자신의 숨소리가 당신에게 불안을 줄 때

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• 그것은 그날 밤 말 그대로 내 생각주기였으며, 때로는 여전히 그렇게 진행됩니다.
• 이 특이한 불안 유발 요인에 대한 전문가의 의견을 들어, 저는 불안에 대한 전문 지식을 갖춘 임상 심리학자와 상담했습니다
• 이 모든 일을 얼마나 오래 처리해야할지 모르겠지만 도망 칠 수는 없습니다.

처음으로 호스텔에 머물렀을 때 나는 나선을 쳤다. 나는 고전적인 슬래셔 영화“호스텔”로 죽임을 두려워하지 않았기 때문에 숨소리에 대해 편집증이 있었기 때문에 방에서 가장 큰 소리가 들렸다.

나는 2 개의 위험한 이층 침대로 구성된 작은 기숙사에있었습니다. 나는 숨쉬는 소리를들을 수 있었고, 내 인생은 마음을 진정시킬 수 없었습니다.

다른 여자들도 내 말을들을 수 있습니까? 그들은 이미 자고 있습니까? 그들이 내 말을 듣고 내가 이상하게 숨 쉬고 있다고 생각합니까? 그들은 나에게 무슨 문제가 있는지 궁금합니까? 본격적인 불안 발작이 있습니까? 내가하는지 알 수 있습니까?

누구나 지금 숨쉬는 소리를들을 수 있습니까?!

결국 코골이 소리와 같은 드문 구제 수단으로 인해 침묵이 깨졌습니다. 이 소녀들 중 한 명 이상이 잠 들어 있다는 것을 알게되면서 나는 한 명의 적은 사람에 의해“보고”있는 것처럼 느끼게되었습니다. 나는 숨소리가 들리거나 들리는 것에 대한 걱정을 바꾸지 않고 더 쉽게 숨을 쉴 수있을 것 같은 느낌이 들었습니다. 마침내 나는 잠을 잘 수 있었다.

그것은 그날 밤 말 그대로 내 생각주기였으며, 때로는 여전히 그렇게 진행됩니다.

12 살 때 처음으로 불안을 겪은 이후로 나는 호흡과 복잡한 관계를 유지해 왔습니다. 한밤중에 아무데도 나오지 않았습니다. 놀랍게도 그것은 내 호흡에 의해 유발되지 않았습니다.

그 결과 공격은 더 많은 결과를 낳았습니다. 내가 끊임없이 겪고있는 숨가쁨은 외상을 입었다. 26의 끝에서 약간의 변화가있었습니다.

너무 아이러니합니다. 호흡은 대부분의 사람들이 생각조차하지 않는 것입니다 그렇지 않으면 그들은 의도적으로 그것에 대해 생각하려고 노력하고 있습니다. 심호흡 기술을 사용하여 스트레스를 줄이거 나 요가 나 명상과 같은 활동 중에 호흡에 집중하는 것일 수 있습니다. 불안감을 느끼는 많은 사람들에게 심호흡은 불안을 관리하거나 트랙에서 공황 발작을 막는 효과적인 방법입니다.

나에 관해서는, 그들은 보통 나를 기분이 나 빠지게 만듭니다.

숨이 너무 커서 내 불안에 대한 방아쇠가됩니다. 매우 조용 할 때 자신이나 다른 사람이 숨을들이들을 때 숨이 깊게 들립니다. 나는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬기 위해 너무 열심히 노력합니다. 호흡을“고정”하려고 노력하면서“통상 호흡”을하게되면서 호흡이 과도하게됩니다.

자라면서 야간은 내가 가장 불안한 공격을 받았을 때였습니다. 나의 주된, 가장 무서운 증상 중 하나는 호흡 곤란입니다. 나는 청각 적으로 숨이 막혔고 종종 죽어가는 느낌이 들었습니다. 말할 것도없이, 밤에 잠자리에 누워있는 많은 밤, 나는 특히 다른 사람과 가까이 있으면 평화 롭지 않습니다.

이것은 기괴하고 불안한 불안 트리거이기 때문에 지금까지는 침묵을 지켰습니다. 왜냐하면 대부분의 사람들에게 이해가되지 않기 때문에 사람들은 그렇지 않을 것입니다. 믿습니다 아니면 그들이 "미쳤다"고 생각할 것입니다.

나는이 문제에 직면 한 유일한 사람인지 확인하고 놀랐습니다.

22 세의 다니엘 엠 (Danielle M.)은 몇 년 동안 압도적 인 호흡 유발 불안을 경험했다. “저는 조용히 앉아있을 수 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. 때때로 그녀는 숨을 쉬기 위해 자신을 산만하게해야합니다.

“소셜 미디어 든 아마존이든, 잠들려고 할 때 '명확한'마음을 가질 수있을 정도로 마음이 오래 걸리는 (30 분에서 2 시간) 무언가를 찾게됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀를 돕는 또 다른 것? 백색 소음기.

27 세의 Rachael P.는“내가 먼저 잠들지 않으면 내 파트너가 내 옆에 잠들려고 할 때 밤에 숨을 멈추거나 잠잠하게하려고 노력한다”고 고백한다. 그녀 에게이 현상은 몇 년 전에 시작되었습니다.

"공간을 차지하거나 자신을 더 작게 만드는 것에 대한 두려움으로 시작된 것"이라고 그녀는 말합니다. "이것은 습관이되었고, 끔찍하게 큰 호흡이 내 파트너를 깨어 나게하여 화가 나고 화가 나게 만들 것이라는 생각에 거의 편집증적인 집착이되었습니다."

