20 대에서 60 대까지, 여기 9 명의 여성이 꿈의 복근을 얻는 방법이 있습니다.

콘텐츠

• 인내심을 갖고 목표를 달성 할 시간을 찾는 데
• 필 킹턴의 식물성 다이어트
• 철저한 노력과 노력을 통해 달성
• 복근에 대한 무어의 주간 운동
• 복근과 끊임없이 변화하는 각도에서
• 복근이 실제로 건강의 표시인지 아닌지
• 부엌뿐만 아니라 몸에서도 복근을 만드는 방법
• 의사를 만나십시오
• 당신의 복근이 여전히 큰 복근인지 알고
• 목표가 아닌 특권으로 복근을 가졌을 때
• 15 년의 직장 생활로 복근을 즐기는 데
• 발전소 복근에 대한 역도의 달인
• 캐시 발로의 운동
• 그래서 여기 있습니다

어떤 사람들은 6 팩으로가는 여행을 피상적 추격으로 여길 수도 있지만 실제로는 그 이상입니다. 평평한 복근은 운동 선수, 모델 및 유 전적으로 축복받은 사람들을위한 것이 아니라 머리부터 발끝까지의 바디 케어와 사랑의 결과입니다.

당신은 좋은 유전자의 결과로 그것들을 가진 사람들을 알고있을 수도 있고, 많은 건강 선택으로 인해 다른 사람들이 그것을 가질 수도 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라, 특히 40 대에 들어서면서 복근의 길은 점점 더 헌신적 인 노력의 결과가됩니다.

우리는 29 세에서 62 세 사이의 9 명의 여성들에게“이상적 복근”으로의 여행에 대해 이야기했습니다. 그들이 시작한 동기에 관계없이, 그들은 모두 건강하고 강하며 사랑스런 삶으로 끝납니다.

인내심을 갖고 목표를 달성 할 시간을 찾는 데

38 세의 카트리나 필 킹턴 (Katrina Pilkington)은 1 년 반 전에 딸을 낳은 후 거울을 쳐다보고 세상에서 다시 모습을 드러내려면 어떻게해야할지 궁금해했다.

“저에게는 인내심이있었습니다. 당신의 몸은 너무 많이 겪습니다. 얼마나 열심히 일하거나 무엇을 먹느냐가 문제가 아니라 몸이 원래 있던 곳으로 돌아가도록하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

Pilkington은 이동성과 힘을 천천히 연구하는 것 외에도 식단을 바꾸기 시작했습니다. 예를 들어, 그녀는 주로 식물성 식단으로 전환했습니다.

그녀는 또한 모유 수유 딸이 가스가 나는 것을 눈치 채기 때문에 유제품을 제거했습니다. 유제품이 없으면 딸이 덜 까다로워졌지만, Pilkington은 자신도 부풀어 오른 느낌이 들었습니다.

출산 후 18 개월이 지난 지금, 그녀는 어머니가되기 전보다 더 lea습니다.

필 킹턴의 식물성 다이어트

• 전체 음식
• 작살
• 채소
• 식물성 단백질
• 고기, 일주일에 한 번

Pilkington은 그녀의 현재 성공을 딸에게 인정합니다.

“이전에는 비키니 나 미드 리프 드레스에 딱 맞는 것이 었습니다. 복근은 제가하고있는 일에 큰 부작용이었습니다.”라고 그녀는 말합니다. "이제 딸을 위해 건강하고 싶습니다."

다른 핵심 요소는? 시간 또는 부족. Pilkington은 언제 어디서나 운동에 적합합니다. "제 운동은 효율적이고 효과적이어야합니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀의 세션에는 일반적으로 심장, 인터벌, 플 리오 메트릭, 강도, 이동성 및 유연성이 혼합되어 있습니다. "더 나은 운동 선수가되었습니다."

철저한 노력과 노력을 통해 달성

2 년 전 Dawn Moore는 자신에게 도전하기로 결정했습니다. "40 세가 아니라 60 세와 70 세가되면 나이가 들어감에 따라 수명과 지속 가능성이 더 커집니다."라고 그녀는 말합니다.

