소파 세션을 넘어선 6가지 유형의 치료

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• 걷기 및 말하기 요법
• 어드벤처 테라피
• "치료" 앱
• 원격 치료
• 요가 요법
• 동물 치료
• 검토 대상

청력 치료를 듣고 있으면 오래된 진부한 표현을 생각하지 않을 수 없습니다. 먼지가 많은 가죽 소파에 누워있는 동안 작은 메모장을 든 남자가 머리 옆에 앉아 이야기하면서 통찰력 (아마도 당신과 당신의 뒤틀린 관계에 대해 부모님).

그러나 점점 더 치료사들은 이러한 비유에서 멀어지고 있습니다. 이제 온라인에서도 요가 스튜디오에서 트레일에서 치료사를 만날 수 있습니다. 이 6가지 "외부 대화" 요법은 소파를 뒷전으로 치켜세웁니다.

걷기 및 말하기 요법

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이것은 꽤 자명합니다. 사무실에서 만나는 대신 치료사와 함께 걷는 동안 세션을 진행합니다. 어떤 사람들은 누군가와 대면하지 않을 때 마음을 여는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 또한 연구에 따르면 다른 사람들과 야외에서 특히 야생 동물 주변을 걷는 것만으로도 사랑하는 사람의 질병과 같은 스트레스가 많은 사건에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 이런 종류의 세션은 생태 요법과 대화 요법의 원투 펀치를 제공합니다.

어드벤처 테라피

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걷기 요법을 한 단계 더 발전시킨 모험 요법은 카약, 암벽 등반과 같이 안전지대 밖에서 사람들과 함께 하는 것입니다. 새로운 일을 하고 다른 사람들과 유대를 맺으면 자존감이 향상되고 더 이상 효과가 없을 수도 있는 신념이나 행동에 도전하도록 격려하는 것으로 생각됩니다. 그것은 종종 보다 공식적인 대화 요법과 함께 사용됩니다. (8가지 대체 정신 건강 요법에서 모험 요법에 대해 자세히 알아보십시오.)

"치료" 앱

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두 가지 유형의 치료 앱이 있습니다. Talkspace와 같은 앱(주당 $12부터, itunes.com)으로 실제 치료사와 연결해 주는 앱과 Intellicare(무료, play.google.com)와 같은 앱으로 특정 문제를 겨냥한 전략 제공 (불안이나 우울증 같은). 사람들이 그들을 좋아하는 이유: 치료사를 찾고 일정에 약속을 맞추는 스트레스를 없애고 지갑에 대한 부담도 덜 수 있습니다.

원격 치료

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당신은 당신이 사랑하는 치료사가 있지만 당신이나 그는 움직입니다. 화상 회의 Skype, 전화 통화 및/또는 문자 메시지를 통해 세션을 진행하는 원격 치료가 해결 방법이 될 수 있습니다. 그러나 먼저 합법성을 확인하고 싶을 수도 있습니다. 일부 주에서는 치료사에게 자신이 진료하는 주에서 면허를 취득해야 하며, 이는 주 간 거리 치료에 제한을 두는 법률입니다. (당신의 치료사가 뉴욕에 있고 당신이 오하이오에 살고 있다면, 그가 물리적으로 뉴욕에 있더라도 그가 Skype를 통해 전문적으로 당신과 함께 일할 때 그는 기술적으로 오하이오에서 "연습"하고 있습니다.)

요가 요법

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이 형태의 치료는 대화 요법과 전통적인 요가 자세 또는 명상 호흡을 결합합니다. 그것은 말이 됩니다. 대부분의 요가 애호가들은 요가가 단지 육체적 운동이 아니라고 말할 것입니다. 그것은 또한 강렬하게 감정적이다. 그것을 심리 치료에 통합하면 내담자가 힘든 감정에 접근하고 이를 극복하는 데 도움이 되며 정신적으로 도움이 될 수 있습니다. 그리고 과학은 그것이 효과가 있음을 증명합니다: 저널에 발표된 연구에서 증거 기반 보완 및 대체 의학, 연구자들은 요가가 우울증과 불안과 같은 관련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. (명상의 17가지 강력한 이점 참조)

동물 치료

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개와 말은 중독 문제 또는 PTSD가 있는 사람들의 치료에 오랫동안 사용되어 왔습니다.털복숭이 친구들과 시간을 보내는 것은 마음을 진정시키는 것입니다. 예를 들어, 개 주위에 있으면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치가 감소하고 옥시토신과 같은 "사랑" 호르몬 수치가 증가하는 것으로 나타났으며, 또한 관계 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. (일부 학교에서는 학생들이 시험 스트레스에 대처할 수 있도록 강아지를 데려오기도 합니다!) 이러한 유형의 치료는 일반적으로 일종의 대화 치료와 함께 사용됩니다.

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