8가지 익스트림 피트니스 챌린지
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당신이 이미 건강하다면, 당신의 건강 수준을 훨씬 더 향상시키는 데 도움이 될 만큼 충분히 도전적인 운동을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 핏을 더 잘 맞출 수 있도록 돕기 위해 가장 힘든 운동을 찾았습니다! (경고: 이러한 고강도 훈련 방법을 시도하기 전에 물, 수건, 그리고 당신을 소생시킬 친구를 가져오는 것이 좋습니다.)
터프 머더
먼저? 아마도 우리가 본 것 중 가장 힘든 피트니스 챌린지일 것입니다. 이유가 있어 '터프한 머더'라는 이름이 붙은 이 10마일 장애물 코스는 "지구상에서 가장 힘든 이벤트"로 불리며 12피트와 같은 미친 도전(영국 특수부대가 설계)이 특징입니다. 벽, 지하 진흙 터널, 그리고 10,000볼트의 전기가 흐릅니다.
마라톤, 철인 3종 경기, 심지어는 아이언맨을 위한 훈련이 지루하다면 이것은 당신에게 완벽한 새로운 도전이 될 수 있습니다. 참여하기 전에 '사망 포기서'에 서명할 준비를 하십시오.사실, 너무 힘들어서 최고의 피트니스 전문가들이 엉덩이를 걷어차기 위해 가는 곳입니다! 운동 생리학자이자 마스터 트레이너인 Amy Dixon은 그것을 "미친 짓"이라고 불렀고 (어쨌든 완주했습니다) 유명 트레이너이자 피트니스 전문가인 Paul Katami는 작년에 레이스를 완주하면서 "내가 직면한 가장 힘든 신체적 도전 중 하나"라고 설명했습니다. " (그러나 그는 올해 다시 돌아올 계획입니다). 그게 말인가봐 무엇!
추가 정보: Toughmudder.com
크로스핏
주차장을 가로질러 무거운 타이어를 밀고, 로프를 오르고, 체조 링에 몸을 올리는 그림... 아니, 이것은 확실히 체육관이 아닙니다. 크로스핏입니다! CrossFit에 따르면, 이 프로그램은 "많은 경찰 학교와 전술 작전 팀, 군사 특수 작전 부대, 챔피언 무술가, 그리고 전 세계 수백 명의 다른 엘리트 및 프로 운동선수를 위한 주요 근력 및 컨디셔닝 프로그램"입니다.
이미 훌륭한 몸매를 가지고 있다면 이 운동이 '엘리트에 맞추기' 상태로 졸업하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 가까운 위치를 찾거나 웹사이트에서 CrossFit "WOD"(오늘의 운동)를 팔로우하세요.
추가 정보: CrossFit.com
씰핏
크로스핏과 유사한 구조로 마크 디바인(Mark Divine) 전 네이비씰 사령관이 개발한 SEALFIT은 "전인을 통합한 전사의 심신을 키우는 구조로 되어 있다. 팀과 함께."
볼 슬램, 샌드백, 케틀벨, 타바타 훈련 등으로 '전사 정신'을 발휘할 수 있습니다. 모든 운동은 Devine이 설계했습니다. "KOKORO"(정신 강인함 캠프)에서 주말을 보내고 그와 그의 팀과 함께 직접 훈련하거나 WOD를 온라인으로 따르십시오.
추가 정보: Sealfit.com
P90X
"익스트림 홈 피트니스"라고 불리는 P90X Workout 및 P90X 2(새로 출시된 후속 시리즈)는 무술, 근력 운동, 인터벌 트레이닝 및 요가를 결합하여 다양한 동작과 운동 스타일로 신체에 도전하여 결과를 향상시킵니다. . 피트니스 전문가이자 마스터 트레이너(코미디언) Tony Horton이 이끄는 90일 프로그램은 다이어트 계획과 함께 제공되는 DVD 세트를 통해 제공됩니다. 매일 DVD를 켜려면 훈련이 필요하지만 Horton은 매 땀 세션을 통해 당신을 강화할 것입니다.