나는이 선입견에서 자랄 것이라고 생각했지만 슬프게도이 불안한 밤은 대학에서 더욱 두드러지게되었다. 청년 시절에 나는 무서운 상황에 처하게되었습니다. 읽는다 : 기숙사 방을 공유하고 누군가에게서 몇 피트 떨어진 곳에서 자고있다. 트리거되었습니다.

내가 룸메이트와 가장 친한 친구 였을 때도 그들이 내 말을 듣고 불안하다는 것을 알고 있다는 것은 내가 원하지 않는 일이었습니다. 그리고 나중에 처음으로 진지한 남자 친구와 잠을 잔다 .. 잊어 버리세요. 우리는 껴안고 거의 즉시 머리를 숙이고 이상한 호흡을 시작하고 호흡을 그의 호흡에 맞추고 너무 시끄러운 지 궁금합니다.

어느 날 밤에 전반적인 불안감이 낮아 지자 나는 잠 들어 잠들 수있었습니다. 하지만 대부분의 밤은 불안 공격을하면서 몇 시간 동안 일어 났는데 왜“정상적인”사람처럼 누군가의 팔에 잠들 수 없었는지 궁금합니다.

이 특이한 불안 유발 요인에 대한 전문가의 의견을 들어, 저는 불안에 대한 전문 지식을 갖춘 임상 심리학자와 상담했습니다

엘렌 블루 트 (Ellen Bluett, PhD)는 어릴 때 불안 발작과 숨가쁨을 경험 한 경험과 호흡 사전을 빠르게 연결시켰다. 많은 불안한 사람들이 자신을 진정시키기 위해 숨을 쉬지 만, 나는 정반대입니다.

“호흡을 숨기는 것이 방아쇠가됩니다. 몸에서 발생하는 육체적 감각에주의를 기울이고 결과적으로 불안한 생각을 경험하기 시작합니다. 이것은 결국 불안감을 느끼게 할 것입니다.”

기본적으로 악순환은 불안한 사람들이 모두 잘 알고있는 악순환입니다.

Bluett는 다른 사람과 가까이있을 때 호흡 상황이 훨씬 나 빠지기 때문에 호흡 집중에 사회적 불안 요소가 있다고 가정합니다.

“사회적 불안은 다른 사람들이 볼 수있는 사회적 상황에 대한 두려움이 특징입니다. 이러한 사회적 상황에서 판단, 굴욕 또는 면밀히 조사 될 우려가 있습니다. 숨쉬는 소리를들을 수있는 사람과 가까이있는 것과 같은 상황은 이러한 불안을 유발할 수 있습니다.”

그녀는 머리에 못을 박았다.

“사회적 불안으로 개인은 종종 다른 사람들이 자신이 불안하다고 말할 수 있다고 생각하거나 믿지만 실제로 사람들은 실제로 말할 수 없습니다. 사회적 불안은 사람들이 우리를 판단하거나 면밀히 조사하고있는 위협을 과도하게 해석하는 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.

불안으로 발생하는 문제는 알려진 트리거를 피하는 것인데, 이는 일부 사람들의 상태를 관리하는 방법이됩니다. 그러나 불안이 있고 두려움에 직면하지 않으면 실제로 사라지지 않습니다.

Bluett는 내가 불편할 수있는 상황을 피하지 않는다는 소식을 듣고 기뻤습니다. 장기적으로는 나를 강하게 만들 수 있기 때문입니다.

그녀는“때때로 사람들은 회피 행동에 참여함으로써 [불안 유발 요인]에 반응합니다.”라고 말합니다. 이것은 우리가 호흡을 듣는 불편 함을 감당할 수 없다는 것을 배울 기회를 얻지 못하기 때문에 단기적으로는 불안을 완화하지만 실제로는 장기적으로 악화시킵니다.”

Danielle과 Rachael의 Brava도이 문제를 숨기지 않았습니다. 일부 사람들의 경우, 얼굴을 맞대고있는 행동은 노출 행동의 한 형태로 작용하는데, 이는 종종인지 행동 요법의 유용한 구성 요소입니다.

이 모든 일을 얼마나 오래 처리해야할지 모르겠지만 도망 칠 수는 없습니다.

내 방아쇠를 향한 Bluett의 조언을 들으면 안심할 수있었습니다. 더 좋든 나쁘 든 자신의 호흡에서 벗어나는 것은 사실상 불가능하며이 불안한 두뇌에 갇혀 있습니다.

내 호흡에 더 편 해지고 항상 그것에 대해 놀라지 않기 위해서는 많은 노력과 시간이 필요합니다. 그러나 나는 올바른 길을 가고 있다는 것을 알고 불편 함을 느끼고 스트레스를받을 수있는 상황에 지속적으로 몸을 맡기고 있습니다.

지난 2 년 동안 여행하는 동안 호스텔에 얼마나 많은 밤을 지 냈는지조차 말할 수 없습니다. 그날 밤의 압도적 인 대다수는 신경 쇠약으로 끝나지 않았습니다. 그러나 언젠가는 쉽게 숨을 쉴 수 있기를 바랍니다.

애슐리 래 더러 (Ashley Laderer)는 정신 질환을 둘러싼 낙인을 깨뜨리고 불안과 우울증에 시달리는 사람들이 덜 외로움을 느끼게하는 작가입니다. 그녀는 뉴욕에 본사를두고 있지만 종종 다른 곳으로 여행하는 것을 찾을 수 있습니다. Instagram과 Twitter에서 그녀를 따르십시오.