알파 뇌파는 무엇이며 왜 중요한가?

콘텐츠

• 알파 뇌파는 무엇입니까?
• 알파 파는 다른 뇌파와 어떻게 다릅니 까?
• 델타
• 세타
• 알파
• 베타
• 감마
• 뇌파는 어떻게 측정됩니까?
• 알 파파의 장점은 무엇입니까?
• 알 파파가 중단되거나 균형이 맞지 않으면 어떻게됩니까?
• 알파 뇌파를 생성하거나 증가시키는 방법이 있습니까?
• 결론

당신의 두뇌는 활기 넘치는 전기 활동의 허브입니다. 이것은 뉴런이라고 불리는 뇌의 세포가 서로 통신하기 위해 전기를 사용하기 때문입니다.

뉴런 그룹이 다른 뉴런 그룹에 전기 신호를 보내면 우리는이를 뇌파라고 부릅니다. 뇌의 전기적 활동을 감지하고 측정하는 컴퓨터 생성 뇌파도 (EEG) 검사가 실제로는 물결 모양의 패턴처럼 보이는 그림을 만들기 때문입니다.

매우 느린 것부터 매우 빠른 것까지 5 가지 기본 유형의 뇌파가 있습니다. 알파 파는 일련의 파동 가운데 떨어집니다. 당신이 깨어 있지만 실제로 어떤 것에 집중하지 않을 때 뇌는 이러한 파도를 생성합니다.

이 기사에서는 알파 뇌파가 정확히 무엇인지, 그들이 제공하는 기능과 다른 뇌파와 비교하는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

알파 뇌파는 무엇입니까?

아침에 처음 일어날 때 가장 먼저하는 일은 무엇입니까? 아마도 당신은 당신의 알람 시계를 끄고 스트레칭. 이때 뇌가 이완 될 수 있습니다.

따라서 근육을 따뜻하게하는 동안 뇌는 알 파파를 생성합니다. 많은 정보를 처리하거나 큰 문제를 해결하도록 뇌에 요구하지 않습니다. 파도는 단순히 당신이 깨어있는 상태임을 나타냅니다.

작업에 집중하거나 집중을 중단하고 단순히 긴장을 풀고 긴장을 풀 때 뇌의 알 파파 생성을 증가시킬 수도 있습니다.

흥미롭게도, 2009 년 연구에 따르면 명상 할 때 뇌가 뇌 뒤쪽에서 더 많은 알 파파를 생성 할 수 있다고합니다. 뇌는 완전히 휴식을 취하지는 않지만 집중력이 필요한 큰 것을 다루려고하지 않습니다.

알파 파는 다른 뇌파와 어떻게 다릅니 까?

알파 뇌파는 뇌파의 한 유형일뿐입니다. 실제로 5 가지 일반적인 뇌파 유형이 있습니다.

뇌파는 초당 사이클 또는 헤르츠 (Hz) 인 주파수로 측정되며 매우 느리거나 매우 빠른 속도입니다. 알파 파는 세타파와 베타 파 사이의 스펙트럼 중간에 적합합니다.

가장 느리게, 가장 빠른 속도로 매일 경험하는 다섯 가지 일반적인 유형의 뇌파의 전체 스펙트럼은 다음과 같습니다.

델타

꿈이없는 수면 상태에있을 때 뇌는 가장 느린 유형의 뇌파 인 델타 파를 생성합니다. 그들은 0.5와 4 Hz 사이에서 측정합니다.

세타

좀 더 가볍게 자거나 긴장을 풀면 뇌가 더 많은 세타파를 생성 할 수 있습니다. 세타파는 4와 8Hz 사이에서 측정됩니다.

알파

언급했듯이 알파 파는 뇌파 스펙트럼의 중간에 속합니다.

특히 어떤 것에 너무 집중하지 않으면 뇌가이 파동을 만들어냅니다. 당신이 무엇을하든, 아마 비교적 침착하고 편안한 느낌 일 것입니다. 이 파동은 8 ~ 12Hz 사이에서 측정됩니다.

베타

이러한 종류의 뇌파를 사용하면 깨어 있고 경계하며 집중할 수 있습니다. 당신은 일상 생활과 의사 결정의 활동에 대해 가고 있습니다. 이것은 뇌가 12 ~ 35Hz 사이에서 측정되는 고속 베타 파를 생성 할 때입니다.

감마

정보 처리 및 학습에 적극적으로 참여할 때 뇌는 가장 빠른 뇌파, 감마 파를 생성합니다. 집중하고 문제를 해결하고 있으며 35Hz 이상으로 측정되는 이러한 뇌파가 그 증거입니다.

뇌파는 어떻게 측정됩니까?

