폐경기 치료를위한 대안
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폐경기 치료를위한 대안
많은 여성들이 폐경기 증상을 치료하기 위해 호르몬 대체 요법과 관련된 위험을 거부하고 대신 다른 소스로부터 구제를 추구합니다.
폐경기 여성이 변동하는 에스트로겐과 프로게스테론 수치에 직면함에 따라 열감, 불면증, 우울증, 유방 통증 및 기분 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
운 좋게도 대처하는 데 도움이되는 다양한 자연 요법이 있습니다. 보충제 나 허브를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
승마
Black cohosh는 폐경기 증상을 치료하기 위해 호르몬 대체 제나 항우울제를 사용하고 싶지 않은 여성들에게 가장 인기 있고 오래 전부터 연구 된 자연적인 핫 플래시 요법 중 하나입니다.
블랙 코호시는 미나리 가족의 식물에서 추출되었으며 수세기 동안 사용되었습니다. 캡슐, 정제 또는 물과 혼합하여 다양한 형태로 검은 코호시를 섭취 할 수 있습니다.
뇌의 세로토닌과 비슷하게 행동한다고 생각됩니다. 이 행동에는 우울증 느낌 완화 및 체온 조절이 포함됩니다.
그럼에도 불구하고 국립 보완 및 통합 보건 센터 (NNCIH) (이전의 보완 및 대체 의학 센터)에 따르면 현재까지의 연구는 여전히 혼재되어 있습니다. 전반적으로, 신뢰할 수있는 폐경기 치료제로서 블랙 코호시의 효과가 입증되어야한다.
비타민 D
비타민 D는 건강한 신체를위한 필수 구성 요소입니다. 그것은 건강한 뼈 재생, 정상적인 세포 성장 및 호르몬 균형을 촉진하여 폐경기 여성에게 모두 중요합니다.
비타민 D는 신체가 햇빛 노출에 반응하여 비타민을 생성하기 때문에 종종“햇빛 비타민”이라고합니다.
여성이 나이가 들어감에 따라 비타민 D 흡수 능력이 감소하여 골밀도 손실 위험이 높아집니다. 이것은 훨씬 더 중요한식이 요법에 비타민 D를 포함시킬 필요성을 만듭니다.
600 국제 단위 (IU)의 일일 권장 복용량을 얻으려면 15 ~ 20 분 동안 걸어서 나가십시오. 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제와 모자를 착용하십시오.
비가 오거나 밖에 나올 수 없으면 햇볕 비타민을 캡슐 형태로 섭취하십시오.
또한 비타민 D 함량이 높은 음식으로 접시를 쌓아 두는 것이 중요합니다. 이러한 음식에는 정어리, 참치, 야생 연어, 강화 유제품 및 계란이 포함됩니다.
침 요법
많은 여성들이 침술을 통해 폐경기 증상을 완화시킵니다. 회의론자들은 침술의 이점은 순전히 위약 효과의 결과라고 주장하지만, 연구에 따르면 침술은 고열로 고통받는 여성의 호르몬 요법에 대한 합리적인 대안이 될 수 있습니다.
많은 다른 보험 플랜은 다른 대체 치료법 중에서 침술을 보장합니다. 예약하기 전에 보험 적용 범위를 확인하십시오.
정신 호흡
아직 마음가짐 마차를 타야 할 때입니다. 요가와 명상 중에 연습하는 것과 같은 마음 깊은 호흡은 마음에 진정 효과가 있으며 불안과 열감과 같은 일부 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다.
플래시가 뜨는 것을 느끼면 바로 준비하십시오. 코를 통해 4를 세는 것으로 시작하십시오. 숨을 7 번 세십시오. 그런 다음, 입을 통해 8 번까지 완전히 내쉬십시오. 이것은 한 번의 호흡입니다. 이주기를 두 번 더 완료하십시오.
세인트 존스 워트
미국에서 가장 많이 사용되는 약초 중 세인트 존스 워트는 오랫동안 폐경기의 기분 변화, 수면 개선, 이완, 우울증 및 불안 감소에 대한 대체 치료법이었습니다. 라는 야생 꽃 식물에서 파생 Hypericum perforatum, 잎과 꽃은 수확되고 건조됩니다. 그런 다음 차에서 양조하거나 알약 또는 액체 형태로 섭취 할 수 있습니다.
과학 연구에 따르면 세인트 존스 워트는 가벼운 우울증 치료에 효과적이지만 심한 우울증 치료에는 위약보다 효과적이지 않습니다.
세인트 존스 워트 복용을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 다른 약물과 상호 작용할 수 있고 매우 심각한 부작용이있을 수 있습니다.
인삼
인삼은 중국, 한국인, 아메리카 원주민이 5 천년 동안 치료 건강상의 이점을 위해 사용하는 허브입니다. 피로, 불안 및 스트레스의 폐경기 증상을 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 이는 "정상 화제"및 "활성화 제"로 간주되기 때문입니다.
차, 가루, 추출물 등 다양한 형태로 인삼을 섭취 할 수 있습니다.
요가
지속적인 증거는 요가가 폐경기에 의한 과민성과 우울증을 완화시키는 데 도움이된다는 개념을 뒷받침합니다. 여성들은 요가 이완과 스트레칭 기술이 전반적인 건강을 개선하면서 기분을 안정시키는 데 도움이된다고보고합니다.
일주일에 한두 번 부드러운 요가 수업을 통해 가장 많은 혜택을 누리십시오. 기본을 배우고 나면 집에서 편안하게 연습 할 수있는 개인적인 시간을 보낼 수 있습니다.
테이크 아웃
이러한 대체 요법은 폐경기 증상 치료에 도움이되는 소비자 솔루션을 제공 할 수 있습니다. 다른 치료와 마찬가지로 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 허브 나 보충제를 복용하려는 경우 특히 그렇습니다.
일반적인 건강 및 운동은 증상을 줄이는 데 먼 길을 가므로 스트레스 감소, 운동 및 요가가 도움이 될 수 있습니다.
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