빈혈을위한 철분이 풍부한 식품
작가:
Sara Rhodes
창조 날짜:
10 2 월 2021
업데이트 날짜:
20 칠월 2025
콘텐츠
빈혈에 철분이 풍부한 식품을 사용하는 것은이 질병의 치료 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 소량의 철분이라도 철분이 풍부한 한 끼를 먹고 3 일을 먹지 않고 보내는 것은 소용이 없으므로 매 끼니마다 철분을 섭취해야합니다.
일반적으로 철분 결핍 빈혈 경향이있는 사람은 질병의 재발을 피하기 위해 식습관을 바꿔야하므로 어떤 치료를 받든 상관없이 이러한 음식을 기반으로 식품을 섭취해야합니다.
철분이 풍부한 식품
철분이 풍부한 기타 식품빈혈 퇴치를위한 철분이 풍부한 식품
철분이 풍부한 식품은 빈혈과 싸우기 위해 정기적으로 섭취해야하므로 아래 표에 철분 농도가 가장 높은 식품을 나열했습니다.
| 찐 해산물 | 100 그램 | 22mg |
| 조리 된 닭 간 | 100 그램 | 8.5 mg |
| 호박씨 | 57 지 | 8.5 mg |
| 두부 | 124 지 | 6.5mg |
| 로스트 비프 안심 | 100 그램 | 3.5mg |
| 피스타치오 | 64 지 | 4.4mg |
| 단물 | 41 지 | 3.6 mg |
| 다크 초콜릿 | 28.4g | 1.8mg |
| 포도 통과 | 36g | 1.75 mg |
| 구운 호박 | 123 지 | 1.7mg |
| 껍질을 벗긴 구운 감자 | 122 지 | 1.7mg |
| 토마토 쥬스 | 243 지 | 1.4 mg |
| 통조림 참치 | 100 그램 | 1.3 mg |
| 햄 | 100 그램 | 1.2 mg |
식품에서 철분의 흡수는 총량이 아니며 육류, 닭고기 또는 생선에 함유 된 철의 경우 약 20 ~ 30 %, 과일 및 채소와 같은 식물성 식품의 경우 5 %입니다.
음식으로 빈혈을 퇴치하는 방법
철분이 풍부한 음식으로 빈혈을 퇴치하려면 비타민 C가 함유 된 음식 (야채 인 경우)과 함께 섭취해야하며 우유 및 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 음식이있는 곳에서 섭취해야합니다. 철분. 철분은 신체에 의해 철분 흡수를 촉진하는 조리법과 조합을 만드는 것이 중요합니다.
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