대사 검사 란 무엇이며 체중 감량과 체력 향상을 위해 제공된 정보를 사용할 수 있습니까?

콘텐츠

• 대사 검사 란 무엇입니까?
• 어디서 시험을 볼 수 있습니까?
• 의료 시설 또는 피트니스 센터에서
• 가정 테스트
• 의료 시설 또는 피트니스 센터에서 신진 대사를 검사하는 방법
• 신진 대사율 (RMR)
• 최대 산소량 (V02 max)
• 젖산 역치
• 체중 감량 및 체력 검사에 대사 검사를 사용할 수 있습니까?
• 신진 대사를 바꿀 수 있습니까?
• 다른 대사 체형은 무엇입니까?
• 특정 대사 유형을위한 다이어트
• 테이크 아웃

모든 살아있는 유기체는 신진 대사라는 화학 과정을 통해 살아 있습니다.

신진 대사는 소비하는 칼로리를 분해하고 신체가 작동하는 데 필요한 에너지로 변환하는 역할을합니다.

신진 대사가 높을수록 체중 감량과 체중 감량 수준을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 신체의 신진 대사 속도를 결정하는 한 가지 방법은 신진 대사를 테스트하는 것입니다.

이 기사에서는 신진 대사 검사와 관련된 결과와 체중 감량을 개선하고 체력을 높이기 위해 결과를 사용하는 방법에 대해 설명합니다.

대사 검사 란 무엇입니까?

대사 검사에는 여러 가지 다른 검사가 포함됩니다. 각 검사는 신진 대사의 핵심 요소에 대한 정보를 제공합니다. 이러한 요소에는 다음이 포함됩니다.

• 휴식 대사 속도 (RMR). 신진 대사에 대한이 측면을 테스트하면 몸이 휴식 중일 때 (예를 들어 운동을하거나 움직이지 않을 때) 예상 칼로리 수에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
• 최대 산소량 (V02 Max). 이 테스트 요소 (호기성 용량이라고도 함)는 운동 중에 신체가 효과적으로 산소를 사용하는 능력에 대한 정보를 제공합니다.
• 젖산 역치 시험. 젖산 역치는 운동 중에 제거 할 수있는 것보다 젖산이 혈액에 더 빨리 축적되어 근육 피로를 유발하는 지점입니다. 운동 능력 향상에 관심이있는 운동 선수라면이 대사 검사 요소가 도움이 될 수 있습니다.

어디서 시험을 볼 수 있습니까?

의료 시설 또는 피트니스 센터에서

전통적으로 신진 대사 검사는 의료 환경에서 이루어졌습니다. 최근에 이러한 유형의 테스트는 많은 체육관과 헬스 클럽에서 이용할 수있게되었습니다.

신진 대사 검사 결과를 읽을 때 인증이 필요하지 않기 때문에 일부 사용자는 헬스 센터에서 수행 한 검사가 의료 전문가가 수행하는 검사보다 정확하지 않다고 생각합니다. 신진 대사 검사에 관심이 있으시면 해당 지역에서 신뢰할 수있는 검사 시설을 찾는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

비용도 다를 수 있습니다. 대사 검사는 일반적으로 비쌉니다. 신진 대사 검사를받을 곳을 결정하는 것은 귀하의 몫입니다. 귀하의 보험이 보험에 가입되어 있는지 확인하면 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가정 테스트

재택 테스트도 가능합니다. 대부분의 재택 신진 대사 검사는 다음과 같이 신진 대사에 영향을 줄 수있는 호르몬 수치를 검사합니다.

• 코티솔
• 인슐린
• 프로게스테론
• 갑상선 호르몬 triiodothyronine (T3)

이것은 유익 할 수 있지만 대사율과는 다릅니다.

재택 검사 키트에는 Wellnicity 재택 대사 검사 키트 및 EverlyWell 대사 검사가 포함됩니다.

의료 시설 또는 피트니스 센터에서 신진 대사를 검사하는 방법

신진 대사율 (RMR)

대사 검사는 일반적으로 여러 부분으로 이루어지며 열량 측정 검사는 거의 항상 포함됩니다. 이 테스트는 15 ~ 30 분이 걸리며 기대고 있습니다.

사용되는 장비는 다를 수 있습니다. 일부 열량 측정 검사에서는 호흡하는 마우스 피스를 사용합니다. 다른 사람들은 튜브로 모니터에 연결된 플라스틱 후드 아래에 기대어야합니다. 이 테스트는 RMR을 측정합니다.

최대 산소량 (V02 max)

V02 max는 런닝 머신에서 걷기 또는 달리기와 같은 에어로빅 활동을 수행하는 동안 결정됩니다. 이 테스트 동안 마스크를들이 마실 것입니다.

테스트가 진행됨에 따라 런닝 머신의 속도와 경사가 계속 증가합니다. 이 테스트를 수행하는 데 걸리는 시간은 체력 수준과 테스트가 어려워 질 때 계속할 수있는 능력에 따라 결정됩니다.

각 시험의 결과는 산소 흡입과 이산화탄소 배출과 대조되는 특정 공식을 사용하여 분석됩니다.

이를 통해 의료 서비스 제공자 또는 트레이너는 휴식 중이나 운동 중에 소비하는 칼로리 수를 추정 할 수 있습니다.

젖산 역치

젖산 역치 검사를 실시한 경우, 러닝 머신이나 자전거에서 유산소 활동이 계속 증가하는 동안 혈액이 다양한 간격으로 채취됩니다.

