Emily Skye의 궁극적인 하복부 운동

콘텐츠

• 다리 하부
• 트위스트 V-업
• 메뚜기
• 판자 회전
• 수정된 버피
• 검토 대상

복근 운동에 관한 사항은 다음과 같습니다. 혼합해야 합니다. 이것이 바로 트레이너 Emily Skye(@emilyskyefit)가 코어의 모든 각도를 공격하기 위해 위, 아래, 안으로, 밖으로, 옆으로 가도록 하는 이 장대한 운동을 만든 이유입니다.

ICYMI, Emily는 F.I.T.의 창시자인 Reebok 글로벌 앰버서더입니다. 가이드, 그리고 궁극적인 소셜 미디어 fitpsiraiton-그녀는 28파운드의 체중 증가로 그 어느 때보다 행복해졌다는 것을 인정하는 것을 포함하여 완전히 현실이 되는 것을 두려워하지 않습니다(특히 Snapchat에서). 이 복근 운동을 그녀의 케틀벨 운동과 결합하여 더 나은 엉덩이를 만들거나 어디서나 할 수 있는 이 다섯 가지 HIIT 동작을 하면 화상을 느낄 것입니다.

작동 원리: 매트를 잡고(단단한 바닥에 있는 경우) 2~3세트 동안 각 동작을 10~15회 반복합니다(얼마나 열심히 일하고 싶은지에 따라 다름). 댄스 브레이크를 포함하고 에밀리와 같이 세트 중간에 가장 어리석은 "우우" 얼굴을 휘젓는 것을 잊지 마십시오. (그녀의 IG를 스크롤하여 우리가 의미하는 바를 확인하십시오.)

다리 하부

NS. 바닥에 엎드린 상태에서 손은 머리 뒤로, 발은 천장을 향해 곧게 뻗어줍니다. 배꼽을 척추쪽으로 당기면서 땅을 다시 누르십시오.

NS. 똑바로 다리를 땅을 향해 내립니다. 허리가 땅에서 떨어지기 시작하기 전에 한 번 멈춥니다.

씨샵. 무릎을 안쪽으로 당기고 다리를 천장을 향해 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.

트위스트 V-업

NS. 다리를 쭉 뻗고 앉고 손은 엉덩이 뒤에서 바닥에 평평하게 댑니다. 골반을 잡아당기고 코어에 힘을 주며 ​​뒤로 약간 기울여 다리를 들어 올려 지면에서 호버링합니다.

NS. 무릎과 몸통을 안과 왼쪽으로 그린 ​​다음 시작 위치로 뻗습니다.

씨샵. 무릎과 몸통을 안과 오른쪽으로 그린 ​​다음 시작 위치로 뻗습니다.

메뚜기

NS. 높은 판자 자세에서 시작하십시오.

NS. 둔근을 조이고 머리를 중립으로 유지하면서 오른발을 앞으로 당겨 오른쪽 정강이를 왼쪽 손목에 두드립니다.

씨샵. 하이 플랭크로 돌아간 다음 반대쪽도 반복합니다. 엉덩이를 안정적으로 유지하고 손으로 지면에서 밀면서 빠르게 양쪽을 번갈아 가며 진행합니다.

판자 회전

NS. 높은 판자 자세에서 시작하십시오.

NS. 사이드 플랭크에서 왼발과 왼발 바깥쪽으로 균형을 잡고 왼쪽으로 굴립니다.

씨샵. 하이 플랭크로 돌아간 다음 반대쪽 사이트에서 반복합니다. 높은 판자를 통해 이동하면서 앞뒤로 계속 회전합니다.

수정된 버피

NS. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 선다.

NS. 바닥에 손바닥을 평평하게 놓고 발 사이에 쪼그리고 앉았다가 발을 다시 하이 플랭크로 옮깁니다.

씨샵. 즉시 낮은 쪼그리고 앉은 자세에서 손 바깥쪽으로 발을 들어 올리고 정상에서 코어에 맞물리면서 서십시오.

검토 대상