로스 앤젤레스 출신의 48 세 간호사는 건강식을 먹으며 지구력 스포츠와 요가를 즐기면서 건강을 향상시키고 싶었습니다.

그래서 그녀는 지역 체육관에 가입하여 부트 캠프 수업을 들기 시작하고 역도를 시작했습니다. 그녀는 힘이 증가하기 시작하면서 마침내 근육 정의가 보이는 강한 복근의 목표를 향해 노력하기로 결정했습니다.

그녀는 그것이 체육관과 부엌 모두에서 더 높은 수준의 헌신이 필요하다는 것을 알았고 올인을 할 준비가되었습니다.

올 봄 무어는 체육관에서 두 달 간의 도전에 서명했다. 그녀는 코치와 지원 커뮤니티의 도움을 받아 강렬한 훈련, 깨끗한 식사 (많은 마른 단백질과 채소는 생각하지만 가공 식품이나 설탕은 제외), 탄수화물 순환 프로그램을 진행했습니다.

많은 노력을 기울였으며 무어는 복근 목표를 달성하기 위해 희생했습니다. 일찍 일어나고, 늦게까지 일하고, 행복한 시간을 거절하고, 식사를 준비하고, 여행하는 동안 자신의 음식을 가져옵니다.

그녀의 운동은 아침에 두 시간, 저녁에 두 시간에 걸쳐 쉽게 진행되었습니다. 그러나 그녀는 그만한 가치가 있다고 말합니다.

복근에 대한 무어의 주간 운동

• 매일 심장 (그녀는 고강도 스핀 수업을 좋아합니다)
• 역도, 일주일에 5 일
• 일주일에 3 일, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 수업
• 암벽 등반

그녀는 몸이 가장 희박 할뿐만 아니라 (체지방 비율이 18.5 %에서 15.8 %로 감소) 자세와 보행이 개선되었습니다. 그녀는 또한 정신적으로 강해졌습니다. 그녀는“저는 잠재력을 발휘하기위한 젊음의 화재를 재발견했습니다.

복근에 스트레스를주지 마 “이 완벽한 몸매를 갖기 위해 더 많은 압력을가할수록 코티솔 수치 [신체의 스트레스 호르몬]가 증가합니다. 작업에만 집중하는 대신 말 그대로 스트레스를 받고 있습니다. " — 카트리나 필 킹턴, 37 세, 어머니

목표를 달성 한 무어는 일정에 심장 운동과 암벽 등반을 유지하고 일주일에 3 일로 근력 운동을 축소하려고합니다. 그리고 그녀는 또한식이 요법을 풀어서 매크로를 세고 치트 식사를 할 수 있습니다.

"매년은 내가 스스로 달성 할 수있는 최고의 건강을 축하한다는 것을 알고 싶습니다."라고 그녀는 말합니다.

복근과 끊임없이 변화하는 각도에서

130 만 팔로워가있는 Instagram 피트니스 메가 스타로서 Anna Victoria가 그녀의 복근에 관한 것이라고 가정합니다. 그러나 그녀의 신체적 변화는 외모를 바꾸거나 체중을 줄이는 것보다 건강을 개선하는 데 더 중점을 두었습니다.

빅토리아는 패스트 푸드를 먹고 자랐습니다. 그녀는 20 대 초반에 건강에 악영향을 미쳐서 습관을 바꿔야한다고 말했습니다. 2012 년에 그녀는 운동과 함께 더 건강한 식단과 라이프 스타일을 결심했습니다. 전반적으로, 그녀는 오늘날 자신의 몸으로 몸이 바뀌는 것을 보는 데 약 9 개월이 걸렸다 고 말합니다.

그러나 부러워하는 복근에도 불구하고 빅토리아는 배꼽이 여전히 남아 있다고 말합니다.

"그냥 내 체형이야!" 그녀는 인정한다. "모든 사람이 체형이 다르고 지방이 다른 곳에서 지방을 보유하고 있다는 사실을 받아 들여야했습니다."

또한 커뮤니티에 분명한 메시지를 보내려고합니다. Instagram에서 포즈를 취해야 할 것이 많습니다. 자신을 다른 사람들과 비교하지 마십시오.

