다이어트에 변화가 필요하다는 8가지 신호

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• 당신은 아무 이유없이 부끄럽다
• 머리카락이 가늘어진다
• 당신에게는 영원히 치유될 상처가 있습니다
• 손톱이 이상하고 평평한 모양을 가지고 있습니다.
• 당신은 끔찍한 두통을 얻는다
• 갑자기 야간 운전에 문제가 생겼습니다.
• 혀가 부은 것 같다
• 당신의 피부는 죽음의 계곡처럼 느껴집니다
• 검토 대상

일반적으로 당신의 몸은 필요한 것이 무엇인지 정확히 알려주는 명확한 명령을 보내는 데 전문가입니다. (배가 들고양이처럼 으르렁거린다? "지금 먹이세요!" 눈을 뜨고 있을 수 없습니까? "자고!") 하지만 식단에 영양 부족이 있을 때 그 메시지는 덜 간단할 수 있습니다. 뉴저지에 위치한 Kiwi Nutrition Counseling의 설립자인 Rachel Cuomo R.D.는 "특정 영양소가 부족할 때 신체가 이를 알려줄 수 있지만 사람들은 일반적으로 증상이 다른 원인에서 비롯된 것이라고 생각하기 때문에 이를 인식하지 못합니다."라고 말합니다.

적절한 사례: 부어오른 혀가 더 많은 엽산이 필요하다는 것을 의미하거나 끝나지 않는 딱지가 종종 아연 결핍의 징후라는 것을 짐작하셨습니까? 식단을 조절하고 신체를 개선할 수 있도록 식단에 무언가가 부족할 수 있다는 이러한 예상치 못한 신호를 확인하십시오. (그리고 항상 의사와 상의하여 질병의 원인을 확인하십시오.)

당신은 아무 이유없이 부끄럽다

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설명할 수 없는 블루스 현상은 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 B12가 부족하다는 것을 의미할 수 있습니다. 육류 및 계란과 같은 동물성 식품에서 일일 권장 2.4마이크로그램(mcg)을 얻는 것은 매우 쉽지만 2013년 리뷰에서는 채식주의자와 완전 채식주의자가 결핍 위험이 높다고 결론지었습니다. 그러나 약간의 계획으로 식물을 먹는 사람들도 배를 채울 수 있습니다. "B12 보충제뿐만 아니라 아침용 시리얼, 두부, 두유, 영양 효모와 같은 강화 식품은 모두 좋은 공급원입니다."라고 R.D.의 저자인 Keri Gans는 말합니다. 스몰 체인지 다이어트.

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머리카락이 가늘어진다

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탈모는 미친 스트레스, 호르몬 변화, 심지어 (심지어!) 두피 감염의 증상일 수 있습니다. 그러나 비타민 D가 너무 적기 때문일 수도 있습니다. 18세에서 45세 사이의 여성을 대상으로 한 최근 연구에서 발견되었습니다. 전문가들은 하루에 600IU를 섭취할 것을 권장합니다. 그리고 몸은 햇빛에 노출되면 스스로 D를 생성하는 반면, 대걸레를 얹은 경우에도 우리 중 아마 그들의 채우기를 얻지 못하고 있습니다. "나는 햇빛과 식단만으로 충분한 비타민 D를 섭취하는 사람을 알지 못합니다." 당신의 방법을 섹시하게 먹으십시오. "요구 사항을 충족하려면 하루에 강화 우유 6잔이 필요합니다." 따라서 의사와 상의하십시오. 그녀는 아마도 보충제를 추천할 것입니다.

당신에게는 영원히 치유될 상처가 있습니다

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그 성가신 딱지는 상처 치유, 면역 기능, 냄새 및 미각 능력에 도움이 되는 미량 원소인 아연이 부족하다는 것을 의미할 수 있습니다. (잃고 싶지 않다. 저것!) 사실, 칼슘과 비타민 D와 같은 영양소만큼 많은 관심을 받지는 못하지만, 올해 초에 발표된 보고서에 따르면 아연은 신체에서 가장 중요한 미량 금속 중 하나라고 결론지었습니다. 채식주의자와 위장 문제가 있는 사람들은 일일 권장량인 8mg에 도달하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로 굴이나 쇠고기와 같은 아연이 풍부한 음식이나 콩, 강화 시리얼, 캐슈와 같은 육류가 없는 식품을 섭취하십시오.

