고급 유방암 치료 중 심신을 지원하는 활동

콘텐츠

• 보다 만족스러운 삶을 살 권리를 행사하십시오
• 인지 행동 요법 시도
• 마음, 몸, 정신을 연결
• 지원 그룹에 가입
• 양질의 사회적 상호 작용에 참여
• 테이크 아웃

전이성 유방암에 걸렸다는 사실을 알게되면 충격을받을 수 있습니다. 갑자기 당신의 삶이 극적으로 변합니다. 당신은 불확실성에 압도 당하고 좋은 삶의 질을 누리는 것은 손이 닿지 않는 것처럼 보일 수 있습니다.

그러나 인생에서 즐거움을 찾는 방법은 여전히 ​​있습니다. 운동, 치료 및 사회적 상호 작용을 일상에 추가하면 암 여정에서 몸과 마음을 지원하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

보다 만족스러운 삶을 살 권리를 행사하십시오

한때 암 치료를 받고있는 환자들에게 편하게 쉬고 충분한 휴식을 취하라고 조언했습니다. 더 이상 그렇지 않습니다. 연구에 따르면 신체 활동은 치료를받는 여성에게서 질병이 진행되거나 재발하는 것을 방지 할 수 있습니다. 생존 가능성을 높일 수도 있습니다.

소량의 적당한 운동조차도 암 치료의 가장 흔한 부작용 중 일부를 퇴치함으로써 큰 ​​건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 여기에는 기억 또는 집중 장애 (일반적으로 "화학 뇌"또는 "화학 안개"라고 함), 피로, 메스꺼움 및 우울증이 포함됩니다. 신체 활동은 또한 균형을 개선하고 근육 위축을 예방하며 회복에 중요한 혈전 위험을 줄일 수 있습니다.

유산소 운동과 무산소 운동 모두 암 치료의 부작용을 완화하는 데 똑같이 유익합니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 근육에 더 많은 산소를 공급하는 지속적인 활동입니다. 체중 관리, 정신 건강 개선, 면역 강화에 도움이됩니다. 예는 다음과 같습니다.

• 보행
• 조깅
• 수영
• 무용
• 사이클링

무산소 운동은 근육량과 전반적인 근력을 구축하는 고강도 단기 활동입니다. 예는 다음과 같습니다.

• 무거운 짐
• 팔 굽혀 펴기
• 스프린트
• 스쿼트 또는 런지
• 줄넘기

얼마나 자주, 얼마나 자주 운동을 할 수 있는지 그리고 피해야 할 운동 유형이 있는지 의사에게 문의하십시오. 신체 활동을 치료 계획에 포함 시키면 신체 회복에 도움이되고 정서적 안녕을 향상시킬 수 있습니다.

인지 행동 요법 시도

인지 행동 치료 (CBT)는 단기 실습 심리 치료입니다. 그 목표는 불안과 의심을 유발하는 기본 행동과 사고 패턴을 바꾸는 것입니다.

이러한 유형의 치료는 진행된 유방암으로 생활 할 때 발생할 수있는 우울증과 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 회복을 돕고 수명을 늘릴 수도 있습니다.

치료사를 찾는 데 관심이있는 경우 미국의 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America 's Therapist Directory)에서 검색을 시작할 수 있습니다.

마음, 몸, 정신을 연결

고대의 심신 관행 및 기타 보완 요법은 암 치료의 정서적 및 심리적 효과를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 관행에는 다음이 포함됩니다.

• 요가
• 태극권
• 심사 숙고
• 침 요법
• 레이키

이러한 활동은 스트레스와 피로를 줄여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 심지어 요가 참가자들은 스트레스에 대한 반응으로 신체에서 분비되는 호르몬 인 코티솔 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다.

지원 그룹에 가입

진행성 유방암 진단을 받았다면 자신이 겪고있는 일을 아는 다른 사람들과 소통하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.

지원 그룹은 질병의 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수있는 운동,식이 요법 및 명상과 관련된 대처 기술을 배울 수있는 좋은 장소입니다.

지원을 찾는 데 도움이되는 온라인 리소스가 많이 있습니다. 다음 웹 사이트는 훌륭한 출발점입니다.

• 미국 암 학회
• Susan G. Komen 재단
• 국립 유방암 재단

담당 의사, 병원 또는 치료 제공자가 귀하의 지역에있는 지원 그룹 목록을 제공 할 수도 있습니다.

양질의 사회적 상호 작용에 참여

암을 앓고있는 사람들에 따르면, 그들이 5 년 이상 생존 한 다른 사람들과 화학 요법을받는 동안 상호 작용하면 화학 요법 후 5 년 이상 생존 할 가능성이 약간 더 높습니다. 이는 이러한 사회적 상호 작용이보다 긍정적 인 전망을 제공하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되기 때문입니다.

다음은 사회적으로 참여할 수있는 몇 가지 간단한 방법입니다.

• 친구들과 외식하다
• 다른 사람들과 함께 산책이나 자전거 타기
• 지원 그룹에 가입
• 친구들과 카드 게임이나 보드 게임을하다

테이크 아웃

전이성 유방암 진단 후 겁을 먹고 압도적이며 불확실한 느낌을받는 것은 정상입니다. 그러나 그러한 감정을 극복 할 수 있습니다. 신체적, 사회적 활동에 참여함으로써 삶의 질을 향상시키고 스트레스를 줄이며 자신의 전망에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.