12 최고의 노화 방지 보조제

콘텐츠

• 1. 커큐민
• 2. EGCG
• 3. 콜라겐
• 4. CoQ10
• 5. 니코틴 아미드 리보 시드 및 니코틴 아미드 모노 뉴클레오티드
• 6. 크로 신
• 7-12. 다른 노화 방지 보조제
• 결론
• 쇼핑 가이드

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.

“생존과 생식에 필요한 생리 기능의 시간 관련 악화”로 정의 될 수있는 노화는 대부분의 사람들이 느리고 싶은 과정입니다 (1).

주요 원인 중 일부는 자유 라디칼로 알려진 반응성 분자와 텔로미어 단축으로 인한 누적 세포 손상을 포함하며, 이는 세포 분열에서 중요한 역할을하는 염색체의 끝에 위치한 구조입니다 (1).

노화는 불가피하지만 인간의 수명을 늘리고 노화 과정을 늦추는 것은 수십 년 동안 과학 연구의 초점이었습니다.

이 연구를 통해 과학자들은 노화 방지 특성을 가진 많은 물질을 발견했으며, 그중 많은 물질이 노화 과정을 줄이고 노화 관련 질병을 예방할 수있는 자연적인 방법을 찾는 사람들이 보충제로 섭취 할 수 있습니다.

이 목록은 전체가 아니며 다른 많은 보충제가 노화 방지 효과를 제공 할 수도 있습니다.

다음은 노화 방지 특성이있는 12 가지 보충제입니다.

1. 커큐민

심황의 주요 활성 화합물 인 커큐민은 강력한 항 노화 특성을 가지고 있으며 강력한 항노 화력을 가지고 있습니다.

세포 노화는 세포의 분열이 멈출 때 발생합니다. 나이가 들어감에 따라 노화 세포가 축적되어 노화와 질병의 진행을 가속화시킵니다 (2, 3).

연구에 따르면 커큐민은 시르 투 인과 AMP- 활성화 단백질 키나아제 (AMPK)를 포함한 특정 단백질을 활성화시켜 세포 노화를 지연시키고 수명을 연장시킵니다 (4, 5).

또한 커큐민은 세포 손상과 싸우고 과일 파리, 회충 및 생쥐의 수명을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 화합물은 연령 관련 질병을 연기하고 연령 관련 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다 (6, 7).

이것이 심황 섭취가 인간의 연령 관련 정신적 쇠퇴 위험 감소와 관련이있는 이유 일 수 있습니다 (8).

조리법에 심황을 사용하거나 커큐민 보충제를 복용하면 커큐민 섭취를 늘릴 수 있습니다.

커큐민은 심황의 주요 활성 화합물입니다. 특정 단백질을 활성화시키고 세포 손상을 방지하여 노화를 늦출 수 있습니다.

2. EGCG

에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)는 녹차에 농축 된 잘 알려진 폴리 페놀 화합물이다. 그것은 심장 질환과 같은 다른 건강 상태뿐만 아니라 특정 암의 위험을 줄이기 위해 사용을 지원하는 연구를 통해 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다 (9, 10, 11).

EGCG의 다양한 건강 증진 속성 중 하나는 수명을 늘리고 연령 관련 질병 발병을 예방하는 능력입니다.

EGCG는 세포에서 미토콘드리아 기능을 회복시키고 AMP- 활성화 된 단백질 키나제 신호 전달 경로 (AMPK)를 포함하여 노화와 관련된 경로에 작용함으로써 노화를 늦출 수있다.

또한 신체가 손상된 세포질을 제거하는 과정 인자가 포식을 유도합니다 (12).

녹차 섭취는 모든 원인으로 인한 사망률, 당뇨병, 뇌졸중 및 심장 질환 관련 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 동물 연구에 따르면 자외선 (UV)으로 인한 피부 노화와 주름을 예방할 수있는 것으로 나타났습니다 (13, 14, 15).

EGCG는 녹차를 마시거나 농축 보충제를 섭취하여 섭취 할 수 있습니다.

EGCG는 녹차에 농축 된 폴리 페놀 화합물로 미토콘드리아 기능을 향상시키고자가 포식을 촉진 할 수 있습니다. 녹차 섭취는 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.

3. 콜라겐

콜라겐은 피부 노화의 모양을 줄이는 잠재력을 가진 젊음의 샘으로 승진합니다.

피부 구조를 유지하는 데 도움이되는 피부의 필수 구성 요소입니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성이 느려지고 피부의 콜라겐 손실이 발생하여 주름과 같은 노화의 징후가 가속화됩니다.

일부 연구에 따르면 콜라겐을 보충하면 주름과 건조한 피부를 포함한 노화의 징후를 줄일 수 있다고합니다.

