오메가 3가 풍부한 식품

콘텐츠

• 오메가 3가 풍부한 식품 표
• 오메가 3의 장점
• 오메가 3 일일 권장 복용량
• 오메가 3가 풍부한 식품

오메가 3가 풍부한 음식은 뇌의 적절한 기능에 탁월하므로 기억력을 향상시키고 연구와 업무에 유리하게 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 우울증에 대한 치료 적 보완 물로 사용될 수 있으며, 건염과 같은 만성 염증 치료에도 사용될 수 있습니다. 우울증 치료에 대한 오메가 3에 대해 자세히 알아보십시오.

오메가 3는 생선에서 쉽게 발견되지만 가장 높은 농도는 생선 피부에 있으므로 제거해서는 안됩니다. 오메가 3의 존재를 확인하기 위해서는 음식이 고온에서 조리되거나 튀겨지지 않는 것이 중요합니다.

오메가 3가 풍부한 식품 표

다음 표에는 각각의 양과 함께 오메가 3가 풍부한 식품의 몇 가지 예가 나와 있습니다.

오메가 3의 장점

오메가 3의 장점은 다음과 같습니다.

• PMS 불편 함 감소;
• 기억을 선호하십시오.
• 두뇌를 강화하십시오. 참조 : 오메가 3는 학습을 향상시킵니다.
• 우울증과 싸우십시오.
• 염증성 질환과 싸우십시오.
• 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
• 낮은 콜레스테롤;
• 어린이의 학습 능력을 향상시킵니다.
• 경쟁이 치열한 선수의 성과를 향상시킵니다.
• 칼슘 흡수를 증가시켜 골다공증 퇴치를 지원합니다.
• 천식 발작의 중증도를 줄입니다.
• 당뇨병 퇴치를 돕습니다.

오메가 3는 긴 사슬과 짧은 사슬의 두 부분으로 나뉩니다. 인체의 잠재력으로 인해 인간이 섭취하기에 가장 바람직한 것은 긴 사슬 오메가 3이며 이것은 언급 된 바와 같이 심해의 물고기에서만 발견됩니다. 위.

다음 비디오에서 이러한 팁을 확인하십시오.

오메가 3 일일 권장 복용량

다음 표와 같이 오메가 3의 일일 권장 복용량은 연령에 따라 다릅니다.

이 영양소가 풍부한 음식이 포함 된 3 일 메뉴의 예를 참조하십시오.

오메가 3가 풍부한 식품

버터, 우유, 계란 및 빵과 같은 음식은 오메가 3가 풍부한 버전에서 찾을 수 있으며이 항 염증 영양소의 소비를 증가시키는 좋은 방법입니다.

그러나 이러한 식품에 포함 된 오메가 3의 질과 양은 여전히 ​​적고, 최소한 섭취해야하는 연어, 정어리, 참치, 아마씨, 치아와 같이이 영양소가 자연적으로 풍부한 식품의 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 일주일에 두번.

또한 캡슐에 오메가 3 보충제를 사용할 수도 있으며, 영양사 또는 의사의 조언에 따라 복용하는 것이 좋습니다.

오메가 3를 섭취하는 것 외에도 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 4 가지 팁을 참조하십시오.