어디서나 할 수 있는 Anna Victoria의 4가지 간단한 다리 운동

콘텐츠

• 둔부 다리
• 박스 스쿼트
• 점프 런지
• 점프 턴
• 검토 대상

Anna Victoria는 자신을 사랑하는 실제 대화로 유명할 수도 있지만 전 세계에서 130만 명의 Instagram 팔로어를 얻은 것은 그녀의 킬러인 Fit Body Guide 운동입니다. 세 가지 새로운 프로그램과 함께 그녀의 Body Love 앱을 재런칭한 그녀의 최신 제품은 장비가 필요 없는 12주 체중 감량 프로그램을 특징으로 합니다. (여기에서 Anna Victoria의 전체 Shred 서킷 운동을 확인하십시오.)

그녀의 팔로워에게 프로그램의 맛을 주기 위해 그녀의 Instagram에서 공유한 피트니스 감각은 어디서든 할 수 있는 Shred 프로그램 1주차의 간단한 다리 동작 4개입니다. 하지만 이 운동을 집에서 할 수 있다고 해서 그것이 꼭 좋은 것은 아닙니다. 쉬운. 이 동작은 특히 엉덩이와 허벅지를 대상으로 하며 즉시 자신의 변신 셀카를 게시할 준비가 됩니다!

빅토리아의 비디오(강아지 카메오 준비)에서 힌트를 얻고 다음 번에 빠르게 다리를 조각하는 땀 조각을 찾고 있을 때 따라해보세요. 최대 결과를 얻으려면 회로를 세 번 반복하십시오.

둔부 다리

의자를 사용하여 어깨는 좌석 가장자리에 놓고 발은 바닥에 엉덩이 너비로 벌리고 엉덩이는 무릎과 일직선이 되도록(바닥과 평행한) 다리 자세를 만듭니다. 엉덩이를 바닥 쪽으로 낮추고 발에 힘을 주어 엉덩이를 들어 올렸다가 다시 시작합니다. 엉덩이를 구부리고 허리를 아래로 내리기 위해 아치형을 만들지 마십시오. 20회 반복합니다. (추신 결국 바벨 힙 스러스트와 같은 이 동작에 중량을 추가하여 진행할 수 있습니다.)

박스 스쿼트

발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 의자 앞에 몇 걸음 서십시오. 둔부가 의자의 꼭대기를 두드릴 때까지 엉덩이와 무릎에 경첩을 걸어 쪼그리고 앉습니다. 실제로 의자에 무게를 싣지 않고 발에 힘을 주어 일어서서 시작자세로 돌아옵니다. 20회 반복합니다.

점프 런지

한쪽 다리를 앞으로 내밀고 런지 자세에서 시작하여 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 내립니다. 점프하고 다리를 바꿔 다른 쪽 발을 앞에 두고 부드럽게 착지하고 즉시 런지 자세를 취합니다. 수정하기 위해 Victoria는 런지 자세에서 시작하여 다리를 바꾸지 않고 작은 점프를 할 것을 권장합니다. 한 쪽당 10회씩 한다.

점프 턴

엉덩이 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 쪼그리고 앉습니다. 엉덩이는 뒤로 젖히고 가슴은 위로, 손은 가슴 앞에 깍지 끼웁니다. 공중에서 180도 회전하면서 엉덩이, 무릎, 발목까지 뻗어 점프하여 반대 방향을 향한 스쿼트 자세로 착지합니다. 다시 점프하고 반대 방향으로 돌려 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 5회 반복합니다.

빅토리아는 비디오와 함께 "점프에서 주의할 점은 내가 점프하는 방식을 왼쪽과 오른쪽으로 모두 돌립니다."라고 말했습니다. "교대로 점프하는 것이 정말 중요합니다. 왼쪽으로만 점프하면 몸의 한쪽 근육만 강화하도록 몸을 가르치는 것이기 때문입니다. 점프하면서 한쪽으로 비틀면서 약간 어색할 수 있습니다( 나에게 그것은 오른쪽으로 향하고 있다) 그렇게 하는 것이 중요하므로 양쪽 사이에 불균형을 만들지 않는다." (자세히: 탄력 있는 부티와 코어를 위한 Anna Victoria의 20분 서킷을 확인하세요)

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