스탠딩 데스크의 7 가지 장점

콘텐츠

• 스탠딩 데스크 란?
• 1. 체중 증가 및 비만의 위험 감소
• 2. 스탠딩 데스크를 사용하면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다
• 3. 서 있으면 심장병 위험이 낮아질 수 있습니다
• 4. 허리 통증을 줄이기 위해 서있는 책상이 나타납니다.
• 5. 스탠딩 데스크는 기분과 에너지 수준을 향상시킵니다
• 6. 스탠딩 데스크로 생산성 향상
• 7. 더 많이 서 있으면 더 오래 살 수 있습니다
• 서야 할 때입니다

너무 많이 앉는 것은 건강에 심각하게 좋지 않습니다.

매일 많이 앉는 사람들은 당뇨병, 심장병 및 조기 사망의 위험이 증가합니다 (1, 2).

또한, 항상 앉아 있으면 칼로리가 거의 소모되지 않으며, 많은 연구에 따르면 체중 증가와 비만과 관련이 있습니다 (3, 4).

이것은 직장인들이 하루 종일 앉아 있기 때문에 중요한 문제입니다. 다행히 서있는 책상이 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

스탠딩 데스크 란?

스탠드 업 데스크라고도하는 스탠딩 데스크는 기본적으로 작업하는 동안 편안하게 일 어설 수있는 데스크입니다 (5).

많은 현대식 버전을 조정할 수 있으므로 책상의 높이를 변경하고 앉거나 서있는 것을 번갈아 할 수 있습니다.

이를 높이 조절 책상 또는 앉은 책상이라고합니다.

연구는 아직 초기 단계이지만, 책상을 사용하면 건강에 놀라운 이점을 줄 수 있습니다. 또한 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

최소한이 유형의 책상을 사용하면 앉는 데 따른 해로운 영향을 부분적으로 무시할 수 있습니다.

과학이 지원하는 스탠딩 데스크 사용의 7 가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 체중 증가 및 비만의 위험 감소

체중 증가는 궁극적으로 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 발생합니다.

반대로, 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다.

운동은 칼로리를 빨리 소모하는 가장 효과적인 방법이지만 앉는 대신 서있는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

실제로, 오후의 앉아있는 일과 비교할 때, 서있는 데 걸린 시간은 170 이상을 타는 것으로 나타났습니다 추가 칼로리 (6).

매일 오후 책상에 서서 매주 거의 1000 칼로리가 더 소모됩니다.

이 칼로리 차이는 더 오래 앉아있는 것이 비만과 대사성 질환과 밀접한 관련이있는 이유 중 하나 일 수 있습니다 (1, 7).

2. 스탠딩 데스크를 사용하면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다

일반적으로, 식사 후 혈당 수치가 높을수록 건강에 좋지 않습니다.

인슐린 저항성 또는 제 2 형 당뇨병 환자에게는 특히 그렇습니다.

10 명의 직장인에 대한 소규모 연구에서 점심 식사 후 180 분 동안 서 있으면 같은 시간 동안 앉아있는 것에 비해 혈당 스파이크가 43 % 감소했습니다 (6).

두 그룹 모두 같은 양의 단계를 밟았는데, 이는 소규모의 스파이크가 사무실 주변의 추가적인 물리적 움직임이 아니라 서 있기 때문임을 나타냅니다.

23 명의 직장인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 근무 시간 내내 30 분마다 서서 앉는 자세를 번갈아 가면서 혈당 스파이크가 평균 11.1 % 감소했습니다 (7).

식사 후 앉는 것의 해로운 영향은 왜 과도한 앉아있는 시간이 제 2 형 당뇨병의 위험이 무려 112 % 더 큰지 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다 (2).

결론 : 연구에 따르면 직장에서 책상을 사용하면 특히 점심 식사 후에 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다.

3. 서 있으면 심장병 위험이 낮아질 수 있습니다

1953 년에 심장 건강에 더 좋은 자세를 취하는 것이 처음 제안되었습니다.

한 연구에 따르면 하루 종일 서있는 버스 지휘자는 운전석에서 동료로서 심장병 관련 사망 위험이 절반으로 줄었습니다 (8).

그 이후로 과학자들은 심장 건강에 미치는 영향에 대한 이해가 훨씬 높아졌으며, 앉아있는 시간이 길어지면 심장 질환의 위험이 최대 147 %까지 증가 할 것으로 생각됩니다 (2, 9).

