운동 결과를 개선하는 5 가지 팁

콘텐츠

• 체육관에서 더 나은 결과를 얻기위한 5 가지 팁
• 1. 음식에주의
• 2. 수분 유지
• 3. 훈련 루틴 변경
• 4. 점차적으로 부하 증가
• 5. 연속 된 날에 동일한 근육 그룹을 훈련하지 마십시오.

목표가 체중 감량이든 근육 증가이든 체육관의 결과를 개선하려면 목표를 달성하도록 동기를 부여하고 그 과정이 느리고 점진적임을 이해하는 것이 중요합니다. 또한 음식에주의를 기울이고 수분을 유지하고 훈련을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 또한 강렬하게 또는 강사의 지침에 따라 수행하는 것입니다.

체육관에서의 훈련은 매우 까다로울 수 있으므로 훈련을 끝까지 수행하는 데 필요한 모든 에너지 원을 확보하여 좋은 회복을 보장하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 훈련 루틴을 정기적으로 변경하고 연속 된 날에 동일한 근육 그룹을 훈련하지 않는 것이 중요합니다.

체육관에서 더 나은 결과를 얻기위한 5 가지 팁

체육관 결과를 개선하고보다 쉽게 ​​목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁은 다음과 같습니다.

1. 음식에주의

운동 전후의 영양은 근육 증가와 질량 및 체중 감소에 중요하지 않습니다. 왜냐하면 제 지방량 증가를 촉진하는 것 외에도 신체 운동을 수행하고 더 쉬운 근육 회복을 촉진하는 데 필요한 에너지를 제공하기 때문입니다.

따라서 운동 전 식단은 탄수화물 공급원으로 구성되어 운동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공하는 반면 운동 후 식단에는 근육 회복 과정에 유리한 단백질이 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 근육 증가를 자극합니다. 근육량을 늘리기 위해 음식을 알아 두십시오.

영양사가 식단을 지시하여 음식과 그 양이 개인의 목적에 따라 권장되도록하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 목표를 더 쉽게 달성하고 체육관에서 결과를 향상시킬 수 있습니다. 운동 전후에 무엇을 먹을지에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.

2. 수분 유지

수분 공급은 신체 기능을 유지하고 결과의 외관을 자극하는 데 필수적입니다. 신체에 수분을 공급하고, 훈련 중에 손실 된 물의 양을 회복하고, 근 지구력을 높이고, 구축이나 근육 부러짐과 같은 부상을 방지하기 위해 훈련 중과 후에 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한 매우 격렬한 운동을하거나 야외에서 매우 더운 환경에서 수행하는 경우 신체 활동 중에 손실 된 미네랄을 더 빨리 대체하기 위해 등장 성 음료를 마시는 것이 흥미로울 수 있습니다. 꿀과 레몬으로 만든 에너지 드링크도 훈련 중에 에너지를 유지하는 옵션입니다. 다음 비디오를 시청하여 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

3. 훈련 루틴 변경

결과를 방해하는 근육이 제출되는 자극에 적응하는 것을 방지하기 위해 사람의 진화와 강사의지도에 따라 몇 주 후에 훈련을 변경하는 것이 중요합니다. 따라서 훈련 루틴을 변경할 때 근육을 자극하고 더 많은 에너지 소비를 촉진하고 근육 섬유를 자극하여 근육량 증가를 촉진 할 수 있습니다.

4. 점차적으로 부하 증가

운동에 사용되는 부하의 점진적인 증가는 강사의지도하에 이루어져야하며 근육 적응을 방지하는 것을 목표로합니다. 부하가 증가하면 근육이 운동을 수행하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게하여 성장을 촉진 할 수 있습니다.

5. 연속 된 날에 동일한 근육 그룹을 훈련하지 마십시오.

원하는 결과를 얻으려면 근육을 쉬는 것이 중요합니다. 따라서 그날의 훈련이 상지 훈련이라면, 다음날 훈련은하지 훈련으로하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 근육을 회복시키고 부상과 과부하를 피할 수 있기 때문입니다.