“보통, 당신이 보는 이미지는 매우 큐 레이트되고, 의도적이며, 포즈를 취하고 완벽합니다. 그들은 누군가의 삶의 1 %입니다. 그녀는“99 %”를 보여주고 싶고 자세를 취하지 않은 사진을 보여주고 싶었습니다.

이 신체 사랑 철학은 그녀를 소셜 미디어의 명성에 맞았습니다. Body Love 앱의 설립자 인 Victoria는 자신의 HIIT 근력 운동과 식사 계획을 따르고, 매크로를 추적하고 80/20 규칙을 따릅니다. 그녀는 자신을 밀고 싶어하지만 균형 잡힌 생활 방식을 유지하는 것이 최우선입니다.

그녀는“피트니스 여행을 다녀 왔고 체지방을 잃어 버렸고 코어와 복부 근육을 강화 시켰으며, 마른 배가 아니라 내 코어의 힘을 자랑스럽게 생각한다”고 말했다. 복근은 외모를위한 것이 아닙니다. 그들은 일상 생활을 통한 신체 지원에 중요하며 목적을 가지고 자신을 수행 할 수있는 자신감을 줄 수 있습니다.

당신의 몸은 그것을 사랑하기 위해 "완벽하게"보일 필요가 없습니다.

복근이 실제로 건강의 표시인지 아닌지

앨리슨 펠러는 복근을보고 싶지 않습니다. 그것은 그녀가 크론 병의 한가운데에 있다는 것을 의미하기 때문입니다.

뉴저지 주 웨스트 뉴욕의 33 세 프리랜서 작가는“내 인생에서 복근이 눈에 띄는 것은 아니지만 영양 실조와 탈수로 인한 것뿐”이라고 말합니다.

“내가 아픈지 모르는 사람들은 항상 내가 얼마나 멋지는지 말해줍니다. 그들이 모르는 것은 내가 죽어 가고 있다는 느낌입니다. 나는 엉덩이를 풀고 ‘24 시간 내내 널빤지를 깔고 있기 때문에 6 팩이 없다.

펠러는 7 살 때 크론 진단을 받았으므로 몸의 끊임없는 변화를 심각하게 알고 있습니다. 성인으로서, 그녀는 그녀의 중앙부 주위에 체중을 운반하는 경향이 있습니다. 끊임없이 변화하는 숫자는 특정 방식으로보고 싶어하는 상충되는 감정과 그것이 건강에 미치는 의미를 가져옵니다.

“잃어버린 체중을 되찾기 시작하면 정신적으로 이상한 일을합니다. 기분이 좋아서 밥을 먹으며 하루 30 번 이상 화장실에 오지 않아서 기쁩니다. 그러나 동시에 멋지게 보였던 옷이 다시 꽉 끼는 것은 이상합니다. 칭찬은 멈 춥니 다.”라고 그녀는 말합니다.

그녀는 더 이상 그녀의 몸이 특정 방식으로 보일 것으로 기대하지 않습니다. 그녀의“이상적인 복근”은 그녀가 외부를 보는 방법보다 그녀의 내부에 관한 것입니다. 건강한 날에는 달리기, 수업, 하이킹 등 최선을 다하는 데 유리합니다.

"나는 투쟁이나 질병이 내 동기 부여와 내가 땀을 흘리는 기쁨을 완전히 빼앗지 않기를 바란다"고 그녀는 말했다. “그렇지만 평평한 배 않습니다 강하고 자신감있게 느끼고 건강 할 때 기분이 얼마나 좋은지 비교할 수 없습니다.”

부엌뿐만 아니라 몸에서도 복근을 만드는 방법

Jamie Bergin이 2018 년 3 월 건강 코치와 함께 일하기 시작했을 때 복근을 드러내거나 살을 빼지 않았습니다. 그녀는 왜 항상 피곤했는지 알아 내고 싶었다.

“저는 달리고 아이들이 있고 일하는 것을 알고 있지만 항상 지쳤습니다.캐나다의 뉴 브런 즈윅 (New Brunswick)에서 온 39 세의 두 어머니는 이렇게 말합니다.

Bergin은 식단을 조정하고 글루텐에 민감하고 카페인이 염증을 일으키는 것을 발견했습니다.