너무 해가 되어도 한 시간 동안 격렬한 운동을해도 하루 종일 앉아있는 부정적인 영향을 보충하지 못할 수 있습니다 (10).

발에 더 많은 시간을 보내는 것이 심장 건강에 유익하다는 것은 의심 할 여지가 없습니다.

결론 : 앉아있는 시간이 많을수록 심장병 발병 위험이 커진다는 것은 널리 알려져 있습니다.

4. 허리 통증을 줄이기 위해 서있는 책상이 나타납니다.

요통은 하루 종일 앉아있는 직장인의 가장 흔한 불만 중 하나입니다.

스탠딩 데스크가이를 개선 할 수 있는지 확인하기 위해 장기간 요통이있는 직원에 대해 여러 가지 연구가 수행되었습니다.

참가자들은 스탠딩 데스크 (11, 12)를 몇 주 사용한 후 허리 통증이 최대 32 % 향상되었다고보고했습니다.

CDC가 발표 한 또 다른 연구에 따르면 앉은 책상을 사용하면 단 4 주만에 허리와 목의 통증이 54 % 감소했습니다 (13).

또한, 앉은 책상을 제거하면 2 주 동안 개선 사항이 일부 취소되었습니다.

결론 : 여러 연구에 따르면 스탠딩 데스크는 장시간 앉아 있으면 만성 요통을 크게 줄일 수 있습니다.

5. 스탠딩 데스크는 기분과 에너지 수준을 향상시킵니다

스탠딩 데스크는 전반적인 웰빙에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 보입니다.

7 주간의 한 연구에서, 스탠딩 데스크를 사용하는 참가자는 하루 종일 앉아있는 사람들보다 스트레스와 피로가 덜보고되었습니다 (13).

또한, 책상을 사용하는 사람들의 87 %가 하루 종일 활력과 에너지가 증가했다고보고했습니다.

오래된 책상으로 돌아 왔을 때 전반적인 분위기는 원래 수준으로 돌아갔습니다.

이러한 발견은 앉아있는 시간과 정신 건강에 대한 광범위한 연구와 일치하며, 이는 앉아있는 시간을 우울증과 불안의 위험 증가와 연결합니다 (14, 15).

결론 : 한 연구에 따르면 스탠딩 데스크는 스트레스와 피로감을 줄이면서 기분과 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.

6. 스탠딩 데스크로 생산성 향상

서있는 책상에 대한 일반적인 관심사는 입력과 같은 일상적인 작업을 방해한다는 것입니다.

매일 오후에 서있는 데 익숙해지는 데 다소 시간이 걸리지 만, 책상은 일반적인 작업에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

60 명의 젊은 사무실 직원을 대상으로 한 연구에서 매일 4 시간 동안 스탠딩 데스크를 사용하면 분당 입력 한 문자 나 입력 오류에 영향을 미치지 않았습니다 (15).

스탠딩은 분위기와 에너지를 향상 시킨다는 것을 고려할 때 스탠딩 데스크를 사용하면 방해가되지 않고 생산성을 높일 수 있습니다 (5).

7. 더 많이 서 있으면 더 오래 살 수 있습니다

연구에 따르면 앉아있는 시간과 조기 사망 사이에 강한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다.

앉아있는 시간, 제 2 형 당뇨병 및 심장 질환 사이의 강한 연관성을 고려할 때 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

실제로, 18 건의 연구를 검토 한 결과, 가장 많이 앉은 사람은 가장 적게 앉는 사람보다 사망률이 49 % 더 높습니다 (2).

또 다른 연구에 따르면 앉아있는 시간을 하루 3 시간으로 줄이면 평균 미국인의 평균 수명이 2 년 증가합니다 (16).

이러한 관찰 연구가 원인과 결과를 입증하지는 않지만, 증거의 무게는 더 자주 서 있으면 수명을 연장시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론 : 연구에 따르면 앉아있는 시간을 줄이면 조기 사망 위험이 낮아져 더 오래 살 수 있다고합니다.

서야 할 때입니다

앉아있는 시간을 줄이면 신체적, 신진 대사 및 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 앉지 않고 더 많이 서있는 것이 생활 습관의 중요한 변화입니다.

이것을 시험 해보고 싶다면 사무용 가구를 판매하는 대부분의 장소에도 앉은 책상이 있습니다. 온라인으로 구매할 수도 있습니다.

스탠딩 데스크를 사용할 계획이라면 서있는 시간과 앉은 시간을 50-50 분으로 나누는 것이 좋습니다.