체중 감량을위한 알로에 베라 : 이점과 부작용

콘텐츠

• 잠재적 이점
• 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다
• 혈당 조절을 지원할 수 있음
• 부작용
• 사용 방법
• 결론

알로에 베라는 약용 성분으로 잘 알려진 다육 식물입니다.

화상을 치료하고 피부 건강을 증진시키는 데 가장 일반적으로 사용되지만, 다양한 다른 상태를 치료하는 데에도 사용되었습니다 (1).

최근에는 체중 감량을 목표로 주스, 허브 보조제 및 다이어트 음료의 주요 성분이되었습니다.

이 기사는 체중 감량에 대한 알로에 베라의 이점과 부작용 및 사용 방법을 검토합니다.

잠재적 이점

알로에 베라는 체중 감량에 도움이되는 두 가지 방법이 있습니다.

신진 대사를 촉진 할 수 있습니다

일부 연구에 따르면 알로에 베라는 신진 대사를 촉진하여 하루 종일 소모하는 칼로리를 늘려 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

90 일간의 한 연구에서 고지방식이로 쥐에게 말린 알로에 베라 겔을 투여하면 자신이 태운 칼로리 수를 늘려 체지방 축적을 줄였습니다 (2).

다른 동물 연구에 따르면 알로에 베라는 뱃살의 축적을 막 으면서 체내 지방과 설탕의 대사에 영향을 줄 수 있다고합니다 (3).

그러나 알로에 베라가 인간에게 유사한 건강상의 이점을 제공 할 수 있는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

혈당 조절을 지원할 수 있음

알로에 베라는 혈당 조절을 향상시켜 체중 감소를 도울 수 있습니다.

한 연구에서, 300 ~ 500mg의 알로에 베라가 하루에 두 번 함유 된 캡슐을 섭취하면 당뇨병 전증 환자 72 명에서 혈당 수치가 크게 감소했습니다 (4).

136 명의 다른 연구에 따르면 알로에 베라 겔 복합체를 8 주 동안 복용하면 체중과 체지방이 감소하고 혈당 조절에 관여하는 호르몬 인 인슐린을 사용할 수있는 신체의 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다 (5).

혈당 조절을 개선하면 혈당 수준의 급상승과 충돌을 예방할 수있어 기아와 갈망이 증가하는 등의 증상을 예방할 수 있습니다 (6).

알로에 베라는 신진 대사를 촉진하고 더 나은 혈당 조절을 지원함으로써 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

부작용

알로에 베라 섭취는 몇 가지 건강상의 부작용과 관련이 있습니다.

가장 흔한 부작용 중 일부는 설사 및 위경련과 같은 소화 문제를 포함합니다 (7).

알로에 베라는 완하제로 작용하여 규칙 성을 촉진 할 수 있지만 과도한 사용은 탈수 및 전해질 불균형과 같은 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (8, 9).

완하제 효과가 수분 유지를 감소시킬 수 있지만 결과적으로 체중 감량은 일시적이며 지속 가능한 체중 감량 전략이 아닙니다.

또한이 즙이 특정 약물의 흡수를 감소시킬 수 있으므로, 건강 상태가 있거나 약물을 복용하고있는 경우 사용하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 중요합니다 (7).

또한 비 변색 된 전체 잎 알로에 추출물에서 발견되는 알로 인의 암 유발 효과에 대한 우려가 있습니다 (7).

그러나 대부분의 알로 인은 가공 과정에서 제거되므로 시판되는 알로에 베라 제품이 유해한지 확실하지 않습니다.

또한 섭취해서는 안되는 성분과 첨가제가 포함되어있을 수 있으므로 알로에 베라 스킨 젤 및 제품 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 알로에 베라 식물의 잎에서 발견되는 물질 인 알로에 베라 라텍스를 함유 한 제품은 안전성 문제로 식품의 약국 (FDA)에 의해 금지되었습니다 (10).

알로에 베라 섭취는 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있으며 특정 약물의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 미가공 및 정제되지 않은 추출물은 또한 발암 성 화합물 인 알로 인을 함유 할 수있다.

사용 방법

알로에 베라 잎은 피부, 라텍스 및 젤의 세 가지 주요 부분으로 구성됩니다.

젤은 소비하기에 안전하며 잎을 반으로 자르고 숟가락이나 칼을 사용하여 젤을 퍼내어 준비 할 수 있습니다.

먼지와 라텍스 잔여 물을 제거하기 위해 젤을 철저히 씻겨 젤에 쓴 맛을 줄 수 있습니다.

스무디, 쉐이크, 살사 및 스프에 젤을 첨가하여 좋아하는 레시피의 건강상의 이점을 강화하십시오.

샐러드와 볶음밥에 알로에 잎을 첨가하여 먹을 수도 있습니다.

피부를 얇게 썰고 씻은 후에는 잎을 10 ~ 30 분 동안 담가서 레시피에 추가하여 부드럽게하도록 할 수도 있습니다.

알로에 베라 식물의 젤과 잎은 스무디, 스프, 살사, 샐러드, 볶음 요리 등 다양한 레시피로 섭취 할 수 있습니다. 항상 라텍스 층을 제거하십시오.

결론

알로에 베라는 허브 보조제, 주스 및 다이어트 음료를 포함한 체중 감량 제품에서 일반적으로 발견됩니다.

신진 대사를 촉진하고 혈당 조절을 개선하여 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

그러나 이는 여러 가지 부작용과 관련이있을 수 있으며 건강한 식습관의 일부로 적당히 사용해야합니다.

알로에 베라 제품을 사용해보기로 결정한 경우 평판 좋은 공급 업체로부터 구매하십시오.