Alexia Clark의 창의적인 전신 조각 덤벨 운동 비디오

콘텐츠

• 세계일주 런지
• 싱글 레그 하이 풀이 포함된 덤벨 로우
• 스모 스쿼트를 이용한 프론트 레이즈
• Pec Fly와 함께 런지
• 싱글 암 체스트 프레스가 있는 둔근 브리지
• 검토 대상

체육관에서 아이디어가 부족하다면 Alexia Clark이 해결해 드립니다. fitfluencer 및 트레이너는 Instagram에 수백 개의(아마도 수천 개의?) 운동 아이디어를 게시했습니다. TRX, 메디신 볼, 웨이트 플레이트 또는 일반적으로 지나치는 다른 운동 기구로 창의력을 발휘하고 싶다면 그녀가 비디오를 가지고 있습니다. 기분이 좋은 덤벨 운동이라면 Clark이 독점적으로 만든 전신 조각 운동을 시도하십시오. 모양. (또는 단일 무게를 잡고 덤벨 하나만으로 할 수 있는 가장 힘든 운동을 시도하십시오.)

체육관에서 시간을 최대한 활용하고 싶을 때 이 서킷이 현명한 방법입니다. 우선, 체육관을 돌아다니고 다른 인기 있는 장비가 풀릴 때까지 기다리는 대신 덤벨 랙 앞에 주차할 수 있습니다. 또한 동작 자체는 다양한 근육을 동원하고 다양한 동작 평면을 활용하기 때문에 효율적인 훈련 방법입니다. 이 각각의 운동은 상체와 하체 모두에 작용합니다. 다섯 가지 동작과 한 세트의 덤벨(이번에는 중간 무게 선택)만 있으면 어디서나 할 수 있는 전신 운동을 할 수 있습니다. (관련: 오버드라이브로 몸을 보내는 전신 타바타 서킷 운동)

작동 방식: 표시된 횟수만큼 각 운동을 수행하십시오.

필요한 것: 아령 세트

세계일주 런지

NS. 발을 함께 서십시오. 덤벨을 가슴쪽으로 컬.

NS. 왼쪽으로 나가서 왼쪽 무릎을 구부려 사이드 런지를 합니다. 덤벨을 바닥을 향해 내린 다음 가슴으로 컬합니다. 오른발을 만나기 위해 왼발을 뒤로 내딛으면서 일어선다.

씨샵. 왼발로 뒤로 물러나면서 양 무릎을 구부려 리버스 런지 자세를 취하면서 덤벨을 천장 쪽으로 밀고 손목을 회전시켜 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

NS. 왼발을 뒤로 내밀어 오른발을 만나 서서 덤벨을 가슴으로 내리고 손목을 회전시켜 손바닥이 가슴을 향하도록 하여 시작자세로 돌아옵니다. 측면을 전환하기 전에 모든 담당자에 대해 동작 패턴을 반복합니다.

8회를 합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

싱글 레그 하이 풀이 포함된 덤벨 로우

NS. 요가 런지에서 왼발을 앞으로, 오른발을 뒤로, 엉덩이에 힌지로 시작합니다. 왼쪽 다리의 양쪽에 덤벨을 잡습니다.

NS. 갈비뼈 옆에서 덤벨을 들어 올리고 팔꿈치를 다시 줄로 당기고 덤벨을 내립니다.

씨샵. 체중을 왼발로 옮기고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀면서 덤벨을 가슴으로 들어 올리고 팔꿈치를 넓게 벌려 하이 풀을 합니다.

NS. 덤벨을 내리면서 시작 위치로 돌아오면서 오른발로 왼발을 뒤로 내딛습니다. 측면을 전환하기 전에 모든 담당자에 대해 동작 패턴을 반복합니다.

10회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

스모 스쿼트를 이용한 프론트 레이즈

NS. 엉덩이 너비보다 더 넓은 발을 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리고 양손에 덤벨을 잡습니다.

NS. 팔이 바닥과 평행이 되도록 덤벨을 들어올리고 손바닥이 바닥을 향하게 합니다.

씨샵. 팔을 내리면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 쪼그리고 앉습니다.

NS. 팔이 지면과 평행이 될 때까지 덤벨을 들어올립니다. 팔을 내리면서 무릎을 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.

8회를 합니다.

Pec Fly와 함께 런지

NS. 왼발은 앞으로, 오른발은 뒤로 하고 머리 옆에 덤벨을 들고 팔꿈치는 90도 각도로 구부립니다.

NS. 양 무릎을 구부려 레프트 런지를 하고 덤벨을 얼굴 앞에서 서로를 향해 가져옵니다.

씨샵. 양 무릎을 펴고 머리 옆에 덤벨을 가져와 시작 위치로 돌아갑니다. 측면을 전환하기 전에 모든 담당자에 대해 동작 패턴을 반복합니다.

12회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

싱글 암 체스트 프레스가 있는 둔근 브리지

NS. 바닥에 누워 다리를 구부리고 발을 엉덩이 거리만큼 벌립니다. 둔근 다리에서 바닥을 누르고 덤벨을 가슴 바로 위에서 천장을 향해 들어 올립니다.

NS. 왼쪽 팔꿈치를 바닥으로 내리면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다.

씨샵. 엉덩이와 왼쪽 덤벨을 동시에 천장을 향해 누릅니다. 측면을 전환하기 전에 모든 담당자에 대해 동작 패턴을 반복합니다.

12회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

검토 대상