예를 들어, 72 명의 여성을 대상으로 한 2019 년 연구에 따르면 12 주 동안 하루에 바이오틴을 포함한 여러 가지 성분과 함께 2.5 그램의 콜라겐이 포함 된 보충제를 복용하면 피부 수화, 거칠기 및 탄력이 크게 개선되었습니다 (16).

114 명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 8 주 동안 2.5g의 콜라겐 펩타이드를 처리하면 눈의 주름이 크게 줄어들고 피부의 콜라겐 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다 (17).

이러한 결과는 유망하지만 콜라겐 제품을 제조하는 회사는 많은 콜라겐 연구에 자금을 지원하므로 연구 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

파우더와 캡슐을 포함한 많은 유형의 콜라겐 보충제가 시장에 나와 있습니다.

콜라겐은 피부의 콜라겐 수치를 높여 피부 노화를 예방하는 데 도움이되는 인기있는식이 보조제입니다.

4. CoQ10

코엔자임 Q10 (CoQ10)은 신체에서 생성되는 항산화 제입니다. 에너지 생산에 필수적인 역할을하며 세포 손상을 방지합니다 (18).

연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 CoQ10 수치가 감소하고 보충하면 노인의 건강 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 443 명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 4 년 동안 CoQ10과 셀레늄을 보충하면 전반적인 삶의 질이 개선되고 병원 방문이 줄어들며 신체적 및 정신적 성능 저하가 느려집니다 (19).

CoQ10 보충제는 노화 과정과 노화 관련 질병의 발병을 가속화시키는 자유 라디칼 및 기타 반응성 분자의 축적을 특징으로하는 상태 인 산화 스트레스를 감소시킵니다 (20, 21).

CoQ10은 노화 방지 보조제로서의 가능성을 보여 주지만 노화를 지연시키는 자연적인 방법으로 권장되기 전에 더 많은 증거가 필요합니다.

시험을보기 전에 신뢰할 수있는 의료 전문가와상의하십시오.

CoQ10은 신체가 자연적으로 생성하는 중요한 항산화 제입니다. 일부 연구에 따르면 보충제를 섭취하면 노인과 관련된 신체적 쇠퇴를 늦추고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

5. 니코틴 아미드 리보 시드 및 니코틴 아미드 모노 뉴클레오티드

니코틴 아미드 리보 시드 (NR) 및 니코틴 아미드 모노 뉴클레오티드 (NMN)는 니코틴 아미드 아데닌 디 뉴클레오티드 (NAD +)의 전구체이다.

NAD +는 신체의 모든 세포에서 발견되는 화합물로 에너지 대사, DNA 복구 및 유전자 발현을 포함한 많은 중요한 과정에 관여합니다 (22, 23).

NAD + 수치는 나이가 들어감에 따라 감소하며,이 감소는 가속화 된 신체적 쇠퇴 및 알츠하이머와 같은 연령 관련 질병의 발병과 관련이 있다고 생각됩니다 (23).

동물 연구에 따르면 NAD + 전구체 NMN 및 NR을 보충하면 NAD + 수준이 회복되고 연령과 관련된 신체적 쇠퇴가 예방됩니다.

예를 들어, 노화 쥐에 대한 연구는 NMN을 경구로 보충하면 연령 관련 유전자 변화를 예방하고 에너지 대사, 신체 활동 및 인슐린 감수성을 개선한다는 것을 보여주었습니다 (24).

또한 평균 연령이 75 세인 12 명의 남성에 대한 2019 년 연구에 따르면 21 일 동안 매일 1g의 NR을 보충하면 골격근의 NAD + 수준이 증가하고 신체의 염증성 단백질 수준이 감소한 것으로 나타났습니다 (25).

그러나 위의 연구에서 저자 중 한 명이 주식을 소유하고 있으며 연구중인 NR 보충제를 제조 한 회사의 고문 역할을하며 결과가 왜곡 될 수 있습니다 (25).

다른 많은 동물 연구에서 NR과 NMN을 보충하는 것과 관련하여 긍정적 인 결과가 나타났습니다. 그러나 NR과 NMN의 노화 방지 효과에 대한 강력한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요하다 (26, 27).

NMR 및 NR을 보충하면 신체의 NAD + 수준을 높이고 노화 관련 유전자 변화를 예방할 수 있습니다.

6. 크로 신

크로 신은 사프란의 노란색 카로티노이드 색소로, 인도와 스페인 요리에서 일반적으로 사용되는 인기 있고 값 비싼 향신료입니다.

인간 및 동물 연구에 따르면 크로 신은 항암, 항염증제, 항 불안 및 항 당뇨병 효과를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

위에서 언급 한 특성 이외에도, 크로 신은 노화 방지 화합물로 작용하고 연령과 관련된 정신적 쇠퇴로부터 보호 할 수있는 가능성에 대해 연구되었습니다 (29).

