통증 완화에 도움이되는 5 가지 항염증제

콘텐츠

• 1. 고추
• 고추 혜택
• 2. 심황
• 심황 이점
• 3. 마늘
• 마늘의 장점
• 4. 버찌
• 체리 혜택
• 5. 연어
• 연어 혜택
• 피해야 할 음식

특정 식사를 한 후에 통증이 새로운 수준으로 올라가는 것을 볼 수 있습니다. 음식이 염증을 악화 시키거나 줄이는 데 중요한 역할을하기 때문입니다.

염증은 신체의 자연 면역 반응의 일부입니다. 감염, 상처 및 조직 손상이 없으면 치료할 수 없습니다.

그러나 염증은 또한 많은 불편 함, 통증, 발적, 부기 및 열을 유발합니다.

류마티스 관절염 (RA), 크론 병 및 기타자가 면역 질환과 같은 만성 통증이나 질환이있는 사람들에게는 염증을 최소화하는 것이 특히 중요합니다. 실제로, 염증은 RA를 가진 사람들의 관절 강직을 증가시키고 통증을 악화시킬뿐만 아니라 질병의 진행을 가속화시킬 수 있습니다.

항염증제를 복용하는 대신 염증을 줄이고 통증을보다 잘 관리 할 수있는 5 가지 진정 음식이 있습니다.

1. 고추

관절통이 있으면 다이어트에 고추를 추가하십시오.

입안을 뜨겁게하는 고추 성분 인 캡사이신은 항 염증 효과와 항산화 효과를 나타내는 것으로 밝혀졌습니다.

고추는 또한 비타민 B-6과 C뿐만 아니라 몸이 비타민 A로 변하는 칼륨, 섬유질 및 베타 카로틴으로 가득차 있습니다. 카로티노이드라고 불리는 고추의 붉은 색과 오렌지색 안료는 암도.

고추 혜택

• 염증을 줄입니다
• 건강한 심장과 폐를 촉진합니다
• 신진 대사 균형 유지

시험: jalapenos, habaneros, cayenne, serrano 및 cherry peppers로 좋아하는 요리를 맛보세요. 더 부드러운 맛을 선호한다면 피망도 효과가 있습니다.

알 필요가있다: 고추는 특히식이 요법에 고추를 포함시키지 않으면 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

2. 심황

심황은 카레를 너무 화려하고 맛있게 만드는 대담한 주황색 노란색 향신료입니다. 그러나 염증을 줄이기 위해 식단에 포함시키는 것도 좋은 음식입니다.

“강황은 복합 커큐민 덕분에 일부 항염증제만큼 염증을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.”“Belly Fat for Dummies의 저자 인 CDE, RD 인 Erin Palinski-Wade는 말합니다.

커큐민은 심황의 주요 활성 성분입니다. 강력한 항 염증 효과가 있으며 매우 강력한 산화 방지제입니다. 그것은 일부 항염증제의 효과와 일치하지만 부작용은 없습니다. 세포의 핵으로 이동하는 분자를 차단하고 염증과 관련된 유전자를 활성화시킵니다.

심황 이점

• 항 염증
• 건강에 필수적인 항산화 제 함유

시험: 심황은 인도 및 동남아시아 요리에 많이 등장합니다. 샐러드 드레싱, 수프 또는 자신의 항염증제와 스무디에도 사용할 수 있습니다.

알 필요가있다: 심황에는 옥살산이 포함되어 있습니다. 고용량으로 섭취하면 옥살산 염이 신장 결석에 기여할 수 있습니다. 또한 모든 상업용 심황 분말이 순수한 것은 아닙니다. 일부는 유익하지 않은 첨가물을 가지고있을 수 있습니다.

3. 마늘

마늘은 맛이 좋을뿐만 아니라 관절 통증으로 인한 염증을 줄일 수 있습니다. 마늘에서 발견되는 항염증제 유황 화합물 덕분입니다.

마늘은 속의 일부입니다 부추유기 유황 화합물의 생산으로 알려져있다. 추출 및 분리 될 때, 이들 화합물은 미생물 감염에 대한 광범위한 이점을 갖는다. 또한 심장 건강을 증진시키고 암과 싸우며 염증을 완화시킵니다.

마늘의 장점

• 항 염증
• 건강한 마음을 유지하는 데 도움이
• 항암 성분 함유

시험: 풍미있는 식사, 샐러드 드레싱 또는 소스에 마늘과 허브를 첨가하십시오.

알 필요가있다: 마늘은 불쾌한 호흡이나 신체 냄새, 가슴 앓이 또는 가스를 생성 할 수 있습니다.

4. 버찌

체리에는 안토시아닌으로 알려진 화합물이 있습니다. 이들은 통증 완화를 위해 작용하는 항산화 제입니다. 연구에 따르면 타르트 체리 주스의 산화 방지제는 골관절염으로 인한 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

버찌는 폴리 페놀과 비타민 C의 풍부한 공급원으로 항산화 및 항 염증 작용을합니다.

체리 혜택

• 항 염증
• 면역력을 향상시킵니다
• 신진 대사 조절

시험: 타르트와 달콤한 체리는 자체적으로 맛있지 만, 체리 주스를 식단에 포함시켜 비슷한 효과를 볼 수도 있습니다.

알 필요가있다: 체리에는 섬유질이 포함되어 있으므로 너무 많이 먹으면 팽만감, 가스, 설사로 이어질 수 있습니다.

5. 연어

연어는 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있습니다. 오메가 -3는 백혈구 라 불리는 면역 세포와 사이토 카인 (cytokine)이라 불리는 효소를 방해합니다. 오메가 -3 지방산은 시작되기 전에 프로세스를 중단합니다.

연구에 따르면 정기적으로 생선을 먹는 사람, 특히 연어와 같은 지방이 많은 생선은 RA가 발생할 가능성이 적습니다. RA를 이미 가지고있는 사람들은 연어를 식단에 넣을 때 관절 부기와 통증이 줄었다 고보고합니다.

연어 혜택

• 항 염증
• 단백질 함량이 높다
• 항산화 제 함유

시험: 참치 샐러드를 만들 때 참치 대신 연어 통조림을 사용하십시오. 맛있는 점심 또는 저녁 식사를 위해 연어를 굽는 것은 본질적으로 바보가 아닙니다.

알 필요가있다: 지방산은 유익하지만 부작용이있을 수 있습니다. 고용량의 오메가 -3는 소화 문제를 일으키고 출혈 위험을 높이며 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

피해야 할 음식

또한 염증을 악화시킬 수있는 음식을 적게 섭취하거나 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Palinski-Wade는“신체가 한 번에 처리 할 수있는 것보다 더 많은 설탕을 섭취하면 전 염증성 화합물 인 사이토 카인의 방출을 증가시키고 염증성 바이오 마커 C 반응성 단백질을 증가시킬 수 있습니다.

정제되고 가공 된 탄수화물보다 섬유질의 영양소 밀도 탄수화물을 선택하면 염증 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 저 나트륨 식품도 선택하십시오. 식이 요법에서 과도한 나트륨은 수분 보유로 이어질 수 있으며 이는 관절 통증을 증가시킬 수 있습니다.

Meagan Drillinger는 여행 및 웰니스 작가입니다. 그녀는 건강한 생활 습관을 유지하면서 체험 여행을 최대한 활용하는 데 중점을 둡니다. 그녀의 글은 스릴 주의자, 남성 건강, 주간 여행 및 뉴욕 타임 아웃에 출연했습니다. 그녀의 블로그 나 인스 타 그램을 방문하십시오.