이 검사는 의료 환경에서만 수행해야합니다.

체중 감량 및 체력 검사에 대사 검사를 사용할 수 있습니까?

신진 대사 검사를 통해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

이 정보에 근거하여, 매일 더 많은 (또는 더 적은) 칼로리를 태우도록 신체 활동이나 식습관을 변경하기로 결정할 수 있습니다.

대사 검사는 가치가 있지만 결과는 전반적인 체력 또는 건강 프로그램의 일부로 만 봐야합니다.

최적의 RMR 및 V02 MAX 번호는 사람마다 다릅니다. 다음과 같은 많은 요소를 기반으로합니다.

• 나이
• 성별
• 활동 수준
• 체중 이력
• 현재 무게

검사 결과는 검사 당일의 신진 대사 및 체력 수준을 보여줍니다.

활동 수준이 변경되거나 체력이 향상 또는 감소하면 신진 대사 비율과 숫자가 변경됩니다.

경험 한 변경 사항은 시간이 지남에 따라 발생합니다. 당신은 매일 극적인 변화를 볼 수 없을 것입니다.

신진 대사를 바꿀 수 있습니까?

조절하기 어려운 체중 증가에 대해 느린 신진 대사를 비난한다면 아마도 옳을 것입니다. 운 좋게도, 생활 습관을 바꾸면 신진 대사 속도가 안전하게 빨라지거나 느려질 수 있습니다.

신진 대사를 증진시킬 수있는 것들 :

• 운동. 평균 하루 동안 신진 대사 속도가 변경됩니다. 이미 쉬고있을 때보 다 활동할 때 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 알고 있습니다. 활동이 활발할수록 신진 대사 속도와 칼로리 화상이 높아집니다. 또한 운동을 중단하면 몇 시간 동안 신진 대사가 향상됩니다. 운동 유형에 영향을 줄 수도 있습니다. 혐기성 운동과 유산소 운동은 모두 대사율에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 매우 앉아 있거나 (물리적으로 활동적이지 않은) 체질량 지수가 30 이상이거나 노인 인 경우 의사에게 안전한 운동 프로그램에 대해 상담하십시오.
• 활동. 신진 대사를 높이기 위해 매일 체육관에 가지 않아도됩니다. 활발한 걷기와 같은 작은 활동이 도움이 될 수 있으므로 앉는 대신 서있을 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식단을 먹는다. 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 전반적인 건강에 필수적입니다. 예를 들어, 매 식사마다 단백질을 섭취하면 신진 대사 속도가 향상 될 수 있습니다. 먹는 행위는 씹고 소화하기 위해 칼로리가 필요합니다. 이것을 음식의 열 효과 (TEF)라고합니다. 채식 형태의 단백질을 포함한 단백질 소비로 인해 최고 수준의 TEF가 발생합니다. 마라톤을 뛸 때처럼 칼로리를 많이 소모하지는 않지만 올바른 방향으로 신진 대사를하는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 식단을 보충하기 위해 매 식사마다 부분 관리를 연습하는 것이 중요합니다.
• 충분히 먹습니다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 일반적으로 체중이 증가합니다. 그러나 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려지는 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그것이 다이어트 다이어트가 효과가없는 이유 중 하나입니다.
• 식수. 식수, 특히 냉수 또한 대사율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

다른 대사 체형은 무엇입니까?

상속되는 몇 가지 대사 체형이 있습니다. 신진 대사 유형은 체중 감량이나 체중 증가에 어느 정도 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 신진 대사 유형이 신체적 외모 나 체중을 결정하는 유일한 요인은 아닙니다. 실제로, 많은 사람들이 몇 가지 대사 체형의 조합입니다. 일반적으로 세 가지 유형은 다음과 같습니다.

• 엔 돌프. Endomorphs는 중간에서 큰 뼈 구조, 근육량 감소 및 체지방 증가로 둥글게 나타납니다. 그들은 신진 대사가 느린 것으로 생각되며 체중 증가로 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 외형. Ectomorphs는 크기가 좁고 관절이 작습니다. 그들은 모든 대사 유형 중에서 가장 높은 대사율을 갖는 것으로 생각됩니다.
• 중형. 메소 모프는 엑토 모프보다 골격이 크고 엔도 모프보다 체지방이 적다. 그들은 체중을 줄이고 근육량을 쉽게 얻습니다.

특정 대사 유형을위한 다이어트

신진 대사 체형에 가장 적합한식이에 대한 과학적 증거는 부족하며 결정적인 것은 아닙니다.

일화 적으로 엔도 모르 프는 다른 그룹보다 인슐린 감수성을 경험할 수 있습니다. 탄수화물, 특히 단순 탄수화물이 적은 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 엔도 모프 다이어트에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

메소 모프는 더 큰 프레임과 더 많은 근육을 지원하기 위해 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 메조 모프 다이어트에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

Ectomorphs는 체중을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 근육량을 늘리기 어려울 수 있습니다. 몇 시간마다 영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 엑토 모프 다이어트에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

테이크 아웃

신진 대사 검사는 운동 중에 신체가 칼로리를 얼마나 효과적으로 태우고 산소를 사용하는지에 대한 정보를 제공합니다.

체중 증가 또는 체중 감소에 영향을 미치는 생활 습관에 대한 결정을 내리는 데 도움이되는 유용한 도구입니다.

신뢰할 수있는 결과를 제공 할 수있는 신뢰할 수있는 테스트 시설을 사용해야합니다. 주치의에게 권장 사항을 문의하십시오.