아침에 누구나 할 수 있는 몸을 깨우는 동작 8가지

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상승과 빛의 정의에 해당하는 친구, 즉 아침 달리기를 하고 인스타그램에 올릴 만한 스무디 그릇을 만들고 샤워를 하고 억지로 표지를 벗기기도 전에 함께 뭉친 친구를 아십니까?

당신이 그녀가 아니어도 괜찮아. 오후 1시 이후에 일(아웃)을 잘 하는 것이 좋습니다. 그리고 당신은 아침에 성공적으로 운동할 수 있는 사람이 아니라는 것을 시도하고, 실패하고, 받아들였습니다. (한 여성이 공유합니다: "나는 어떻게 이른 아침 운동가가 되었나.") 이 루틴(운동 아님)은 실제로는 하지 않더라도 아침형 인간처럼 느낄 수 있는 완벽한 방법입니다 ~이다 아침형 인간.

Flex Studios의 필라테스 디렉터인 Jenn Seracuse의 이 8가지 동작은 잠옷을 벗지 않고도 아침에 가장 먼저 몸을 깨우도록 고안되었습니다. 이것은 매일의 운동을 대신할 수 없으며(죄송합니다!), 모든 사람이 아침까지 일할 수 있는 것입니다.

이 루틴을 완료하는 데 필요한 것은 수행하려는 의도뿐이라고 Seracuse는 말합니다. "밝은 눈과 덤불 같은 꼬리를 가질 필요는 없습니다. 알람을 5분 일찍 설정하면 기분이 5,000배 나아질 것입니다."

스탠딩 롤다운

척추를 깨우고 수면 중 발생하는 긴장을 풀어줍니다.

NS. 발을 엉덩이 거리로 벌리고 선다.

NS. 팔을 위로 뻗어 머리 위로 뻗습니다.

씨샵. 엉덩이를 구부리고 한 번에 하나의 척추를 통해 천천히 굴러 바닥에 손을 가져옵니다. 머리를 걸 수 있습니다.

NS. 천천히 롤백하고 팔을 위로 뻗어 다시 시작하십시오. 한 담당자입니다. 3회를 수행합니다.

널빤지

전신을 깨워 복근, 상체, 하체를 한번에

NS. 서 있는 상태에서 무릎을 구부리고 손을 손바닥 플랭크 자세로 앞으로 걷습니다. 어깨가 손목 바로 위에 있고 엉덩이가 떨어지지 않도록 머리에서 발뒤꿈치까지 하나의 긴 선을 만듭니다. 필요한 경우 무릎이 내려와 수정할 수 있습니다. 30초 동안 유지합니다.

플랭크 워크아웃

균형과 조정을 촉진하고 혈액을 펌핑합니다.

NS. 손바닥 플랭크 자세에서 무릎을 구부리고 손을 뒤로 걷어 일어선다.

NS. 처음 두 동작(서 있기 롤다운 + 플랭크)을 하나의 시퀀스로 결합하여 계속하고 매번 반복하기 전에 다시 일어섭니다.

씨샵. 플랭크에서 돌아올 때 무릎을 전보다 더 깊게 구부려 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 1분 동안 반복합니다.

Rocking Runners 런지

고관절의 가동성 및 유연성 촉진

NS. 오른발을 앞으로 내딛고 손끝으로 바닥을 짚고 왼발 무릎을 똑바로 세우고 뒤에서 들어 올립니다. 앞 무릎은 발목 바로 위에 있어야 합니다. 오른쪽 고관절 굴근이 늘어나는 것을 느끼면서 잠시 여기 머물러 있습니다.

NS. 앞쪽 무릎을 곧게 펴면서 엉덩이를 뒤로 이동하고 발가락이 천장을 가리키도록 발을 구부립니다. 왼발 뒤꿈치가 바닥으로 떨어집니다.

씨샵. 동작을 반대로 하고 주자의 런지로 돌아갑니다. 오른쪽 30초, 왼쪽 30초 반복합니다.

백

산소를 흐르게 하고 호흡에 연결하여 순환을 촉진합니다.

NS. 등을 대고 눕고 무릎은 탁자 위치에 놓습니다(다리는 무릎에서 90도 각도로 구부리고 무릎은 엉덩이 바로 위에, 정강이는 바닥과 평행). 추가 도전을 위해 다리를 45도 각도로 곧게 뻗을 수 있습니다.

NS. 팔을 모아 천장을 향하도록 뻗는다.

씨샵. 머리, 목, 어깨를 바닥에서 구부리고 팔을 옆으로 가져오고 바닥에서 호버링

NS. 1-2인치의 작은 동작 범위에서 엉덩이 옆에 똑바로 팔을 위아래로 힘차게 펌핑하면서 "크런치" 자세를 유지합니다. 다섯 번 세면서 숨을 들이쉬고 다섯 번 세 동안 숨을 내쉰다. 한 담당자입니다. 10회 반복합니다.

슬로우 크로스 크로스

좋은 소화 시스템 기능을 촉진하는 데 도움이

NS. 다리를 탁상 위치에 놓고 머리 뒤로 손을 놓고 머리, 목, 어깨를 바닥에서 구부립니다.

NS. 오른쪽 다리를 바닥에서 45도 각도로 곧게 뻗습니다. 구부러진 왼쪽 무릎 쪽으로 오른쪽 겨드랑이를 가져오려고 할 때 왼쪽으로 비틀십시오.

씨샵. 왼쪽 다리를 길게 뻗어 반대쪽 오른쪽으로 비틀고 왼쪽 어깨를 오른쪽 구부러진 무릎으로 가져와 전환합니다. 한 담당자입니다. 목적은 전체 가동 범위를 통한 이동에 더 중점을 두고 반복 횟수는 적기 때문에 이러한 동작을 느리고 제어하십시오. 6회를 합니다.

백조

복부를 스트레칭하고 척추의 가동성과 유연성을 증가시킵니다.

NS. 배 위로 굴러서 어깨 앞의 바닥에 손을 놓고 팔꿈치는 뒤로 구부립니다.

NS. 손으로 눌러 심장을 열고 흉추 확장(등 가운데가 약간 구부러짐)으로 들어가고 팔꿈치는 약간 구부러진 상태를 유지합니다. 과신전으로부터 허리를 보호하기 위해 코어를 계속 사용하십시오.

씨샵. 시작 위치로 돌아가려면 가슴을 바닥으로 다시 떨어뜨립니다. 한 담당자입니다. 3회 반복합니다.

아이의 포즈

허리, 엉덩이, 어깨를 열고 하루의 의도를 정하기 위해 잠시 멈추는 역할을 합니다.

NS. 스완에서 나와 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 뒤로 누르고 허리를 둥글게 만들고 꼬리뼈가 발뒤꿈치 사이 바닥까지 닿도록 합니다.

NS. 가슴을 들고 네 발로 네 발 자세를 취하고 무릎을 구부리고 손에서 발로 걷다가 일어섭니다. 완전한 호흡을 2회 유지합니다.

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