10 가지 가장 풍부한 마그네슘 식품

콘텐츠

• 마그네슘이 풍부한 식품
• 체내 마그네슘 부족의 증상
• 마그네슘 보충제를 사용해야하는 경우

마그네슘이 풍부한 식품은 주로 아마씨와 참깨와 같은 씨앗, 밤과 땅콩과 같은 유지 종자입니다.

마그네슘은 단백질 생산, 신경계의 적절한 기능, 혈당 조절 및 혈압 조절과 같은 기능을 위해 신체에서 사용되는 필수 미네랄입니다. 또한 신경 자극 전달을 촉진하고 근육 수축을 조절합니다. 마그네슘이 어떻게 뇌 기능을 개선하는지 알아보십시오.

마그네슘이 풍부한 식품

다음 표는 식단에서 마그네슘의 10 가지 주요 공급원을 보여 주며,이 미네랄의 양은 음식 100g에 존재합니다.

마그네슘 함량이 높은 다른 식품으로는 우유, 요거트, 다크 초콜릿, 무화과, 아보카도 및 콩이 있습니다.

체내 마그네슘 부족의 증상

건강한 성인은 하루에 310mg에서 420mg의 마그네슘이 필요하며,이 미네랄이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 우울증, 떨림 및 불면증과 같은 신경계의 변화;
• 심장 기능 부전;
• 골다공증;
• 고압;
• 진성 당뇨병;
• 월경 전 긴장-PMS;
• 잠 잘 수 없음;
• 급격한 복통;
• 식욕 부족;
• 졸림;
• 메모리 부족.

사이클로 세린, 푸로 세 미드, 티아 지드, 하이드로 클로로 티아 지드, 테트라 사이클린 및 경구 피임약과 같은 일부 약물은 혈중 마그네슘 농도를 낮출 수도 있습니다.

마그네슘 보충제를 사용해야하는 경우

마그네슘 보충의 필요성은 드물며 일반적으로 임신 중 조기 자궁 수축이 있거나 과도한 구토 또는 설사가있는 경우에만 시행됩니다. 임신 중 마그네슘 보충제를 섭취하는 경우 임신 35 주경에 중단해야 자궁이 제대로 수축하여 아기가 태어날 수 있습니다.

또한, 일부에서는 특히 노화, 당뇨병, 과도한 알코올 섭취 및 위에서 언급 한 약물과 같이 체내 마그네슘 수치를 자연적으로 감소시키는 요인이있는 경우 마그네슘 보충제를 사용해야 할 수 있습니다. 일반적으로 마그네슘 보충은 혈중 마그네슘 수치가 혈액 1 리터당 1mEq 미만일 때 권장되며 항상 의료 또는 영양 상담과 함께 수행해야합니다.