뇌파는 보이지 않지만 측정 할 수 있습니다. 뇌파 검사는 뇌의 전기적 활동을 식별하고 측정 할 수 있습니다.

기술자는 EEG를 사용하여 두피에 전극이라고 불리는 일련의 작은 금속 디스크를 배치합니다. 디스크는 와이어를 통해 뉴런의 전기적 활동을 기계로 전달합니다.이 기계는 스크린이나 종이에 패턴을 기록하고 인쇄합니다.

의사는 뇌파에 비정상적인 패턴이 있는지 또는 뇌전 증 또는 다른 유형의 뇌 장애가 있음을 시사하는 문제가 있는지 확인하기 위해 EEG를 주문할 수 있습니다.

알 파파의 장점은 무엇입니까?

알 파파가 왜 그렇게 중요한지 궁금 할 것입니다. 뇌가이 파동을 생성 할 때, 명상과 휴식과 같은 활동에 반응하여 스트레스 수준을 낮추고 평온함을 느끼게합니다.

알파 뇌파를 생성 할 수 있다면 휴식과 휴식을 취하는 데 도움이 될 수있는 상태로 들어갈 수 있습니다.

알 파파를 높이면 창의력이 향상 될 수도 있습니다. 2015 년 연구에서 연구원들은 알 파파 강화에 특별히 초점을 맞춘다면 창의성이 급증 할 수 있다는 증거를 발견했습니다.

이 연구는 20 명에 불과한 소규모 였지만 무작위 시험으로 뇌의 알파 뇌파 생성을 개선하기 위해 비 침습적 뇌 자극을 사용할 것이라는 약속을 지닐 수있었습니다.

알 파파가 중단되거나 균형이 맞지 않으면 어떻게됩니까?

뇌는 한 가지 유형의 뇌파 생성을 멈추지 않습니다. 단지 당신이 다른 상태의 의식이나 경계로 옮겨 가기 때문입니다.

깨어 있는지, 잠든 지, 집중되어 있는지, 떠 다니는지에 따라 주어진 시간에 한 가지 유형의 뇌파가 지배적입니다. 어떤 이유로 뇌가 많은 알 파파를 생성하지 않는다면 편안하고 명상적인 마음 상태가 아님을 의미합니다.

그러나 뇌파가 불균형해질 수있는 경우가 있습니다.

연구에 따르면 우울증을 앓고있는 일부 사람들은 알파 파의 불균형을 겪을 수 있으며, 그 중 많은 부분이 왼쪽 전두엽 피질이라는 뇌 영역에서 발생합니다.

2019 년의 한 작은 연구에서는 경 두개 교류 자극 (tACS)이라는 뇌 자극 기술을 살펴본 결과, 주요 우울 장애 (MDD)에 걸린 사람들의 알파 뇌파를 증가시키고 우울증 증상을 줄일 수 있음을 발견했습니다.

알파 뇌파를 생성하거나 증가시키는 방법이 있습니까?

당신이 마음에 넣으면 실제로 알파 뇌파를 증가시킬 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 신경 피드백 훈련이 일반 불안 장애 (GAD)를 가진 일부 사람들에게 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. Neurofeedback은 뇌의 전기적 활동에 실시간으로 반응하여 조절하려고하는 일종의 바이오 피드백입니다.

본 연구에서는 GAD 참가자를 치료군과 대조군으로 나누었다.

신경 피드백 훈련을받은 치료 그룹은 알파 뇌파의 진폭을 증가시킬 수있었습니다. 이 더 큰 알파 파는 참가자의 침착 감을 높이고 불안감을 줄였습니다.

한 가지주의 사항 :이 특정 연구에는 신경 피드백 훈련에 세타파도 포함되었으며, 이는 또한 역할을 수행했을 수도 있습니다.

그러나이 연구는 또한 당신이 더 편안한 느낌을 줄 수있는 알파 파를 생성하도록 뇌를 훈련시킬 수 있다고 제안합니다.

2015 년 연구에서도 명상과 마음 챙김 훈련이 이런 종류의 결과를 달성 할 수 있다고 제안했습니다.

결론

인지 여부에 상관없이 뇌에는 항상 어떤 유형의 전기 활동이 진행됩니다.

하루 중 다른 시간에,하고있는 일에 따라 뇌의 전자파 유형이 지배적 일 것입니다. 뇌의 알 파파가 지배적 일 때, 당신은 깨어있는 상태 일 것입니다.

마음 챙김과 명상과 같은 이완 기술은 알 파파를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 침착 함을 느끼고 불안을 덜 느끼며 일부 연구에 따르면 창의력 수준을 높일 수도 있습니다.