손톱이 이상하고 평평한 모양을 가지고 있습니다.

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이상하게 평평하거나 오목하게 보이는 손톱은 종종 철분 결핍의 징후입니다. 그것은 또한 피곤하고, 머리가 흐릿하고, 숨가쁨을 느끼게 하여 평소의 운동을 하는 데 큰 무리가 없다고 Gans는 말합니다. 좋은 뉴스? 흰 콩, 쇠고기 및 강화 시리얼과 같은 식품에서 하루 권장되는 18mg의 철분을 얻을 수 있지만 보충제를 터뜨리면 다시 정상 궤도에 오를 수 있습니다. 사실, 2014년에 20개 이상의 연구를 검토한 결과, 매일 철분을 보충하면 운동 능력 향상의 지표인 여성의 산소 소비량이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 철분은 너무 많이 섭취하면 위험할 수 있으므로 먼저 의사와 상의해야 하는 경우입니다.

당신은 끔찍한 두통을 얻는다

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생산성을 저하시키고 비참하게 만드는 치명적인 편두통은 미네랄이 너무 적으면 뇌의 혈관 기능을 망칠 수 있기 때문에 마그네슘이 더 필요하다는 신체의 신호일 수 있습니다. 통증만으로는 충분하지 않은 것처럼 최근 연구에 따르면 편두통도 우울증 위험을 증가시킬 수 있으므로 매일 310mg의 마그네슘 권장량을 충족하는 것이 좋습니다. 아몬드, 시금치, 검은콩에서 찾아보세요.

갑자기 야간 운전에 문제가 생겼습니다.

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어두운 곳에서 보기 어려운 것은 탱크에 비타민 A가 부족할 수 있는 첫 번째 징후 중 하나입니다. 비타민 A는 시력을 유지하고 안구 건조를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. Cuomo는 고구마, 당근, 피망과 같은 붉은색과 주황색 식품에서 발견되지만 "비타민 A를 지방과 함께 섭취해야 신체가 흡수할 수 있습니다"라고 말합니다. 일일 700mcg에 도달하는 데 도움이 되는 하나의 맛있는 보완책은 무엇입니까? 비타민 A 흡수를 6배 이상 높일 수 있는 아보카도에 대한 새로운 연구에 따르면 영양 저널.

혀가 부은 것 같다

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이상하지만 사실입니다. 신체가 단백질과 적혈구를 생성하는 데 도움이 되는 비타민 B인 엽산이 너무 적으면 혀가 부풀어 오르거나 구강 궤양이 생기는 것과 같은 입에서 일어나는 끔찍한 일과 같을 수 있습니다. 더 놀라운 것은? 많은 양의 태양 자외선에 노출되면 실제로 엽산 수치가 고갈될 수 있다고 최근 연구에서 발견되었습니다. 이미 하고 있는 자외선 차단제를 바르는 것 외에도 케일이나 시금치와 같은 엽산이 풍부한 녹색 채소를 섭취하여 일일 권장량 400mcg를 충족시키십시오.

당신의 피부는 죽음의 계곡처럼 느껴집니다

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아니요, 모이스처라이저가 갑자기 작동을 멈춘 것은 아닙니다. 더 많은 오메가-3 지방산이 필요하며, 이는 피부가 물에 달라붙는 데 도움이 되는 세포막의 성장을 촉진한다고 Somer는 말합니다. 더 중요한 것은 오메가-3를 충분히 섭취하면 피부암 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 미국 임상 영양 저널. 여성을 위한 최적의 일일 섭취량에 대한 합의는 없지만, 미국 심장 협회(American Heart Association)는 오메가 3를 충분히 섭취하기 위해 매주 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 3.5온스 이상 2인분 섭취할 것을 권장합니다. 생선 팬이 아니신가요? Somer는 오메가 3가 몸에 잘 흡수되지 않기 때문에 아마씨나 호두보다 조류 DHA가 강화된 보충제나 식품을 선택한다고 말합니다.

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