저탄수화물 식품 (메뉴 포함)

콘텐츠

• 저탄수화물 과일 및 채소
• 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 식품
• 지방이 많고 탄수화물이 적은 음식
• 저탄수화물 메뉴

주요 저탄수화물 식품은 닭고기와 계란과 같은 단백질과 버터와 올리브 오일과 같은 지방입니다. 이러한 식품 외에도 탄수화물 함량이 낮고 일반적으로 딸기, 블랙 베리, 호박 및 가지와 같은 체중 감량 다이어트에 사용되는 과일과 채소도 있습니다.

탄수화물은 자연적으로 여러 식품에 존재하는 다량 영양소이지만 일부 산업화되고 정제 된 식품에도 첨가 될 수 있으며 과도하게 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다.

그러나이 영양소는 신체에 에너지를 공급하는 데 중요하고 그 결핍은 두통, 기분 나쁨, 집중력 저하 및 구취와 관련이있을 수 있기 때문에 어떤 유형의 탄수화물을 선택하고 얼마나 섭취해야하는지 아는 것이 중요합니다.

저탄수화물 과일 및 채소

저탄수화물 과일과 채소는 다음과 같습니다.

• 호박, 근대, 물냉이, 상추, 아스파라거스, 가지, 브로콜리, 당근, 치커리, 양배추, 콜리 플라워, 시금치, 순무, 오이, 호박 및 토마토;
• 아보카도, 딸기, 라즈베리, 블랙 베리, 블루 베리, 복숭아, 체리, 자두, 코코넛, 레몬.

과일과 채소 외에도 설탕이없는 차와 커피와 같은 음료는 탄수화물이 적고 체중 감량을 위해 다이어트에 사용할 수 있습니다.

빵, 귀리, 현미의 경우처럼 탄수화물이 있지만 섬유질이 풍부한 식품을 포함하는 것이 이상적입니다. 예를 들어 포만감을 증가시켜 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 저탄수화물 식단을 먹는 방법은 다음과 같습니다.

단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 식품

탄수화물이 적고 단백질이 많은 식품은 육류, 닭고기, 생선, 계란, 치즈 및 천연 요구르트입니다. 육류, 생선 및 계란은 구성에 탄수화물 1g이없는 식품이며 우유와 그 파생물에는 소량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 모든 단백질이 풍부한 식품을 참조하십시오.

지방이 많고 탄수화물이 적은 음식

탄수화물이 적고 지방이 많은 식품은 콩, 옥수수 및 해바라기 기름, 올리브 오일, 버터, 올리브, 사워 크림, 치아, 참깨 및 아마씨와 같은 씨앗, 밤, 땅콩, 헤이즐넛 및 아몬드와 같은 유지 종자와 같은 식물성 기름입니다. ,뿐만 아니라 이러한 과일로 준비된 크림. 우유와 치즈도 지방이 많지만 우유에는 여전히 탄수화물이 포함되어 있지만 치즈에는 일반적으로 탄수화물이 없거나 거의 없습니다.

베이컨, 소시지, 소시지, 햄, 볼로냐와 같은 음식도 탄수화물이 적고 지방이 많지만 포화 지방과 인공 방부제가 많기 때문에 식단에서 피해야합니다.

저탄수화물 메뉴

다음 표는 탄수화물이 적은 식단에 사용할 수있는 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

메뉴에 포함 된 양은 연령, 성별, 신체 활동 및 관련 질병이 있는지 여부에 따라 다릅니다. 따라서 완전한 평가가 이루어지고 개인의 필요에 적합한 영양 계획이 표시 될 수 있도록 영양사의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

또한 체중 감량을 촉진하기 위해 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이는 것 외에도 신체에 축적 된 과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 신체 활동을 정기적으로하는 것도 중요합니다.

저탄수화물 다이어트에 대한 몇 가지 팁은 아래 비디오를 확인하십시오.

다음 비디오에서 이러한 팁과 더 많은 정보를 확인하십시오.