칼로리를 태우는 6 가지 특이한 방법
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더 많은 칼로리를 태우면 건강한 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이됩니다.
운동을하고 올바른 음식을 섭취하는 것은이를위한 두 가지 효과적인 방법입니다.하지만 더 특이한 방법으로 칼로리 소모량을 늘릴 수도 있습니다.
여기에 열량을 태우는 6 가지 색다른 방법이 있습니다.
1. 감기 노출
추운 온도에 노출되면 신체의 갈색 지방 활동을 자극하여 대사율을 높일 수 있습니다 ().
지방 저장고는 주로 백색 지방으로 구성되지만 소량의 갈색 지방도 포함됩니다. 이 두 가지 유형의 체지방은 다른 기능을 가지고 있습니다.
백 지방의 주요 기능은 에너지 저장입니다. 백 지방 조직이 너무 많으면 염증과 인슐린 저항성을 촉진 할 수 있습니다.
대조적으로 갈색 지방의 주요 기능은 추위에 노출되는 동안 체온을 유지하는 것입니다 (,).
갈색 지방의 칼로리 연소 효과는 개인마다 다른 것으로 나타났습니다. 일반적으로 비만인 사람들은 정상 체중 인 사람들보다 활동적인 갈색 지방이 적은 것으로 보입니다 ().
초기 동물 연구에 따르면, 감기에 만성적으로 노출되면 백색 지방이 갈색으로 변하는 것으로 알려져 있지만 아직 연구 중입니다 ().
인간 연구에 따르면 추운 온도에 노출되면 신체의 활성 갈색 지방 (,,,,,)의 양에 따라 칼로리 연소가 크게 증가 할 수 있습니다.
또한이 혜택을 누리기 위해 동결 온도를 견딜 필요가 없습니다.
한 연구에서 비슷한 신체 구성을 가진 건강한 청년들은 66 ° F (19 ° C) 환경에서 2 시간 동안 머물 렀습니다. 열량 연소는 모두 증가했지만 갈색 지방 활성이 가장 높은 사람들은 그 효과가 3 배로 증가했습니다 ().
마른 젊은 남성 10 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 17 ° C (62 ° F)의 온도에 2 시간 동안 노출되면 하루 평균 164 칼로리가 추가로 소모되었습니다 ().
추위에 노출되는 이점을 얻을 수있는 몇 가지 방법에는 집의 온도를 약간 낮추고, 찬물로 샤워하고, 추운 날씨에 밖에 나가는 것이 있습니다.
요약 추운 온도에 노출되면 갈색 지방 활동이 촉진되어 소모되는 칼로리가 증가하는 것으로 나타났습니다.2. 찬물을 마셔
물은 갈증을 해소하고 수분을 유지하는 데 가장 좋은 음료입니다.
식수는 또한 정상 및 과체중 성인과 어린이의 신진 대사를 일시적으로 향상시키는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에서는 찬물 (,,,,)을 마시면이 효과를 극대화 할 수 있다고 제안하기도합니다.
한 그룹의 연구자들은 이러한 대사율 증가의 40 %가 체온까지 물을 따뜻하게 한 결과라고보고했습니다.
젊은 성인을 대상으로 한 두 연구에 따르면 500ml의 찬물을 마시면 90 분 동안 칼로리 연소가 24 ~ 30 % 증가했습니다 (,).
그러나이 연구는 상당히 적었고 추가 연구에 따르면 물이 대사율에 미치는 영향은 사람마다 다를 수 있습니다.
예를 들어, 건강한 젊은 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 500ml의 찬물을 마시면 60 분 동안 칼로리 소비가 4.5 % 만 증가했습니다 ().
요약 찬물을 마시면 일시적으로 칼로리 소모가 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나이 효과의 강도는 개인마다 다를 수 있습니다.3. 껌
츄잉껌은 포만감을 촉진하고 간식 중 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 나타났습니다 ().
일부 증거는 신진 대사 속도를 높이는데도 도움이 될 수 있음을 시사합니다 (19,,,).
소규모 연구에서 정상 체중 남성이 4 번의 개별적인 경우에 식사를했습니다. 그들은 식사 후 훨씬 더 많은 칼로리를 태운 후 껌을 씹었습니다.
30 명의 젊은 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 식사 후 20 분 동안 껌을 씹는 것이 껌을 씹지 않은 경우에 비해 대사율을 높였습니다. 또한 밤새 금식 한 후에도 비율이 더 높게 유지되었습니다 ().
