건선 다이어트 : 무엇을 먹고 피해야하는지
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음식은 공격이 나타나는 빈도와 피부에 나타나는 병변의 중증도를 줄이고 건선의 전형적인 염증과 자극을 조절하는 데 도움이되므로 건선 치료를 보완하는 데 도움이됩니다.
오메가 3, 섬유질, 과일 및 채소가 풍부한 음식을 매일 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 그들은 항산화 물질이 풍부하고 신체에 항 염증 효과가있어 위기의 심각성을 줄일 수 있기 때문입니다. 따라서 이상적인 것은 영양사의지도를 구하여 각 개인의 필요에 따라 식단을 조정하는 것입니다.
허용되는 음식
허용되고 더 정기적으로 먹을 수있는 식품은 다음과 같습니다.
1. 통 곡물
이러한 식품은 낮은 혈당 지수 탄수화물 일뿐만 아니라 섬유질, 비타민 및 미네랄의 공급원으로 간주됩니다. 낮은 혈당 지수 식품은 염증 상태를 감소시켜 결과적으로 건선 증상을 감소시킬 수 있습니다.
예: 통밀 빵, 통 곡물 또는 계란 기반 파스타, 현미 또는 포물선 쌀, 옥수수, 귀리.
2. 물고기
생선은 B 비타민, 비타민 A 및 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부 할뿐만 아니라 항염 작용이 높은 오메가 3 및 6 고도 불포화 지방산의 공급원입니다. 이것은 플라크, 홍반, 박편 및 가려움증의 출현을 줄이는 데 도움이됩니다.
예: 참치, 정어리, 송어 또는 연어를 선호합니다.
3. 씨앗
섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 비타민 E, 셀레늄 및 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄도 풍부하게 공급합니다. 씨앗은 또한 염증 과정을 예방하고 질병의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
예: 해바라기 씨, 호박씨, 아마씨, 치아 등
4. 과일
하루에 과일을 다양하게 섭취하면식이 섬유의 양이 증가 할뿐만 아니라 비타민 B, 비타민 C 및 E, 칼륨, 마그네슘, 심지어 플라보노이드와 같은 비타민과 미네랄을 잘 섭취 할 수 있습니다. 비타민 섭취는 피부 병변을 치료하는 데 도움이됩니다.
예 : 오렌지, 레몬, 아세로라, 키위, 바나나, 아보카도, 망고, 파파야, 포도, 블랙 베리, 라즈베리.
5. 야채와 채소
그들은 섬유질을 잘 공급하고 비타민 A, 비타민 C 및 엽산의 공급원입니다. 이들은 항산화 제 역할을하여 염증을 줄이고 결과적으로 건선 증상을 감소시킵니다.
예 : 당근, 고구마, 사탕무, 시금치, 케일, 브로콜리.
6. 오일과 올리브 오일
오일과 오일은 염증 과정을 늦추는 데 도움이되는 좋은 지방 인 다중 불포화 지방산의 좋은 공급원입니다. 그들 중 일부는 식물성 기름의 예로서 여전히 비타민 E의 공급원입니다.
예 : 엑스트라 버진 올리브 오일, 해바라기 오일, 밀 배아 오일.
피해야 할 음식
피해야 할 음식은 염증의 증가를 자극하거나 새로운 위기의 출현을 증가 시키거나 가려움증 및 피부 자극과 같은 증상을 악화시키는 음식입니다. 따라서 다음을 피해야합니다.
- 붉은 고기와 튀긴 음식 : 이러한 음식은 포화 지방과 콜레스테롤의 소비를 증가시켜 염증을 유발하고 질병을 유발할 가능성을 높입니다.
- 설탕과 흰 밀가루 : 과자, 흰 빵 및 쿠키. 그들은 높은 혈당 지수의 탄수화물로 간주되며,식이의 혈당 지수가 높을수록 건선의 경우와 마찬가지로 염증성 질환이 발생할 위험이 커집니다.
- 임베디드 및 가공 식품 : 당신은 햄, 소시지, 살라미 등과 같은 많은 첨가물, 공업화 된 식품 및 소시지를 피해야합니다. 이렇게하면 신체에 독소가 없어 피부가 더 건강 해지고 손상이 줄어 듭니다.
또한 알코올성 음료는 가려움증을 증가시키고 건선 치료를 위해 의사가 처방 한 약물의 올바른 흡수를 방해 할 수 있으므로 피해야합니다.
3 일 메뉴 샘플
다음은 건선 발병을 예방하기 위해 따라야 할 메뉴의 예입니다.
간식 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
아침밥 | 땅콩 버터와 다진 과일을 곁들인 통밀 팬케이크 2 개 | 통밀 빵 2 장, 화이트 치즈 2 장 + 오렌지 1 장 | 탈지유와 치아 스푼 + 씨 믹스를 넣은 오트밀 죽 |
아침 간식 | ½ 파파야 + 1 col. 귀리 수프 | 사과 1 개 | 아마씨 1 큰술과 견과류 6 개를 넣은 저지방 요거트 1 개 |
점심 저녁 | 구운 치킨 필레 1 개에 현미 반 컵과 콩 반 컵, 양상추, 오이, 토마토 샐러드와 함께 올리브 오일 1 큰술 + 파인애플 1 조각 | 참치와 브로콜리를 곁들인 통밀 파스타, 올리브 오일 1 큰술 + 멜론 1 조각으로 양념 한 당근 샐러드 | 야채 삶은 생선 + 현미 반컵 + 엑스트라 버진 올리브 오일로 양념 한 야채 샐러드 + 배 1 개 |
오후 간식 | 딸기와 바나나가 들어간 플레인 요거트 스무디 1 잔 + 치아 씨드 1 테이블 스푼 | 양파와 고추를 곁들인 아보카도 크림 + 토스트 2 개 | 계피가 들어간 바나나 1 개 |
메뉴에 표시된 양은 연령, 성별, 신체 활동 및 관련 질병이 있는지 여부에 따라 다르므로 영양사와 상담하여 완전한 평가를하고 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 개인의 필요에 적합합니다.
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