그녀는 스프링 하프 마라톤을 계속 훈련하면서 더 똑똑하고 양질의 음식 선택을하는 법을 배웠습니다. 어머니 러너는 그녀의 일상적인 필라테스 세션을 보충하면서 강도 훈련을 추가했습니다.

의사를 만나십시오

• 피로, 예상치 못한 체중 감소 또는 꽉 찬 복부와 같은 다른 증상과 함께 지속적인 팽만감은 근본적인 질병의 징후 일 수 있습니다.
• 사라지지 않는 지속적인 팽만감이 있다면 제거식이 요법을 통해 음식 불내증을 확인하십시오. 이를 통해 음식이 팽만감 또는 장 염증을 유발하는지 확인할 수 있습니다.
• 그래도 효과가 없으면 의사와 상담하십시오. 원인이 무엇인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

28 일이 지났을 때, Bergin은 7 파운드를 잃었고 그녀의 에너지를 회복했습니다. “체중 감량에 충격을 받았습니다. 나는 내가 꽤 좋은 모양이라고 생각했다. 나는 해병대 마라톤을 달리고 반 마라톤을 훈련했습니다.”라고 그녀는 말합니다.

게다가, 그녀의 복근은 더 정의되기 시작했습니다. “저는 절대 복근을 본 적이 없습니다. 나는 단지 강해지기를 원했습니다.”라고 Bergin은 말합니다. 그녀는 시작한 것을 계속하고 복근 목표를 달성 할 수 있는지 확인할 계획입니다.

"내가 두 명의 아이를 가졌기 때문에 [더 많은 근육 정의]를 보는 것이 놀랍습니다"라고 그녀는 말합니다. 매주 Bergin은 35 마일에서 40 마일을 달리고 2 개의 필라테스 세션을 진행하며 2 개의 근력 운동을 목표로합니다. 그녀는“내가 지금보다 더 강하다는 것을 알고 있습니다.

당신의 복근이 여전히 큰 복근인지 알고

Jody Goldenfield는 복근을 위해 열심히 일했습니다. 정말 열심히.

어린 시절, 그녀는 무겁고 놀랐습니다. 그리고 그녀의 인생 대부분을, 골든 필드는 그녀가 단지 어떤 방식으로 만 바라 보면 더 행복 해지고 자신에 대해 더 기분이 좋을 것이라고 생각했습니다. “처음부터 나는 나 자신을 좋아하거나 사랑하는 법을 배웠습니다. 외모가 마음에 들지 않았습니다.”라고 그녀는 말합니다.

20 대에, 그녀는 운동에 매료되어 심장 운동을하고 체중을 들었습니다. 30 대 후반에 보디 빌딩을 발견하고 두 번의 경쟁에서 경쟁했습니다. 그녀는 또한 그녀가 상당히 제한적이고 깨끗한 식사 계획이라고 묘사 한 것을 고수하면서 식단을 보았습니다.

50 대 후반이 되더라도 Goldenfield는 여전히 조각 된 복근을 정의하고 소셜 미디어에 보여 주려고 노력했지만 근육의 중간 부분은 여전히 ​​행복의 황금 표가 아니 었습니다.

“저는 그들이보기에 정말 좋아서 갈등합니다. 나는 더 큰 근육과 더 단단한 위를 좋아한다”고 말했다. 그러나 그녀는 또한 몸매 복근에 대한 그녀의 탐구가 취한 정신적 고통을 인식합니다. “자신의 기분을 좋게 만들기 위해하지 마십시오. 복근 만 있으면 머리 속의 내부 대화를 교정 할 수 없습니다.”

현재 Goldenfield는 피트니스 여행의 어느 곳에서나 기분이 좋지만, 다른 여성들도 몸이 가늘어지면서도 몸이 가늘고 가벼우면서도 비용이 들지 않는다는 것을 알고 싶어합니다.

“물론보기에도 좋습니다. 아무 문제가 없습니다. 그러나 육체적 인 목표를 기본 목표로 삼는 것은 정신적으로나 정서적으로 건강한 곳으로가는 경우가 거의 없습니다.” — 안나 빅토리아, 29 세, 트레이너

“저는 괜찮은 것처럼 보이기 위해 최선을 다할 것입니다. 1 년 전의 복근을 원한다면 너무 많이 잘라 내야했습니다.”라고 그녀는 말합니다.

