잠을 잘 수 없는 9가지 이유

콘텐츠

• 당신은 당신의 전자 제품과 함께 침대에 간다
• 업그레이드하지 않았습니다
• 너무 늦게 먹었다
• 당신은 잘못된 음료를 선택
• 당신은 끄지 않습니다
• 당신은 낮잠의 팬입니다
• 침실은 성역이 아닙니다
• 당신은 너무 많은 에너지를 가지고
• 당신은 긴장하지 않습니다
• 검토 대상

매일 밤 충분한 수면을 취해야 하는 중요한 이유가 많이 있습니다. 수면은 날씬하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 밤 충분히 건강한 눈을 감을 수 없다면 이러한 습관 중 하나가 범인일 수 있습니다.

당신은 당신의 전자 제품과 함께 침대에 간다

게티 이미지

Facebook을 보거나 iPad에서 Pinterest를 스크롤하면 뇌가 아직 낮이라고 생각하도록 속여서 신체의 24시간 주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 20분 전에 전자 제품을 꺼서 긴장을 푸십시오.

업그레이드하지 않았습니다

게티 이미지

낡고 울퉁불퉁한 매트리스나 집먼지 진드기로 가득 찬 베개는 밤에 허리가 아프거나 코가 막히는 불안한 시간으로 바뀔 수 있습니다. 매년 베개를 교체하고(올바른 베개 선택에 대한 몇 가지 팁이 있습니다) 수명 주기가 끝나면 오래되고 마모된 매트리스를 교체하십시오.

너무 늦게 먹었다

Thinkstock

야식을 하는 습관을 들이면 소화 문제를 일으켜 밤에 잠을 못 이룰 수 있습니다. 취침 시간에 속 쓰림이나 기타 소화 장애를 느끼면 가능하면 더 이른 저녁 식사를 선택하십시오.

당신은 잘못된 음료를 선택

Thinkstock

그 오후 데리러 오거나 저녁에 술을 마신 것이 이제 잠이 오지 않는 이유일 수 있습니다. 카페인, 알코올 또는 단 음료인지 여부에 관계없이 불면증 유발 요인을 추적하고 숙면을 위해 가능한 한 제한하십시오.

당신은 끄지 않습니다

Thinkstock

끊임없이 걱정하고, 할 일 목록에 대해 생각하거나, 해야 할 집안일 목록을 작성하면 잠에 빠져드는 것을 방지할 수 있습니다. 침대 옆에 일기를 두어 아이디어와 할 일을 적고 마음을 놓을 수 있습니다.

당신은 낮잠의 팬입니다

Thinkstock

정오나 퇴근 후 소파에서 낮잠을 자면 황금 시간대에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 낮잠이 수면을 방해한다고 생각되면 Z를 저장하고 일정에 복귀하십시오.

침실은 성역이 아닙니다

게티 이미지

시끄러운 거리 소음, 컴퓨터 켜고 윙윙거리는 소리, 애완동물이 당신의 침대를 차지하게 합니다. 이러한 모든 방해 요소는 당신을 깊은 잠에서 빠져 나오게 하여 아침에 기분이 나쁠 수 있습니다. 침실에서 TV, 직장 및 기타 방해 요소를 멀리하고 침실 화장 팁으로 깔끔하고 시원한 온도의 침실을 유지하십시오.

당신은 너무 많은 에너지를 가지고

게티 이미지

운동은 하루 동안 가지고 있는 에너지를 태워서 건초에 부딪힌 후 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 주중에 규칙적인 운동 일정을 유지하여 밤이 되면 잠을 잘 준비를 하십시오.

당신은 긴장하지 않습니다

게티 이미지

좋은 책, 허브티 한 잔, 스트레스 해소 요가 루틴 - 취침 시간에 휴식을 취하는 루틴은 취침 준비를 하고 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.

검토 대상