심각한 영향을 미치는 7가지 단일 건강 동작

콘텐츠

• 당신의 점심은 샐러드입니다
• 명상할 시간을 내십시오
• 당신은 그 새로운 타파스 장소를 시도하는 첫 번째 사람입니다
• 두통에 아스피린을 팝니다.
• 당신은 스타벅스를 건너뛰지 않는다
• 계단 오르기 문제를 해결하게 되어 기쁩니다.
• 스시 바를 자주 방문하고 항상 에다마메를 주문합니다.
• 검토 대상

명상을 "해야"하고, 계단을 올라가는 엘리베이터를 우회하고, 샌드위치 대신 샐러드를 주문해야 한다는 것을 알고 있습니다. 결국 "건강에 좋은" 일입니다. 그러나 긴장을 풀 수 없고, 그날 아침에 달려서 빵이 땡길 때, 작은 선택 하나가 아무 의미가 없다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 겉보기에 사소해 보이는 행동이 신체적, 정신적 건강, 허리둘레 및 업무 성과와 관련하여 상당한 보상을 받을 수 있습니다. 이 7가지 선택을 하고 다시는 당신이 잘못된 일을 했다고 걱정하지 마십시오.

당신의 점심은 샐러드입니다

연구 결과: 만성 질환으로 인한 사망 위험이 크게 감소했습니다.

정오의 기본 주문이 다른 신선한 채소 아래에 묻힌 잎이 많은 채소이고 호밀에 햄과 치즈를 거의 먹지 않는 경우 심장병, 당뇨병, 그리고 암. 실제로 세계보건기구(WHO)의 최근 연구에 따르면 2008년 전 세계 사망자의 63%가 이러한 질병으로 인한 것으로 나타났으며 잘못된 식단이 중요한 요인이었습니다. 그에 비해 식물성 식품을 주로 섭취하는 문화권에 사는 사람들은 이러한 조건에 거의 걸리지 않습니다.

명상할 시간을 내십시오

연구 결과: 불안 감소 및 혈압 감소

2012년 연구에 따르면 7일 동안 매일 30분 중재를 하면 참가자의 혈압과 불안 및 우울증 증상이 감소합니다. 8주 동안 정기적으로 명상을 하면 더 행복하고 자비로운 자신을 발견할 수 있습니다. 마음챙김 명상-호흡과 자각에 중점을 둔 가장 일반적인 유형-

최근 중국 연구에서 감정을 관장하는 뇌 영역에서 긍정적이고 지속적인 변화를 일으켰습니다. 시작하는 방법을 모르십니까? 우리는 좋아한다 살아있는 명상 ($16.50, amazon.com) David Harshada Wagner와 함께.

당신은 그 새로운 타파스 장소를 시도하는 첫 번째 사람입니다

연구 결과: 튀긴 음식을 더 건강하게 먹는 방법

스페인 타파스는 일반적으로 다양한 고기, 곡물 및 채소로 구성된 작은 요리이며 대부분이 튀겨집니다. 그것이 칼로리를 증가시킬 수 있지만 올리브 또는 해바라기 기름에 음식을 튀기는 스페인 요리 전통은 심장 질환의 위험을 증가시키지 않을 수 있다고 보고된 연구에 따르면 영국 의학 저널. 따라서 튀긴 음식에 대한 갈망이 닥칠 때 patatas bravas를 위해 감자 튀김을 건너 뛰십시오.

두통에 아스피린을 팝니다.

연구 결과: 흑색종의 위험 감소

헤드뱅잉을 진정시키기 위해 좋은 구식 아스피린에 손을 뻗으면 피부암의 가능성을 줄일 수 있습니다. 저널에 발표된 최근 연구에 따르면 암, 진통제를 정기적으로 복용하는 여성은 비-아스피린 사용자에 비해 흑색종 위험이 21% 낮았습니다. 연구원들은 염증을 줄이는 약의 힘이 이점의 원인이 될 수 있다고 이론화합니다.

당신은 스타벅스를 건너뛰지 않는다

연구 결과: 정보 이해력 및 보유력 향상

아침 식사는 정말 활력을 줄 수 있습니다. 인도 뉴델리에 있는 University Collage of Medical Sciences에서 실시한 연구에 따르면 단 3mg의 카페인을 섭취하면 성인이 관련 정보를 더 빨리 처리하는 데 도움이 된다고 합니다. 자바 한잔에는 약 80mg이 들어 있기 때문에 다음에 스프레드시트를 분석하거나 사실을 이해하고 흡수해야 하는 업무에서 정보가 많은 과제에 직면할 때는 반드시 커피숍을 먼저 방문해야 합니다.

계단 오르기 문제를 해결하게 되어 기쁩니다.

연구 결과: 거의 두 가지 크기 축소 가능성

Cedars Sinai Medical Center의 정형외과 임상 책임자인 Sonu S. Ahluwalia, M.D.는 1년에 12파운드를 줄이는 것은 거의 매일 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 것만큼 쉽습니다. 옷장 속 청바지에 핏을 입는 것 외에도(적어도 그것이 맞지 않을 때 우리가 가는 곳입니다) 여기의 특혜는 큽니다. 많은 연구에 따르면 체중의 10%만 감량해도 혈압이 낮아질 수 있습니다. "나쁜" LDL 콜레스테롤을 감소시키고 내부 염증을 감소시킵니다. 이는 각각 뇌졸중, 심장마비 및 특정 암의 위험을 낮추는 것을 의미하며 관절에 가해지는 압력을 줄입니다.

스시 바를 자주 방문하고 항상 에다마메를 주문합니다.

연구 결과: 간, 폐암 및 결장암으로부터 보호

생선에는 질병을 퇴치하는 오메가-3 지방산이 들어 있기 때문에 이미 건강한 선택을 하고 있습니다. 그러나 에다마메를 씹어서 식사를 시작하면 보호 기능이 더욱 강화될 수 있습니다. Food Research International에 발표된 2013년 연구에 따르면, 대두에는 올레산이라는 화합물이 함유되어 있어 연구자들이 발견한 결장암의 세포 성장을 73% 억제하는 것으로 나타났습니다. 간암의 경우 70%, 폐암의 경우 68%입니다. 올레산의 복용량이 많을수록 연구자들은 더 많은 이점을 얻었으므로 스시와 완두콩 밤을 규칙적으로 만드는 것을 고려하십시오.

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