잠을 거의 자지 않는 사람들에게 이상적인 음식

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• 수면에 도움이되는 음식
• 잠을 잘 못 자면 뚱뚱해?
• 불면증 음식에 대해 자세히 알아 보려면 다음 동영상을 시청하세요.

잠을 거의 자지 못하는 사람들을위한 이상적인 식단은 체리 나 레몬 밤 차와 같이 잠들고 휴식을 취하는 데 도움이되는 성분을 가진 음식으로 구성되어야합니다.

또한 매우 달고 매운 음식과 녹차, 커피, 마테 차는 신경계를 자극하고 수면을 방해 할 수 있으므로 특히 하루의 후반에는 피해야합니다.

불면증과 싸우고 유발하는 음식에 대해 자세히 알아보십시오. 불면증을위한 음식.

수면에 도움이되는 음식

잠을 거의 자지 못하는 사람들은 아래 목록을 제안으로 사용하여 자신의 식단을 조정할 수 있습니다.

• 아침 식사-커피, 녹차, 홍차 또는 과라나.
• 점심-식사 후 다크 초콜릿 1 제곱.
• 간식으로-계피가 들어간 바나나 또는 꿀이 첨가 된 레몬 밤 차.
• 저녁 식사-과자를 피하면서 패션 프루트 나 아보카도 디저트로 먹습니다.
• 자기 전에-체리 주스.
• 낮에 물 대신 카모마일, 레몬 밤 또는 패션 플라워 차를 마시는 것은 마음을 편안하게하고 밤에 더 잘 수면을 취할 수있는 좋은 대안입니다.

이것은 거의 잠을 자지 못하는 사람들에게 먹이를주는 간단한 방법이며, 예를 들어 더 많은 일이있는 기간 동안 발생할 수 있습니다. 주, 육체적 정신적 건강을 보장하기 위해 밤에 7 ~ 9 시간 동안 수면을 취하는 것이 좋습니다.

숙면 방법에 대한 자세한 내용은 숙면을위한 10 가지 요령을 참조하십시오.

잠을 잘 못 자면 뚱뚱해?

잘 자지 않으면 호르몬 조절 장애를 일으키고 과민 반응을 일으키고 불안을 증가시켜 체중을 늘릴 수 있으며, 이는 예를 들어 개인이 정서적 보상과 음식에서 편안함을 찾는 데 도움이됩니다.

또한, 잠을 잘 못 자거나 너무 피곤할 때는 체중 감량 다이어트를하기가 더 어렵습니다. 초콜릿, 아이스크림과 같이 다이어트에 포함되어서는 안되는 좋아하는 음식에 저항하기가 더 어렵 기 때문입니다. , 과자 또는 튀긴 음식.

불면증 음식에 대해 자세히 알아 보려면 다음 동영상을 시청하세요.