이 방법을 시도하고 싶다면 치아 건강을 보호하기 위해 무설탕 껌을 선택해야합니다.
요약 잇몸은 식사 후 또는 식사 사이에 씹을 때 대사율을 증가시키는 것으로 보입니다. 치아를 보호하기 위해 무설탕 껌을 선택하십시오.4. 헌혈
혈액을 채취하면 적어도 일시적으로 소모하는 칼로리가 증가합니다.
혈액을 기증하면 신체는 에너지를 사용하여 새로운 단백질, 적혈구 및 기타 혈액 성분을 합성하여 손실 된 것을 대체합니다.
물론 헌혈은 매일 할 수있는 일이 아닙니다. 일반적으로 혈액 공급을 보충하려면 채혈 사이에 최소 8 주를 기다려야합니다.
또한 연구에 따르면 헌혈을하면 염증 지표를 낮추고, 항산화 활성을 높이고, 심장병 위험을 줄이는 등 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다 (,).
가장 중요한 것은 헌혈 할 때마다 잠재적으로 생명을 구한다는 것입니다.
요약 생명을 구하는 것 외에도 헌혈은 일시적으로 칼로리 소모량을 늘리고 다른 건강상의 이점을 제공합니다.5. Fidget more
운동은 칼로리를 태우고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 더 미묘한 형태의 신체 활동은 대사율을 높일 수도 있습니다. 이 개념은 안절부절 ()을 포함하는 비 운동 활동 열 발생 (NEAT)으로 알려져 있습니다.
Fidgeting은 반복적으로 다리를 튕기고, 테이블에 손가락을 두드리며, 고리를 가지고 노는 것과 같이 불안한 방식으로 신체 부위를 움직이는 것을 포함합니다.
한 연구에서 앉거나 서있는 동안 안절부절 못하는 사람들은 앉거나 서있을 때보 다 평균 5 ~ 6 배 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다 ().
또 다른 연구에 따르면 체중이 가장 높은 사람들은 안절부절 및 기타 유형의 비 운동 활동에 대한 반응으로 대사율이 가장 크게 증가했습니다 ().
어떤 경우에는 NEAT가 매일 소모하는 칼로리 양에 상당한 기여를 할 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구원 그룹은 사람의 체중과 활동 수준에 따라 안절부절 못함, 걷기, 서기를 조합하면 매일 최대 2,000 칼로리를 추가로 태울 수 있다고 제안했습니다 ().
안절부절은 칼로리를 태우고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 일부 전문가는 사람들에게 안절부절 및 기타 형태의 비 운동 활동을 일상 생활에 통합하도록 요구합니다 (,).
NEAT의 이점을 누릴 수있는 다른 방법으로는 계단 이용, 스탠딩 책상 사용 및 청소가 있습니다.
요약 안절부절은 특히 과체중 인 사람들의 경우 앉거나 서있는 동안 소모되는 칼로리의 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.6. 자주 웃어 라
웃음이 최고의 약이라고 자주합니다.
실제로 연구 결과에 따르면 웃음은 기억력, 면역력, 동맥 기능을 포함한 정신적, 육체적 건강의 여러 측면을 개선 할 수 있습니다 (,,).
게다가 웃으면 칼로리도 소모됩니다.
한 연구에서 45 쌍의 커플이 유머러스하거나 진지한 영화를 시청했습니다. 재밌는 영화를 보면서 웃으면 신진 대사율이 10 ~ 20 % 증가했다 ().
그다지 많지는 않지만 정기적으로 웃는 것은 전반적인 건강을 개선하고 더 행복하게 만드는 좋은 방법입니다.
요약 연구에 따르면 웃음은 신진 대사율을 약간 증가시킵니다. 또한 전반적인 건강을 개선하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.결론
신진 대사율은 매일 소모하는 칼로리의 양을 결정합니다.
대사율에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 간단한 생활 방식 변경을 통해 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 소모하고 체중을 줄일 수 있습니다.
여기에는 안절부절 못함, 찬물을 많이 마시고, 더 자주 웃고, 껌을 씹고, 헌혈이 포함됩니다.
이러한 체중 감량 전략의 효과는 미미한 것처럼 보일 수 있지만 장기적으로는 차이를 만들 수 있습니다.
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