녀에게 정기적으로 운동하도록 영감을 주었습니다. 그녀는 러닝머신과 일립티컬에서 일주일에 여러 번 유산소 운동을 했습니다. 그러나 그녀가 여행을 떠날 무렵 모양 그녀는 일상에 지쳤습니다. "나는 수업 일정을 보았고 흥미롭게 들리는 모든 것을 시도하기로 결정했습니다."라고 그녀는 말합니다. "혼자 운동하는 것보다 단체로 운동을 하고 싶다는 걸 알게 되었고, 힙합댄스, 킥복싱 등 새로운 것을 할 수 있는 기회를 주는 활동을 좋아했어요." 그녀는 자신을 계속 도전하기 위해 흥분하여 집으로 돌아왔습니다. 그녀는 "너무 영감을 받아 이번 여름에 동료들과 철인 3종 경기를 하기로 등록했습니다."라고 말합니다.
3. 새로운 전통을 확립하다
   가장 훈련된 여성이라도 집을 떠나 있을 때 몇 가지 건강한 습관이 사라지도록 내버려 두십시오.메릴랜드에서 그룹 운동 강사이자 개인 트레이너인 Kristy Harrison(30세)은 "지난 휴가 동안 많이 먹고 마셨고 보통 운동을 하지 않았습니다."라고 말합니다. "크루즈는 일주일을 쉬면서 운동을 계속할 수 있는 재미있는 방법이 될 것이라고 생각했습니다." 그녀는 실제로 운동을 했다는 사실을 알고 놀랐습니다. 더 그녀가 바다에 있는 동안. Kristy는 "이렇게 아름다운 풍경 속에서 운동하면서 얼마나 활력을 얻었는지 믿을 수 없었습니다. "나는 매일 오후 관광을 하고 매일 밤 춤을 췄지만 여전히 이른 아침 수업에 알람을 맞춰놨어-너. ~ 할 수있다 방학 잘 보내시고 건강을 먼저 생각하세요."

1. 신선하고 건강한 음식을 찾아라
   "크루즈에 대해 처음 생각했을 때 뷔페가 떠올랐습니다."라고 Tasha는 말합니다. 뷔페 메뉴가 많았음에도 불구하고 모양 순항하면서, 그녀는 때리고 튀겨지지 않은 음식에 손을 뻗고 있는 자신을 발견했습니다. "신선한 공기를 마시며 수영복을 입고 많은 시간을 보내는 것이 과일과 야채에 끌렸습니다."라고 그녀는 말합니다. 그 주 후반에 그녀는 "Eat to Win"이라는 영양 강의에 참석했을 때 또 다른 동기 부여를 받았습니다. "나는 잘 먹는 과학에 매료되었습니다."라고 그녀는 말합니다. "블루베리가 몸에 좋다는 말을 듣는 것은 한 가지 일이지만, 블루베리의 항산화제가 내 몸을 강화하고 질병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 알기 때문에 블루베리를 먹고 싶은 마음이 더 커졌습니다." 집으로 돌아온 타샤는 현명한 선택을 하기 위해 도전합니다. 그녀는 "하루에 권장되는 5인분의 과일과 채소를 목표로 삼는 대신 8~10인분을 먹습니다."라고 말합니다.
2. 마음을 자유롭게 하는 방법 배우기
   Kristy는 "크루즈를 떠나기 전에 나는 데이트를 많이 하지 않았기 때문에 기분이 우울했고 긴 근무 시간 때문에 스트레스를 받았습니다."라고 말합니다. 그녀는 새로운 피트니스 수업을 시도하는 것이 자신의 전망을 바꿀 것이라고 기대하지 않았지만 실제로 그랬습니다. 요가, 댄스, 명상을 라이브 드럼 비트에 결합한 수업인 Body Groove 동안 그녀는 운동이 마음을 내려놓는 수단이 될 수 있음을 발견했습니다. "우리는 배의 갑판에서 원을 그리며 섰고 강사는 '모든 나쁜 것을 마음에 담고 그냥 버리십시오'라고 말했습니다."라고 Kristy는 말합니다. "진부하게 들릴 거라는 걸 알지만 해냈어요. 사생활에 대한 걱정은 버리고 바로 데크 위에서 일했고, 나중에 정말 자유로워졌어요." 그리고 거울이 없었기 때문에 그녀는 자신의 외모에 집중하는 대신 "그냥 움직였다"고 말합니다. Kristy는 이러한 관행을 집으로 가져갔습니다. "이제 스트레스를 받거나 불안해지기 시작하면 눈을 감고 심호흡을 하고 내가 얼마나 자유로웠는지 기억하고 춤을 추고 명상을 하고 피부가 편안해졌습니다."라고 그녀는 말합니다. "내 힘과 내 건강을 최우선으로 생각하는 것의 중요성을 상기시켜줍니다."
3. 피트니스를 가족의 일로 만드십시오.
   Jamie가 첫 번째 크루즈에서 돌아온 후, 그녀는 온 가족이 다음 크루즈를 타기를 원한다는 것을 알았습니다. Jamie는 "엄마는 시간이 있을 때 운동을 하셨지만, 여행이 그녀의 피트니스 루틴을 한 단계 끌어올리는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다."라고 말합니다. "아버지는 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 올바른 음식이 도움이 되는 방법을 배우기를 원했습니다." 선상에서 Ciscles는 서로 새로운 수업을 시도하도록 촉구했습니다. Jamie의 엄마는 일출 태극권을 즐겼고, 그녀의 아빠는 처음에는 반대했지만 그는 Body Groove를 사랑했습니다. Jamie는 "가장 많이 배운 사람은 24살 된 제 남동생인 Sheridan입니다."라고 말합니다. "영양강좌가 끝난 후 점심시간에 옆을 보니 그가 접시에 과일과 채소를 담는 것을 보았습니다. 그는 항상 프렌치프라이 중독자였습니다. 믿을 수 없었습니다!" 크루즈 후, Ciscle 가족은 계속해서 새로운 습관을 들이기까지 했습니다. "엄마는 일주일에 세 번 개인 트레이너와 함께 운동을 합니다. 제이미는 "저희 부모님은 하루에 여러 끼의 소량의 식사를 하시고 생선, 닭고기, 현미, 구운 고구마를 훨씬 더 많이 먹고 계셔서 저희 아빠가 10파운드를 감량하는 데 도움이 되었습니다."라고 말합니다. Jamie가 집에 전화를 하면 가족과 함께 운동과 새롭고 건강한 요리법에 대해 이야기하고 엄마와 아빠는 다음 가족 휴가를 위해 열심히 훈련하도록 모든 사람을 부추기는 사람들입니다.

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