시험관 및 설치류 연구에 따르면 크로 신은 노화 과정에 기여하는 화합물 인 고급 당화 산물 (AGEs) 및 반응성 산소 종 (ROS)의 생성을 억제하여 노화 관련 신경 손상을 예방하는 데 도움이된다고합니다. ).

Crocin은 또한 염증을 줄이고 자외선으로 인한 세포 손상으로부터 보호하여 인간 피부 세포의 노화를 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (32, 33).

사프란은 세계에서 가장 비싼 향신료이기 때문에 집중적 인 사프란 보충제를 섭취하면 크로 신 섭취량을 높일 수있는보다 비용 효율적인 방법입니다.

스파이스 사프란에서 발견되는 안료 인 Crocin은 노화 방지 보조제로서의 가능성을 보여줍니다. 세포 손상을 예방하고 염증을 줄여 장수를 촉진하고 정신적 쇠약을 예방할 수 있습니다.

7-12. 다른 노화 방지 보조제

위에 나열된 것 외에도 다음 보충제는 노화 방지 효과가 뛰어납니다.

1. 테아닌. L- 테아닌은 녹차를 포함한 특정 차에 농축 된 아미노산입니다. 정신적 쇠약을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 회충의 수명을 약 5 % 연장하는 것으로 나타났습니다 (35, 36).
2. Rhodiola. 이 약용 식물은 강력한 항 염증 및 노화 방지 특성을 가지고 있습니다. 초파리에 대한 한 연구에 따르면 로디 올라 로제 분말은 평균 수명 (17,38 %)을 증가 시켰습니다.
3. 마늘. 마늘에는 강력한 항 염증 및 항산화 기능이 있습니다. 시험관 및 설치류 연구에 따르면이 전구를 보충하면 자외선으로 인한 피부 노화와 주름을 예방할 수 있습니다 (39).
4. 복사 뼈. 황기 막상 한약에 사용되는 스트레스 감소 허브입니다. 산화 스트레스를 줄이고 면역 기능을 증진 시키며 세포 손상을 예방함으로써 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다 (40).
5. 피 세틴. 피 세틴은 senotherapeutic로 간주되는 플라보노이드 화합물로 노화 세포를 죽일 수 있습니다. 설치류 연구에 따르면 조직의 노화 세포 수를 줄이고 수명을 연장시킬 수 있다고합니다 (41).
6. 레스베라트롤. 레스베라트롤은 포도, 딸기, 땅콩 및 레드 와인의 폴리 페놀로, 시르 투 인이라는 특정 유전자를 활성화하여 수명을 연장 할 수 있습니다. 초파리, 효모 및 선충의 수명을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (42).

이러한 결과가 유망하지만, 이러한 보충제가 수명을 연장시키는 데 어떻게 사용될 수 있는지 완전히 이해하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

연구에 따르면 L- 테아닌은 로디 올라 로제, 마늘, 황기 막상, 피 세틴 및 레스베라트롤은 노화 방지 특성을 가질 수있는 보충제입니다.

결론

특정 보충제는 노화 과정을 늦추고 길고 건강한 삶을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커큐민, 콜라겐, CoQ10, 크로 신, 니코틴 아미드 모노 뉴클레오타이드 및 페시 틴은 연구에서 노화 방지 효과를 나타내는 물질 중 일부일뿐입니다.

그럼에도 불구하고 일부 연구에 따르면 특정 보충제를 섭취하면 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있지만 장수 및 전반적인 건강을 증진시키는 가장 좋은 방법은 영양가있는 음식 섭취, 규칙적인 운동 및 스트레스 감소와 같은 건강한 관행에 참여하는 것입니다.

쇼핑 가이드

일상 생활에 새로운 보충제를 추가하기 전에, 특히 건강 상태가 좋지 않거나 약물을 복용하는 경우 의사와 그 사용에 대해상의하십시오.

보충제는 미국 및 기타 국가에서 규제되지 않으므로 항상 고품질의 제품을 얻으려면 타사 인증이있는 보충제를 찾으십시오.

많은 노화 방지 보조제가 상점에서 구할 수 있지만 온라인에서보다 편리하거나 저렴하게 쇼핑 할 수 있습니다.

• 커큐민 보충제 (또는 심황 향신료 사용)
• EGCG 보충제 (또는 녹차 마시기)
• 콜라겐
• CoQ10
• NR 및 NMN 보충제
• 사프란 보충제
• L 테아닌
• rhodiola
• 마늘 보충제
• 복사 뼈
• 피 세틴
• 레스베라트롤