추가 정보: P90X.com
광기
이름이 당신에게 팁을 주지 않는다면 아마도 Shaun T의 복근일 것입니다. 광기는 또 다른 극심한 홈 운동 프로그램(P90X를 생산하는 동일한 회사에서 제작)은 근력, 파워, 그리고 물론 킬러 복근을 구축하기 위해 체중 전용 인터벌 트레이닝에 중점을 둔 유명 트레이너인 Shaun Thompson이 주도합니다. 이 60일 프로그램에는 영양 계획(결국 복근은 부엌에서 만들어집니다)과 10개의 DVD 운동이 포함되어 있습니다. 미칠 준비를 하고 놀라운 결과를 얻으십시오!
추가 정보: Insanity.com
TRX 서스펜션 트레이닝
물론 무해해 보이지만(2개의 나일론 스트랩으로 운동하는 것이 실제로 얼마나 힘들 수 있습니까?), 이 기본 도구는 체중 저항 훈련을 완전히 새로운 수준으로 끌어 올립니다. TRX를 사용할 수 있으려면 놀라운 균형과 조정이 필요합니다. TRX 운동에 권장되는 모든 운동을 완료하는 것은 물론이고 고급 운동가가 집, 체육관, 또는 도로에서.
추가 정보: TRXTraining.com
타바타 트레이닝
아직 타바타 훈련을 운동 루틴에 통합하지 않았다면 지금이 시작하기에 완벽한 시기일 수 있습니다. 인증된 개인 트레이너이자 "Get Extremely Ripped: 1000 hardcore"의 스타인 Jari Love는 "우리 몸은 20번의 운동만으로도 운동에 적응할 수 있으므로 Tabata와 같은 운동으로 무산소 시스템과 유산소 시스템 모두에 도전하는 것이 중요합니다. " DVD.
"Tabata는 격렬한 운동을 하는 동안 주로 탄수화물을 연료로 사용하기 때문에 고급 사용자에게 도전할 것입니다. 그리고 나서 지방을 태울 것입니다. 이것은 물론 체중 감량을 원하는 사람들에게 핵심입니다."라고 Love가 말합니다.
타바타(특히 고급 운동가로서)에서 기억해야 할 중요한 것은 인터벌 운동 기간의 강도가 매우 높다는 점입니다. 총 4분 동안). 원래 Tabata 연구에는 참가자들이 다음에서 운동했습니다. 170% VO2 max - 개인이 격렬한 운동 중에 사용할 수 있는 최대 산소량입니다. 그것은 엄청나게 어려운 일입니다!
심박수를 높이는 데 너무 오랜 시간이 걸리는 복잡한 동작을 수행하는 경우 Tabata가 작동하지 않습니다(이것이 우리가 살인적인 Tabata 세션에 대한 이러한 권장 사항을 좋아하는 이유입니다).
배리의 부트캠프
타이어를 밀거나 진흙 속을 기어 다닐 준비가 되지 않았지만 여전히 도전적인 새로운 운동을 원할 수 있습니다. 유명인이 좋아하는 곳으로 이동 킴 카다시안, 제시카 알바, 그리고 앨리슨 스위니 (의 주인 가장 큰 패자) 그들의 엉덩이를 걷어차러 가십시오: Barry's Bootcamp. 이 '결과 중심' 부트캠프는 바, 밴드, 덤벨과 함께 유산소 인터벌과 근력 훈련을 결합하며, 모두 재미있는 음악으로 설정되고 활기찬 '드릴 상사'가 이끄는 것입니다. 이 힘든 운동으로 시간당 약 800-1,000칼로리를 태울 수 있습니다. 뉴욕이나 헐리우드에 사는 연예인이 아니신가요? 괜찮아요. Barry(및 그의 팀)와 함께 집에서 DVD 세트로 전리품을 얻을 수 있습니다.
추가 정보: Barrysbootcamp.com
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