그녀는 몸매를 단련하고 근육질 체격을 유지하기 위해 남은 생애 동안 더 잘 먹고 운동해야한다는 것을 알았습니다. 그러나 복근이 건강을 유지하려는 유일한 이유는 아닙니다.

"나에게있어 건강을 유지하는 것은 건강하게 노화하고 부상을 입지 않아 손자와 함께 즐거운 시간을 보내며 죽을 때까지 일을 할 수있게하는 것입니다."

목표가 아닌 특권으로 복근을 가졌을 때

데니스 해리스는 대학에서 일관되게 운동을 시작했을 때 탈장에 걸렸다 고 확신했습니다. 복부 통증이 너무 심해서 의사와 약속을 잡았습니다. 그녀를 검사 한 후 의사의 반응은?

해리스는 이렇게 회상합니다.

해리스가 운동을하기 위해 고군분투하던 시절부터 해리스는 자신이 결국 피트니스에 관심이 있거나 커리어를 쌓는 것을 상상하지 못했습니다. 진실은, 그녀는 단지 움직이기를 좋아한다는 것입니다. 그녀는 땀을 흘리고 일관된 자세를 유지하는 것이이 기쁨이라고 말합니다.

“내가 진정으로 통제하고 마음이 경주하지 않는 것은 이번이 한 번입니다. 그 후로 한 두 시간 동안 나는이 기쁨을 느낍니다.”라고 그녀는 말합니다. “이제 피트니스에 대한 사랑을 전합니다. 그냥 당신이 움직 이길 바래요 화려할 필요는 없습니다. "

올해 말에 50 세가되는 해리스는 체중 감량을 위해 운동을 시작하지는 않았지만 팔과 복근의 정의를 보는 것이 좋은 일임을 인정합니다. 그녀는 허리에서 손질을하는 것이 쉽지 않다고 말하지만 (빌드와 유전학 덕분에) 하루 종일 크런치를하지 않습니다.

복근은 내면의 힘입니다“내면에서 내면의 핵심 인 '핵심'이라는 단어를 생각할 때. 당신은 실제로 자신의 내부를 먼저 강하게 훈련하고 있습니다. 육체에 덜 집중하고 정신 게임에 더 집중하면 육체적 인 부분이 발생합니다.” — Dawn Moore, 48, 간호사

“저는 중심적인 일을하고 있지 않습니다. 러닝이나 HIIT는 복근을 기댄다”고 말했다. 그녀는 또한 트레이너와 함께 일합니다. "그렇습니다. 나는 그 모습을 즐깁니다.하지만 제 핵심은 말 그대로 나의 강국입니다."그녀는 말합니다.

해리스의 비밀? 그냥 움직여.

“무엇을하고 있는지는 중요하지 않습니다. 어떤 식 으로든 이동하는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “저는 지금까지 제가 가장 편했을 것입니다. 나는 건강하고 강하며 유능합니다.”

15 년의 직장 생활로 복근을 즐기는 데

Amanda Brooks의 러닝 블로그 및 피트니스 게시물을 살펴보면 36 세인 콜로라도 주 덴버 거주자가 항상 평평한 배를 that다고 생각할 것입니다. 그러나 사실, 그녀는 젊은 자아를“확실히 통통한”것으로 묘사했습니다.

자라면서 Brooks는 많은 영양을 알지 못하고 결국“좋은 음식, 나쁜 음식”사고 방식을 개발하게되었습니다. 그녀는 살을 빼는 가장 좋은 방법이라고 생각하면서 무 지방, 저칼로리 선택을 우선시했습니다. 그러나 그녀는 결코 정말로 줄어 들지 않았습니다.

대학에서 Brooks는 달리기를 시작했습니다. “런닝은 제 몸에 대해 다른 느낌을주었습니다. 힘들었지 만 그렇게하기로 결정했기 때문에 저에게는 힘이되었습니다.”라고 그녀는 말합니다.

