류마티스 관절염에 대한 항염증제

콘텐츠

• 류머티스 성 관절염
• RA와 식단
• 오메가 -3 지방산을 보충하십시오
• 항산화 제 추가
• 섬유를 채우십시오
• 플라보노이드를 잊지 마세요
• 식사 양념
• 지중해 식
• 팔 레오 다이어트
• 방아쇠 음식을 피하십시오
• 알코올 소비

류머티스 성 관절염

류마티스 관절염 (RA)이 있다면 얼마나 고통 스러울 수 있는지 알고 있습니다. 이 상태는 부어 오르고 아픈 관절이 특징입니다. 모든 연령의 사람을 때릴 수 있습니다.

RA는 골관절염과 다르며, 나이가 들면서 관절이 자연스럽게 마모됩니다. RA는 자신의 면역계가 관절을 공격 할 때 발생합니다. 공격의 근본 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 결과적으로 관절의 통증, 붓기, 뻣뻣함 및 염증이 발생합니다.

RA와 식단

RA에 대한 치료법은 없습니다. 질병의 전통적인 치료는 부작용을 일으킬 수있는 약물 복용을 포함합니다. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

• 진통제
• 항염증제
• 면역 체계를 억제하는 약물

RA를 가진 사람들은식이 요법의 변화를 포함한 대체 치료법을 사용하기 시작했습니다. 몸 전체의 염증을 줄이는 음식은 관절의 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다.

오메가 -3 지방산을 보충하십시오

일부 항염증제는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 다음과 같이 식단에 지방이 많은 생선을 추가하십시오 :

• 고등어
• 청어
• 연어
• 참치

생선 기름 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.

생선이 가장 좋아하는 음식이 아닌 경우 호두 나 아몬드 같은 견과류를 더 많이 섭취하십시오. 아마씨를 갈아서 시리얼, 요거트 또는 구운 식품에 첨가 할 수도 있습니다. 치아 씨도 오메가 -3가 높습니다.

항산화 제 추가

산화 방지제는 신체의 유해 라디칼을 파괴 할 수있는 화합물입니다. 또한 염증을 줄일 수 있습니다. Clinical Rheumatology에 발표 된 연구에 따르면 항산화 제가 풍부한 식단이 RA의 영향을받는 관절의 통증과 염증을 줄일 수 있다는 유망한 결과가 나타났습니다.

중요한식이 항산화 제는 다음과 같습니다.

• 비타민 A
• 비타민 C
• 비타민 E
• 셀렌

다음과 같은 방법으로 매일 식단에 더 많은 것을 포함시킬 수 있습니다.

• 신선한 과일과 야채를 먹는
• 견과류를 먹는
• 녹차를 마시는

보기 : RA 약물에 대한 정보 얻기»

섬유를 채우십시오

관절염 재단에 따르면 섬유질이 많은 음식은 혈액 내 C- 반응성 단백질 (CRP)의 양을 줄일 수 있다고합니다. 이 마커는 신체의 염증 수준을 나타낼 수 있습니다.

다음과 같은 음식으로 식단에서 더 많은 섬유질 섭취하기 :

• 신선한 과일과 야채
• 통 곡물
• 콩
• 견과류

특히 딸기는 식단에 섬유질을 첨가하면서 체내 CRP를 줄일 수 있습니다. 신선하거나 냉동 먹을 수 있습니다.

플라보노이드를 잊지 마세요

플라보노이드는 식물에 의해 만들어진 화합물입니다. 그들은 우리가 과일과 채소를 먹을 때 우리의 식단에 들어갑니다. 플라보노이드는 신체의 염증을 줄이고 RA 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.

플라보노이드가 많은 음식은 다음과 같습니다.

• 장과
• 녹차
• 포도
• 브로콜리
• 간장

초콜릿은 또한 플라보노이드가 많지만 다크 초콜릿을 사용합니다. 카카오의 비율은 높지만 설탕은 적습니다.

식사 양념

향신료는 염증을 증가시키는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 어떤 것은 실제로 신체의 염증을 줄입니다. 인도 음식에서 흔히 사용되는 심황은 항염증제 성질을 가진 커큐민이라는 화합물을 포함합니다. 생강과 관련이 있으며 비슷한 효과가 있습니다.

칠리 페퍼에서 발견되는 캡사이신은 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. Surgical Neurology International에 발표 된 연구에 따르면 캡사이신은 효과적인 진통제입니다.

지중해 식

특정식이 요법은 항 염증 식품이 자연적으로 높습니다. 지중해 식단은 훌륭한 예입니다. 관절염 재단에 따르면이 지역 식단은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 음식은 다음과 같습니다.

• 신선한 과일과 야채
• 통 곡물
• 올리브유

지중해 식은 단백질에 대한 많은 물고기로 구성되어 있지만 붉은 고기는 많지 않습니다. 적포도주를 정기적으로 마시는 것도 식단의 일부입니다.

팔 레오 다이어트

팔 레오 다이어트는 오늘날 매우 유행입니다. 그것은 원시인 조상들과 같은 음식을 먹는 것을 옹호합니다. 이것은 많은 것을 먹는 것을 의미합니다 :

• 고기
• 야채
• 과일

팔 레오 다이어트는 다음을 피합니다.

• 재배 곡물
• 설탕
• 낙농
• 가공 식품

다른 유행 다이어트와 마찬가지로, 이것은 단백질이 높고 탄수화물이 적습니다.

Paleo 다이어트는 과일 및 채소와 같은 염증을 감소시키는 특정 음식의 섭취를 촉진합니다. 그러나 또한 붉은 고기가 많이 포함되어있어 반대 효과가있을 수 있습니다. 이 다이어트를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

방아쇠 음식을 피하십시오

염증을 줄이는 음식을 섭취하는 동안 염증을 일으키는 음식을 피해야합니다. 여기에는 흰 밀가루와 흰 설탕과 같은 가공 탄수화물이 포함됩니다. 튀긴 음식, 붉은 육류 및 유제품과 같은 포화 지방과 트랜스 지방도 최대한 피해야합니다.

알코올 소비

논란의 여지가 있지만, 적당히 술을 마시는 것은 실제로 염증을 줄일 수 있습니다. 알코올은 CRP 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 너무 많이 마시면 ​​반대 효과가 있습니다. 알코올 소비를 늘리기 전에 의사와 상담하십시오.