그러나 진짜 전환점은 그녀가 먹는 것에 집중했을 때였습니다. 그녀는 하루에 7 ~ 9 인분의 과일과 채소를 먹기 시작했고 그녀가 무엇을 생각하는지 할 수 있었다 먹다. 그리고 그것은 모든 차이를 만들었습니다.

브룩스는 빵에 호박을 넣고 아침 스무디에 채소를 넣는 것처럼 과일과 채소를 식단에 넣을 수있는 다양한 방법을 계속 찾고있었습니다. "그 자체만으로도 기분이 훨씬 좋아지고 체중 감량과 체중 감쇄가 쉬워졌습니다"라고 그녀는 말합니다.

그녀는 35 파운드를 잃고 지난 15 년 동안 그것을 지켰습니다.

오늘날 Brooks는 일주일에 약 35 마일을 달리며 2 ~ 3 개의 러너 별 강도 훈련 세션, TRX 혼합 및 체중 이동에 적합합니다. 그녀는 결코 6 팩을 가질 수 없으며 괜찮습니다. 그녀는 그녀가 할 수있는 모든 것을 그녀의 몸을 사랑합니다.

복근 운동은 배꼽 지방을 태워 줍니까? 복근 중심 운동은 코어 근육을 구축하고 더 정의 된 복근을 얻는 데 도움이 될 수 있지만 복근 쇼가 체지방의 문제인지 여부를 결정합니다. 체지방을 목표로하는 것은 불가능하지만 활동적이고 건강한 생활 습관이 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.

발전소 복근에 대한 역도의 달인

Cathy Balogh (62 세)를 활동적으로 묘사하는 것은 과소 평가입니다. 그녀는 달리고, 먼 거리를 걷고, 하이킹 (11,000에서 12,000 피트까지), 내리막 스키, 크로스 컨트리 스키, 요가, 달리기, 골프 연습을합니다.

콜로라도에서 야외에서 시간을 보내고 몸을 사용하는 것은 DNA의 일부일뿐입니다. 그리고 그녀는 그렇게 유지하고 싶어합니다.

Balogh 시대에는 건강하고 건강한 삶을 사는 것이 더욱 중요해졌습니다. 그녀는 주변 사람들이 느려진 것을 목격했으며 계속하기로 결심했습니다. “나는 헛된 것이 아니라 육체적으로 강한 상태를 유지하고 싶습니다. 그 힘을 잃으면 내가 사랑하는 모든 것이 나에게서 멀어 질 것입니다.”

5 년 전에 몸무게를 들어 올린 역도는 몸의 모습과 느낌이 바뀌 었습니다.

캐시 발로의 운동

• 디딜 방아에서 15 분
• 일주일에 두 번 역도
• 규칙적인 요가 수업

그녀는“건강하고 활동적인 생활을하면 인생을 즐길 수 있습니다. "체중을 유지하고, 요가를하고, 걷기를하고, 그 밖의 모든 것을해야합니다. 75 세일 때는 할 수 없습니다."

그래서 여기 있습니다

당신은 복근을 달성하는 것이 불가능하다고 생각할 수도 있지만, 실제 이야기는 그것이 어떤 나이 에나 언제든지 일어날 수 있다는 것입니다. 그러나 더 중요한 것은이 여성들이 여행에서 깨달은 것입니다. 복근은 종종 육체적 건강의 시각적 표시이지만 사람이 자신의 몸에 넣는 총 노력을 나타내지는 않습니다.

건강은 마른 위와 눈에 보이는 근육 정의를 달성하는 것 이상입니다.

“배꼽, 셀룰 라이트, 스트레치 마크 등이 우리를 아름답게 만들고 인간으로 만들며 부끄러워 할 것이 없습니다. 물론보기에도 좋습니다.”빅토리아는 우리에게 상기시킵니다. “그건 아무 문제가 없습니다. 그러나 육체적 인 목표를 기본 목표로 삼는 것은 정신적으로나 정서적으로 건강한 곳으로가는 경우가 거의 없습니다.”

Christine Yu는 건강과 피트니스를 다루는 프리랜서 작가입니다. 그녀의 작품은 외부, Washington Post 및 Family Circle에서 나타났습니다. 트위터, Instagram 또는 christinemyu.com에서 그녀를 찾을 수 있습니다.